Sunt supraponderal (clasificat ca obez), cu aproximativ 20 de kilograme de pierdut și caut să înot și să-mi stabilesc dieta, astfel încât să pot supraviețui vremii de vară care urmează să vină în Australia.

reddit

Nu am fost niciodată mare la mișcare, cel puțin de la absolvirea liceului unde m-am îngrășat mult.

Încerc să strâng două zile pe săptămână cu minimum o oră de înot, eventual trei dacă reușesc.

Care ar fi rata orară de ardere a caloriilor dacă aș înota atât de des? Care ar fi cel mai bun accident vascular cerebral?

Distribuiți linkul

Dacă doriți să pierdeți în greutate, nu aș număra caloriile cheltuite prin efort. Înotul este bun pentru un sentiment de realizare și vă va arăta cât de mult ați pierdut cu cât înotați mai ușor, dar nu va fi principalul factor care duce la pierderea în greutate. Slăbești reducând cantitatea pe care o mănânci.

Nu m-am gândit niciodată la înot ca la cel mai eficient exercițiu de slăbit.

Problema este că înotul este una dintre cele mai bune opțiuni cardio pentru pierderea în greutate, induce foamea extremă dacă înotați corect și oamenii vor tinde să mănânce în exces după o sesiune de înot.

Am avut întotdeauna o dietă proastă și se poate spune cu ușurință că m-a condus la punctul meu actual de obezitate. Mă uit la schimbul de carbohidrați simpli pentru complex și găsesc echilibrul potrivit. Mai degrabă decât doar restricționarea și tăierea completă a lucrurilor, ceea ce m-ar înnebuni și ar face ca pierderea în greutate să nu fie plăcută și nesustenabilă. Vreau să mă simt în continuare satisfăcut și să nu mor de foame și mă tem să nu mă simt sătul.

De asemenea, de ce ați spune că înotul nu contează neapărat ca exercițiu? Presupun că alergarea este mai eficientă, dar nu am fost niciodată un bun alergător, așa că nu va funcționa bine pentru mine.

Pierderea în greutate este 99% dietă. Nu puteți depăși (sau exersa) o dietă proastă. Gandeste-te la asta. O oră de înot este de 600 de calorii. Consumul a trei felii de pizza este la fel.

Alăturați-vă r/LoseIt. Există diverse diete în jur. Oamenii au găsit r/keto eficient, în timp ce alții preferă r/IntermittentFasting

În orice caz, este vorba de dietă.

În orice caz, este vorba de dietă.

Trebuie să aveți o idee despre cheltuielile dvs. pentru a vă face o idee despre care ar trebui să fie dieta dumneavoastră. Exercițiul ar trebui să fie considerat absolut într-un număr de calorii, este mai mult decât un lucru bun, așa cum sugerează geuze.

Oh da. Desigur. Ceea ce am obținut este că oamenii fac mișcare și cred că este suficient și apoi își iau și mai multe libertăți cu consumul de alimente, deoarece au făcut câteva ture.

Dacă poți înota continuu timp de o oră (dacă nu ești deja un înotător decent acest lucru nu va fi posibil) atunci poate 700/oră.

7700 de calorii într-un kg de grăsime, ceea ce înseamnă 220 de ore de înot sau aproximativ 2 ani de 2 ședințe pe săptămână pentru a pierde în greutate.

Aceasta presupune că greutatea dvs. este stabilă în prezent și nu vă schimbați dieta. dar exercițiile fizice îți vor face foame și scufundându-te în apa rece a piscinei pentru a o face dublu - apa rece îi spune creierului că are nevoie de mai multe grăsimi pentru a rămâne cald.

Este greu să slăbești semnificativ prin exerciții fizice. Antrenamentul vă va face mai sănătos, dar pentru greutate, totul se reduce la dietă pentru majoritatea oamenilor.

7700cal ÷ 700cal/oră = 11 ore, sau 5 1/2 săptămâni de înot 2 sesiuni de 1 oră pe săptămână.

Omul vrea să scadă 20 kg

Creierul meu a fost distanțat pe tine făcând asta pentru cele 20 de kilograme! Îmi pare rău. acum am de ce numerele erau de 20 de ori prea mari.:)

Urmează o rutină de post intermitentă de 8 ore.

Du-te să înoți dimineața.

Înoată orice simți că te provoacă în acea zi

rupe repede după înot.

Mănâncă orice îți place.

Nu mai mânca la 8 ore de când ai început.

Veți fi într-o formă excelentă în 6 luni.

Sursa: Sunt un tip destul de potrivit, care a urmărit câțiva sportivi de agrement la piscina mea trecând de la morsă la o formă bună făcând acest lucru. Funcționează și este simplu.

Înotați orice simțiți că vă provoacă în acea zi

Acest. Am amestecat înotul cu o altă clasă de antrenament și, dacă cursul a fost intensiv în picioare, aș putea adăuga sau reduce kick-boarding în funcție de modul în care simt picioarele mele. Întotdeauna găsesc că accesul frontal la un ritm accelerat mă obosește, indiferent de zi. Nu subestimați accidentele vascular cerebrale făcute corect - antrenament excelent pentru piept și picioare.

Depinde de greutatea pe care o aveți și de efortul depus în aceasta va fi între 600-900 pe oră

Am aproximativ 164cm și 102kgs. (sau 5’5 și puțin peste 225 de lire sterline)

Deci, probabil 600-700 cph, dar sunt doar un înotător

Am aproximativ aceeași greutate ca tine, dar puțin mai înaltă. În timpul cursului de înot al maestrului meu, de două ori pe săptămână, Apple Watch spune că ard aproximativ 600 de calorii pentru cursul de o oră.

arzi mai multe sau mai puține calorii cu cât ești mai mult în greutate?

Mai multe, de obicei. Cred că e pentru că vă exersați mai mult și trebuie să mutați mai multă masă corporală.

În primul rând. poți sa faci asta. Voi arunca o grămadă de informații despre tine, care, sperăm, îți vor fi de ajutor pe care le-am adunat din propria mea călătorie de slăbire și fitness. Am aproximativ un centimetru mai scurt și acum câțiva ani am fost cu 5 kg mai mult decât ai spus că cântărești. Acum am aceeași înălțime, dar cu aproximativ 90 kg mai puțin. Iată deci noțiunile de bază despre ceea ce aveam nevoie să știu că poate vă va fi de folos.

Cel mai important factor absolut este să fii consecvent și să găsești ce funcționează pentru tine. Poate fi bine să vă reamintiți ocazional că nu ați câștigat toată greutatea într-o săptămână, deci nu veți pierde totul într-o săptămână. Unele persoane sunt foarte restrictive în ceea ce privește tipurile de alimente sau momentul în care mănâncă. Nu era ceva care să funcționeze pentru mine pentru o soluție pe termen lung. (Sunt genul de persoană care trebuie să găsească loc pentru pâine și ciocolată.)

Primul lucru pe care doriți să-l aflați este TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale), care este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a menține doar mersul pe jos și existent la greutatea dvs. actuală. Întâmplător îmi place [acesta] (https://www.sailrabbit.com/bmr/) dar mai sunt și alții.

Dacă calculați și includeți timpul de înot, atunci numărați deja acele calorii pe care le-ați arde înot și nu ar trebui să le consumați înapoi. Alternativ, puteți calcula la un nivel sedentar și puteți alege dacă doriți să mâncați acele calorii înapoi, care ar putea fi mai ușor de urmărit și gestionat într-un program de câteva zile pe săptămână. Înotul poate provoca un apetit serios și a avea calorii plutitoare/opționale în timpul săptămânii este ceva care funcționează pentru mine.

O rată de pierdere sigură scade între 0,5 kg și 0,5 kg pe săptămână. O pierdere de 1 lb pe săptămână este cu aproximativ 3500 de calorii pe săptămână (sau 500 pe zi) mai mică decât TDEE. La început s-ar putea să pierzi mai mult decât atât, pe măsură ce corpul tău se adaptează și pot exista momente când pierzi puțin mai încet sau să arate așa pe scară. În special, exercițiile fizice vă pot determina pe termen scurt să rețineți apă. Când vă simțiți puțin răniți, corpul dvs. va ține mai multă apă pentru a ajuta la vindecarea acestor mușchi. Deci, dacă vă gândiți la o scară care poate arăta ca unii care revin puțin, așa că țineți cont de tendința generală pe termen lung și nu vă stresați prea mult în fiecare zi. Asigurați-vă că rămâneți hidratat!

Dacă aveți o aplicație de urmărit pentru dvs., vă poate ajuta. Eu personal folosesc MyFitnessPal, dar există și altele precum LoseIt sau HappyScale. Unele dintre ele pot avea o configurare automată care vă va ajuta să calculați obiectivele TDEE și de slăbire.