Fac ceto de 4 luni acum. Am pierdut doar 20 de lire sterline și este lent pentru mine. Sunt ok cu asta pentru că în sfârșit văd unele progrese.

este

Am pierdut: 3 "- vârful burticii mele 2 1/2" - talie 2 "- coapse 1/2" - gât

Mă bucur cel mai mult de vârful burții, pentru că este ceea ce a ieșit cel mai mult. Mai am un drum lung de parcurs.

Este cu adevărat ciudat că vârfurile brațelor și șoldurile mele nu s-au cedat nici măcar cu puțin. Fundul meu este mai mic, așa că idk cum este posibil.

Am o mulțime de piele flască care atârnă de spatele brațelor și speram că va începe să se strângă. Impas. Încă nu am început să mă antrenez, așa că ridicarea greutăților ar accentua acest lucru sau nu pot face multe despre asta? Brațele mele sunt de 13 "în jur și o parte bună din ea nu este altceva decât o flacără agățată.

Nu mă plâng deloc, mă gândeam doar că centimetrii vor fi puțin mai uniformi!

Pe o notă mai pozitivă. Mă încadrez într-o mărime 16 în această dimineață ! Sunt în 18-20 de foarte mult timp!

Distribuiți linkul

Grăsimea încăpățânată pentru femei este frecventă pe coapse, fund, șolduri, talie și. arme.

Încercați să încorporați zilnic un post de 14 ore în ritual și efectuați antrenamente pentru brațe. Vechiul mit pe care nu îl poți reduce nu este adevărat 100% în ceea ce privește grăsimea încăpățânată - grăsimea încăpățânată are nevoie de catecolamine pentru a se debloca, deci dacă faci niște antrenamente pentru brațe în ultimele 2 ore ale postului, s-ar putea să miști sânge în zonele cu grăsime încăpățânată și obțineți o parte din asta motivată.

De asemenea, 20 de kilograme de pierdere în greutate corporală în 4 luni este extraordinar de uimitor. 1,25 lire sterline pe săptămână este minunat!

Multumesc pentru sfat! În mod natural fac un post de 14 ore când pot sta departe de frisca grea din cafeaua mea lol. Momentul ar fi perfect pentru a adăuga un pic de greutăți la braț acasă și pentru a vedea dacă asta mă duce undeva.

Antrenamentele cu greutatea brațelor funcționează excelent combinate cu ultimele 1-2 ore de repede pentru a muta catecolaminele acolo unde sunt necesare. Grasimea incapatanata a bratului pentru femei este un lucru real, o adevarata pacoste, iar dieta singura nu va ajuta. Trebuie să generați catecolamine pentru a debloca grăsimea încăpățânată și aveți nevoie de mișcare pentru a face sângele să curgă pentru a le deplasa.

Cât de mult este necesar un antrenament pentru a obține aceste beneficii?

Este practic un proces în doi pași:

  1. Efectuați un post intermitent zilnic (16 ore pentru bărbați, 14 ore pentru femei). În ultimele câteva ore ale postului, corpul generează catecolamine în sânge. Aceste catecolamine sunt „chei” care „deblochează” depozitele de grăsime încăpățânate în mod natural.
  2. Pentru a curge sânge (cu catecolaminele în el), trebuie să faceți mișcare într-un fel în ultimele ore ale postului. O plimbare lentă ajută, un sprint ajută mai mult, ridicarea unor greutăți ajută foarte mult. Sângele curge acolo unde este cel mai mult necesar pentru a amesteca oxigenul, dioxidul de carbon în afară și substanțele nutritive către mușchii utilizați.

Vechiul mit potrivit căruia nu puteți observa reducerea grăsimilor este neadevărat în ceea ce privește depozitele de grăsime încăpățânate - singura modalitate de a le reduce este să le reduceți la fața locului, folosind o combinație de post ȘI o mișcare. Chiar și o plimbare lungă de 2-3 mile ajută!

Din păcate, nu puteți observa reducerea grăsimilor. Corpul tău va pierde acolo unde vrea să piardă, în ordinea locației pe care o dorește, determinată practic de genetică.

Cu toate acestea, cu pielea slăbită - beți multă apă și poate începeți să ridicați greutăți.

Mulțumesc! Plănuiești să începi să ridici ceva pentru a vedea dacă asta te va ajuta.

Din păcate, nu puteți observa reducerea grăsimilor.

Nu este adevărat - vezi comentariul meu despre acest fir. Nu puteți detecta grăsimea normală. Grăsimea încăpățânată poate fi redusă la fața locului.

Este destul de interesant. Așa că se reduce la post și la exerciții fizice în acest caz?

Da. Postul singur va ajuta la îndepărtarea grăsimii încăpățânate, dar obținerea fluxului de sânge în anumite zone grase încăpățânate îi va ajuta pe aceia „mai repede”.

Cum definești încăpățânatul?

Grăsime încăpățânată = grăsime receptor alfa-2 adreno

Grăsime normală = grăsime receptor beta-2 adreno

Grăsimea normală se desprinde doar prin dietă (deficit caloric). Grăsimea încăpățânată nu. Acesta este motivul pentru care alergătorii pot părea nesănătoși - fără grăsime normală, multă grăsime încăpățânată din dietă săracă și fără masă musculară, deoarece mușchii se pot cataboliza înainte de grăsimea încăpățânată cu un deficit caloric.

Grăsime încăpățânată = grăsime receptor alfa-2 adreno Grăsime normală = grăsime receptor beta-2 adreno

Cred că urmărirea mea este, există vreo modalitate practică în care se poate ști unde se poate avea fiecare tip de grăsime? Cu excepția unui fel de testare medicală?

În termeni simpli, bărbații și femeile depozitează diferit grăsimea încăpățânată, din motive biologice.

Bărbații depozitează în mod obișnuit grăsime încăpățânată pe burtă, părțile deasupra șoldurilor, partea inferioară a spatelui, fundul și partea laterală a quad-urilor.

Femeile depozitează de obicei grăsime încăpățânată pe țâțe (scuze, fete), triceps, cea mai mare parte a pântecului, a fundului și a coapselor (semnificativ).

Pe măsură ce pierdeți în greutate și compoziția corpului se schimbă, veți începe să observați zonele încăpățânate ca cele zdruncinate care pur și simplu nu se schimbă. Nu există nicio cantitate de dietă de orice fel care să le reducă în totalitate.

O motivație bună pentru a adăuga efectiv acel HIIT + LISS în zilele neînălțătoare haha

Martin de la Lean Gains a promovat această idee acum zece ani. Posturi zilnice, maximizați utilizarea catecolaminei prin încorporarea LISS și HIIT (sau doar una dintre ele) în timpul postului pentru a preveni transformarea într-o femeie însărcinată în vrac.

Genetica determină distribuția grăsimii 100%. Acestea fiind spuse 20lbs în 4 luni este minunat și este un ritm bun.

Mulțumesc! Se simte lent, dar mi-am pus corpul prin multe abuzuri de-a lungul anilor și trebuie să-mi reamintesc că este nevoie de timp pentru a mă vindeca.

Una dintre regulile dietei pare să fie aceea că grăsimea părăsește întotdeauna zona pe care doriți cel mai mult să o dureze.

Cred că sigur ! Nu am purtat un bluză de aproape un deceniu pentru că urăsc modul în care sunt brațele mele. Așteptam cu nerăbdare armele mai mici până în această vară. Cred că acesta va fi un obiectiv pentru vara viitoare!

Uneori, lucrul grupurilor musculare învecinate ajută. Presă pe piept, dec/fly, coborâre lat - repetări mari cu greutate redusă. Puteți imita mișcarea fără ca aparatul să țină o sticlă de apă în fiecare mână sau să întindeți acordurile dacă nu aveți o sală de sport. Fără promisiuni, dar mi se pare util să combat „brațele de curcan”.

Turcia arme este o descriere apt ! Gobble gobble lol.

Nu mă deranjează să cumpăr câteva greutăți de mână pentru a ajuta la asta. Ce greutate ai recomanda pentru cineva care nu a mai făcut așa ceva până acum? Copiii mei cer un abonament la sala de sport, dar nu pot justifica costul celui la care ar trebui să mergem dacă nu știu sigur că vom continua.

În ceea ce privește exercițiile propriu-zise, ​​va trebui să le fac google, pentru că nu am nici o idee despre ce înseamnă asta, dar apreciez foarte mult că mi-ai oferit un punct de plecare!

Greu de spus - depinde de tipul de lucruri cu care obișnuiești să faci. Dacă ați alăptat un nou-născut, probabil că ar trebui să rămâneți în greutate redusă.

Dacă copiii tăi nu sunt „nou-născuți”, le spun întotdeauna oamenilor să înceapă la o rată mică: interval de 3-5 lire sterline. Activitatea purtătoare de greutate menține osteoporoza la distanță. Iată un test: în mână folosești cel mai puțin (eu sunt mâna dreaptă, așa că pentru mine ar fi mâna stângă) vezi dacă poți ține un lapte pe jumătate umplut cu brațul întins timp de 2 minute fără „arsură”. Dacă nu poți, atunci s-ar putea să fii în gama de 3 lire sau acorduri stretch. Dacă puteți, încercați un galon complet și faceți același test. Dacă nu puteți, dar puteți face jumătate umplut, atunci puteți fi în intervalul de 3-5 lire sterline. Dacă acest lucru a fost ușor, atunci o greutate mai mare ar putea fi potrivită, dar ezit să spun.

De asemenea, puteți plăti pentru o sesiune cu un antrenor din zona dvs. Sau, dacă vă aflați într-unul dintre acele magazine de fitness care vinde echipamente și greutăți, ați putea încerca câteva mișcări.

Ceea ce aș putea face la 45 și 50 este mult mai mult decât pot face la aproape 60. Tind să prefer rezistența în locul greutăților. Nu fac bucle de biceps.

Un ultim sfat: ceea ce am observat de-a lungul anilor este că prietenii mei care joacă tenis au brațe foarte frumoase și pot purta bluze chiar și la 70 de ani. Nu mă refer la tenisul competitiv de bază, ci doar să lovești mingea de tablă do sau câteva doamne doar vizitând în timp ce lovesc mingea. Chiar și înotătorii din clubul master se luptă cu brațe de curcan. Pe termen lung, implicarea într-un grup de tenis are unele beneficii pe parcursul vieții.