1 din 7
Antrenament parc total-corp
Nu vă limitați antrenamentele în aer liber doar la cardio! Vă puteți încadra într-o rutină de forță distractivă și eficientă, în timp ce vă bucurați de soare cu acest antrenament de parc care necesită doar o bancă. Încercați acest circuit de corp total ca o pauză pentru cardio în aer liber sau faceți antrenamentul parcului ca o sesiune de forță independentă oricând antrenamentul dvs. are nevoie de o gură de aer proaspăt!
Cum functioneaza: Până la patru zile pe săptămână, până la 1 set din fiecare exercițiu spate în spate, cu puțină sau deloc odihnă între mișcări. Realizați întregul circuit de 2 până la 3 ori în total.
De ce veți avea nevoie: O bancă sau o platformă robustă.
1 din 7
2 din 7
Step Master
Nu numai că această ghemuitură laterală intensificatoare funcționează întreaga jumătate inferioară, ci îți angrenează nucleul și îți pompează ritmul cardiac pentru a crește și arderea totală a caloriilor! (În legătură cu: Îți place acest antrenament în parc? Atunci îți vor plăcea aceste 10 noi idei de antrenament în aer liber)
- Începeți într-o poziție ghemuit, cu piciorul stâng pe bancă, mâinile împreună, coatele îndoite în fața pieptului.
- Urcați pe bancă, împingând piciorul drept și bătându-l ușor lângă stânga (rămânând jos într-o poziție ghemuită), conducând coatele înapoi de lateral.
- Reveniți la început. Acesta este un singur reprezentant.
Până la 15 repetări pe fiecare parte.
2 din 7
3 din 7
Împingere de înclinație de conducere
Flexiunile perfecte sunt mai ușor de manevrat pe o înclinație și adăugarea unui genunchi vă obligă abdominalele să se angajeze și mai mult pe parcursul mișcării de antrenament a parcului.
- Începeți în poziția de împingere cu mâinile pe bancă, piciorul stâng ridicat jos, degetele îndreptate.
- Coborâți în flotări și, pe măsură ce brațele se extind, îndoiți genunchiul stâng în piept, întinzându-vă abdomenul mai strâns.
Până la 10 repetări pe fiecare parte.
3 din 7
4 din 7
Salt-Oops
Aruncați calorii, sporiți chiflele și tonificați-vă coapsele cu acest exercițiu de pliometrie de antrenament în parc.
- Stați cu fața către bancă, cu brațele laterale.
- Puneți rapid piciorul drept pe bancă, conducând brațul stâng înainte și săriți drept în sus.
- Aterizați pe piciorul drept (pe bancă) și coborâți imediat înapoi pentru a începe.
Până la 20 de repetări, alternând picioarele de fiecare dată.
4 din 7
5 din 7
Dip și Kick
Țintește-ți tricepsul, abdomenul și coapsele cu această mișcare de antrenament de parc triplu. (În legătură cu: Triceps Dips sunt mișcarea superioară a corpului pe care ar trebui să o stăpânești cât mai curând posibil)
- Așezați-vă cu ambele mâini pe marginea băncii, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe pământ. Treceți înainte până când șoldurile sunt chiar de pe bancă.
- Îndoiți coatele la aproximativ 90 de grade și îndoiți genunchiul drept în sus în piept, piciorul flectat.
- Pe măsură ce brațele se îndreaptă, extindeți piciorul drept în fața șoldului.
Până la 10 repetări pe fiecare parte.
5 din 7
6 din 7
Lunge și Twist ridicate
Ridicarea piciorului din spate și adăugarea unei crize de încrucișare (salut, provocare de echilibru!) Duce această lovitură la un nivel cu totul nou de activare a nucleului.
- Începeți cu o poziție de lovitură, cu piciorul din spate sprijinit pe vârful băncii, cu mâinile în spatele capului.
- Coborâți în lovitură și aduceți încet cotul opus peste genunchi.
- Faceți mai ușoară această mișcare de antrenament în parc: Începeți doar cu lovirea ridicată și adăugați în criza de trecere când vă simțiți gata.
Până la 15 repetări pe fiecare parte.
6 din 7
7 din 7
Power Burpees
Acest burpee amplificat este o provocare serioasă de cardio și coordonare. Dar siguranța mai întâi - asigurați-vă întotdeauna că utilizați o formă excelentă la fiecare reprezentant și modificați ori de câte ori este necesar pentru a evita rănirea. (Încercați mai multe ca această mișcare de antrenament în parc în rutina noastră de box jump.)
- Stați cu fața la bancă în poziție ghemuită.
- Săriți rapid picioarele în spatele corpului, pe măsură ce mâinile aterizează deasupra băncii, coborând într-o împingere.
- Sari înapoi în poziția inițială de ghemuit și sări imediat pe bancă, balansând brațele pentru a ajuta, aterizând într-o ghemuit.
- Salt înapoi în jos pentru a începe poziția.
- Faceți mai ușoară această mișcare de antrenament în parc: Scoateți ghemuitul sărit în sus și pur și simplu țineți-l pe pământ.
- Faceți acest antrenament în parc să se miște mai greu: Efectuați flotări la sol (în stil burpee complet).
Faceți câte repetări la rând puteți rezolva în siguranță.
- Cel mai bun banc de antrenament pentru forma ta de gimnastică de acasă
- Forma de listă de redare pentru antrenament de muzică country finală
- Banda de alergat și greșelile de antrenament de evitat la forma gimnasticii
- Aceste Instagram-uri ale lui Britney Spears Workout sunt o formă fascinantă
- TRX Workout Plan 7 Exerciții de antrenament cu suspendare pentru a vă tonifica revista întregii forme de corp