După ce am fost strict cu 1200 pe zi, am slăbit constant (în cele din urmă). Cu toate acestea, am observat, de asemenea, că perioadele mele au fost mai frecvente și foarte foarte ușoare. Așa că am încercat să măresc caloriile la aproximativ 1400 în această săptămână, dar mă simt foarte umflat și nu mă simt mai bine. Cum găsesc un echilibru între aportul de calorii?

1200isplenty

(Statisticile mele sunt: ​​19f, 5’2 ”, 108 lbs cu exerciții moderate 6 zile pe săptămână)

Distribuiți linkul

care este greutatea obiectivului tău? Cred că greutatea dvs. actuală este considerată adecvată înălțimii dvs., poate că vă tăiați prea slab?

Sincer, nu mai am o greutate de obiectiv, deoarece vreau doar să par mai slabă. Am tendința să mă îngraș în coapse, așa că ținta mea principală este să-mi subțiu picioarele. Nu știu dacă ar trebui să reduc caloriile sau să fac exerciții fizice mai mult.

În acest moment, cu greutatea ta, aș recomanda să faci mișcare în loc să slăbești. Vrei să tonifiezi. Pierderea în greutate nu va realiza ceea ce îți dorești.

Problema mea este că simt că picioarele mele se musculează cu ușurință și chiar și un pic de grăsime care o acoperă o face foarte voluminoasă. Sunt destul de scundă, așa că urăsc într-adevăr felul de aspect al picioarelor îndesate, dacă știi la ce mă refer. Acesta este motivul meu pentru încercarea de a pierde grăsime prin restricție de calorii.

Sunt, de asemenea, destul de scurt la 5’2 ”. Greutatea și înălțimea dvs. vă plasează deja la capătul scăzut al unui IMC normal la 19,8. Pierderea în greutate vă poate face să vă subponderalizați. Faptul că îți pierzi menstruația de fiecare dată când încerci ar trebui să fie un steag roșu masiv. Femeile trebuie să transporte o anumită cantitate de grăsime, astfel încât corpul nostru să funcționeze normal. Vă garantez că picioarele dvs. nu par aproape la fel de lipicioase pe cât credeți și că sunteți frumoși așa cum sunteți acum. De asemenea, ce este în neregulă cu picioarele musculare? Mulți oameni găsesc picioarele musculare sexy și frumoase. Nu toți sunt făcuți să fie waif.

În mod logic, știu că nu este nimic în neregulă - dar asta nu mă împiedică să vreau picioare lungi și slabe 😪. Este totuși IMC totul? Cu siguranță nu par a fi de 108 kilograme.

S-ar putea să nu „arăți ca” ai 108 kilograme, dar corpul tău îți spune cât de tare și clar poate că greutatea ta este prea mică. Ai dreptate că IMC-ul nu este totul - chiar dacă al tău se află în punct de vedere tehnic în domeniul „sănătos”, dacă perioadele tale sunt afectate, compoziția corpului tău nu este sănătoasă (știu pentru că obișnuiam să mă învârt și eu în jurul unui IMC de 19 mi-am pierdut și menstruațiile.)

Uneori trebuie doar să accepți ceea ce îți dă loteria genetică și, în cazul tău, ar putea fi picioare musculare. Dar ai câștigat acele picioare lucrând atât de tare! În mod clar, aveți deja un stil de viață sănătos și activ, așa că, în loc să vă faceți griji cu privire la potrivirea unei imagini pe care o aveți în cap, ați putea dori să încercați să vă concentrați asupra iubirii corpului pentru toate lucrurile pe care le poate face.

Ai absoluta dreptate. Adică, performez mult mai bine în sala de gimnastică decât am avut-o vreodată și mă descurc și mai bine când mă alimentez cu mâncare. Bănuiesc că acum mă voi concentra pe performanță și voi vedea unde îmi duce corpul.:)

Da, mănâncă la calorii de întreținere și începe să ridici greutăți. Aș face până la 20 de minute de cardio, urmat de o rutină de ridicare. Simt că asta vă va ajuta să vă oferiți aspectul dorit.

Am făcut asta în mod curent, așa că sper să văd îmbunătățiri în curând. Vreau doar să opresc din numărarea caloriilor atât de obsesiv și să trăiesc doar un stil de viață mai activ.

Ar putea fi util să discutați cu un antrenor personal și să efectuați o analiză a compoziției corpului, care vă va ajuta să ajungeți acolo unde doriți să fiți.

Nu m-am gândit niciodată să fac asta! dar corpul tuturor este diferit și cred că câteva statistici nu pot explica tot ce se întâmplă.

În funcție de sala de sport la care mergeți, acesta ar putea fi un serviciu gratuit pe care îl oferă sau va costa aproximativ 25 USD. M-am dus la ymca și a fost doar un serviciu gratuit pe care l-au făcut

Voi verifica cu siguranță cu ymca mea locală atunci!

Tind să mă îngraș și în coapse. Ceea ce funcționează pentru mine este yoga. Eram antrenor și făceam greutăți, cardio, spinning etc. Și am găsit cel mai mare succes cu yoga. Acum o fac exclusiv și acesta este cel mai slab picioarele mele de ceva vreme. Și nu mai fi atât de dur cu tine. Probabil că nu ar trebui să mai slăbești. Dacă vă afectează ciclul menstrual, nu mâncați suficient. Ai grija.

Ce este despre yoga care funcționează atât de bine în inclinarea musculară?

Se prelungește și se întinde mușchii în timp ce le întărește și ele. Incearca-l. Pilates este o altă bună practică. Sau încercați un curs Barre. Dansatorii folosesc aceste exerciții.

Are sens! Chiar trebuie să mă întind mai mult în general, dar nu m-am gândit niciodată că va face un efect vizibil semnificativ. Atunci voi începe să fac niște yoga.

Absolut va face diferența. Când am început să mă antrenez, făceam greutăți și pasam aerobic. Nu am văzut nicio diferență reală în modul în care se potrivesc hainele mele până când nu am adăugat yoga la rutina mea. Am scăpat 2 mărimi de rochie în câteva luni. Cardio arde calorii făcându-ți inima să lucreze mai mult. Greutățile descompun mușchii care se acumulează mai dens în timpul procesului de reparații. Acesta este modul în care culturistii câștigă mușchi mai mari. Adăugând exerciții de întindere, cum ar fi yoga și pilates, luați mușchiul dens și întindeți-l. Exercițiile cardio, de susținere a greutății și întinderile sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră generală. Yoga, pilates și barre includ toate cele trei, la diferite niveluri. întinderea și întărirea fiind principalul obiectiv. Sfatul meu este să găsiți o clasă cu un instructor bun care să se concentreze pe corectarea formularului dvs. Fără o formă adecvată, exercițiile dvs. nu vor fi eficiente. Noroc!

Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat! Voi căuta cursuri acum, pentru că alungirea mușchilor este cu siguranță scopul

Sunt de acord cu ceea ce alții au spus aici despre concentrarea pe tonifiere, mai degrabă decât pe pierderea în greutate. Sunteți la o greutate perfect sănătoasă - obiectivul meu este de 108 și am 5'4 ". Am fost și mai ușor, până la 102, și am avut încă perioade.

Un lucru care vă poate determina să vă pierdeți menstruația este dacă ați slăbit rapid. Schimbarea ar putea fi ceea ce îți dezechilibrează hormonii. Exercițiul fizic mai degrabă decât dieta nu va schimba acest lucru, deoarece va fi în continuare o reducere a caloriilor și un stres asupra corpului dumneavoastră. Exercițiul este minunat pentru tine, așa că nu-ți spun să nu o faci! Rețineți că este posibil să nu vă ajute cu problema dvs.

O altă întrebare este, încerci să rămâi însărcinată? Pentru că dacă nu și a avea perioade mai ușoare nu este o problemă pentru tine, chiar nu contează atât de mult dacă nu le ai. Dacă scăpați sub 100 de lire sterline, ar fi nesănătos, dar sunteți bine așa cum este.