Bună colegii keto-maniaci. am început keto pentru beneficii pentru sănătate . cancerul este greu în familia mea . și mi s-a spus că keto poate susține acest lucru în anumite privințe . ca să nu mai vorbim de pierderea de grăsime, mintea limpede, energia stabilă care vine cu avantajele. Nu m-aș numi supraponderal . Am 5’8 ”, 180lbs și poate 10-20% BF. . când am scalat în pre-keto . ok . Îmi place berea. Am scăzut 5 lbs începând de astăzi. și navigați la 16% BF. Nu mi-am urmărit macro-urile la început . Am mâncat doar tot și orice conțin tone de grăsime . sufocându-l cu unt, ulei de măsline, ulei de mct, ulei de ulei . 2 săptămâni în ceto . Am început OMAD. aportul de calorii a fost de aproape 1500 pe zi . funcționează perfect . nu îți este foame . și mă simt mai bine în fiecare zi . iau suplimente . capsule de ulei de pește, magneziu și ulei de cocos . și decupez carbohidrați, zahar si Bere ! Am început recent SL 5x5 . astăzi încorporez creatină cu asta . nu intenționez să încărc ... doar 5g pe zi . Simt că câștigurile nu sunt un sprint, ci un maraton .! În zilele de antrenament îmi sporesc aportul de calorii aproape de 2000, consumând 2 mese în loc de una . Întrebarea mea pentru comunitate . sunt pe drumul cel bun?

ketogains

Distribuiți linkul

Apreciez feedback-ul, tyvm:)

Începeți citind întrebările frecvente din bara laterală. Va trebui să obțineți un bf% precis pentru a calcula macro-urile corecte. Dacă doriți să pierdeți grăsime, nu adăugați grăsimi inutile (unt, uleiuri etc.). De asemenea, nu mâncați înapoi calorii pentru exerciții fizice.

Mersi! Am înțeles că trebuie să mănânc cu un deficit caloric pentru a pierde grăsime, ceea ce am făcut cu OMAD. Este aceasta o abordare greșită? Grăsimea suplimentară, untul, uleiul de măsline etc. este pentru a ajuta la macro-uri.

Trolați în altă parte. da gramatica mea, punctuațiile sunt dezactivate ... dar nu este vorba despre asta. Caut cu adevărat un anumit tip de îndrumare și dacă nu asta este oferta dvs.? Poți să te dai dracu. Oameni ca tine, sunt probabil motivele pentru care alții nu postează.

Nu am suficientă experiență pentru a vă oferi îndrumări, dar vă doresc mult succes! Sunt foarte mândru de tine că ai tăiat nu doar carbohidrații și zaharurile din mâncare, ci și berea. Este greu, dar se pare că ai la vedere lucruri mai bune pentru tine. Înrădăcinez pentru tine!

Voi spune asta totuși. Nimeni nu se poate îndoi că faceți tot posibilul și că sunteți aici pentru a cere îndrumări cu respect. Nefericit este că există zeci și sute de postări care caută atenție de la ochii rătăcitori din acest sub. Trebuie să le permiteți oamenilor să vă ajute, deoarece este prea ușor să scanați o postare, să decideți că este prea mult să descifrați și să mergeți mai departe. Nu ești „tu”, ci postarea.

Așadar, păstrați-l simplu, căutați Google pe formatare (există chiar și site-uri care vă permit să vedeți cum va arăta postarea dvs. înainte de a crea o postare pe reddit), postați informațiile relevante care ar fi cele mai utile după ce ați citit toate întrebările frecvente etc. nu ați avut), pentru a avea cea mai mare șansă de a primi îndrumări. Nu o luați personal. Noroc!