Am reușit să slăbesc cu o combinație de restricții de calorii și antrenament. Mi s-a limitat aportul de calorii la aproximativ 1700 zilnic, dar am constatat că nu aveam suficient suc pentru a obține rezultate atât de bune pentru jocurile mele. Am încercat o serie de lucruri care implică consumul de mulți carbohidrați cu 6-10 ore înainte de joc, consumul de o mulțime de proteine ​​în ziua precedentă, consumul de o grămadă de carbohidrați în ziua precedentă și o serie de alte amestecuri de sincronizare și masă . Până în prezent, consumul de aproximativ 2500-2900 de calorii, fiind aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi și altele cu o zi înainte de jocurile noastre (noaptea) pare să funcționeze OK. Fac asta de aproximativ un an și aproape îmi mențin greutatea. Cu toate acestea, dieta mea nu a fost atât de grozavă.

hochei

Ce faceți cu toții pentru nevoile de energie și restricțiile calorice? Când îți programezi mesele și cât consumi? Aș vrea să obțin cu adevărat acest aspect, astfel încât să mă pot concentra mai bine pe calorii în zilele mele de joc.

Distribuiți linkul

Am 75 kg și mănânc 3700-4000 în fiecare zi pentru a menține greutatea. Patinaj de 4-5 ori pe săptămână și în sala de gimnastică de 3-4 ori pe săptămână.

Există o diferență uriașă între oameni pe baza compoziției corporale actuale, a greutății, a nivelului de activitate și a geneticii.

Pentru mine este vorba de a obține alimente sănătoase, cu o mulțime de nutrienți, nivelul meu de activitate este suficient de ridicat încât să pot mânca o cantitate practic nelimitată de alimente și să mențin greutatea. Dacă mănânc mai puțin de 3500/zi, slăbesc

Am 215 de lire sterline, 5 picioare 8. Nu sunt atât de activ, dar m-am menținut la aproximativ 1700-2200 zilnic în ultimul an și jumătate (a fost un an interesant). Înainte de asta, am pierdut aproximativ 75 de kilograme în 11 luni, păstrând aproape 1500 de calorii.

Când mănânc în zilele de joc, îmi „preplanific” caloriile și încerc să mănânc o cantitate suplimentară din cea din carbohidrații care duc până la joc. Conform unei varietăți de calculatoare de calorii care joacă lungimea pe care o fac este de 500-600 de calorii.

Așadar, caloriile mele zilnice sunt de 1700. Cu 24 de ore înainte de meci, voi mânca 500-600 de calorii în plus în paste și fulgi de ovăz (zilnic în total 2300).

Deci, micul dejun are în plus 200 de calorii în jur. Apoi, prânzul/cina mănâncă 200 de calorii în plus pe masă. În plus, în loc de un prânz mai bogat în grăsimi/proteine, voi lua masa cu carbohidrați.

Deci, micul dejun niște fulgi de ovăz și o bucată de fructe. Prânz niște paste de pui și o salată. Cina din nou paste de pui, dar mai puțin pui și o cantitate mică de salată.

A face cele de mai sus nu este la fel de bun ca a mânca normal atunci când încercați să vă mențineți greutatea în termeni de energie. Dar omul, așa cum ai spus, tăierea și jocul de hochei sunt destul de obositoare și consider că cele de mai sus sunt mult, mult mai bune decât să tai și să mănânci mai mult după meci.