Statistici obligatorii: Bărbat, 27, 6'2 ", 128 kg Pierdere în greutate până acum: 17 kg pierdute

pierdut

Bună pierdere, voi m-ați motivat să încep să slăbesc. După ce am citit întrebările frecvente, m-am alăturat unei săli de sport și am început să ridic greutăți și să alerg. În ultimele trei luni și jumătate, lucrurile au mers bine.

Cu toate acestea, ultimele două săptămâni m-au văzut complet platou. Nu știu motivul pentru care: dieta mea este în prezent doar „tăiată și sper la cele mai bune”. Speram că mi-ar putea pierde dieta și să mă ajute să o îmbunătățesc și, de asemenea, să mă ajute să răspund la câteva întrebări despre obiceiurile mele.

Mai jos este o descriere a zilei mele de obicei:
Micul dejun este întotdeauna ceai de mentă Tazo, fără zahăr
Prânzul este de obicei masa mea principală a zilei - limitele aspre la care mă aflu sunt 1-2 căni de orez sau 2-3 felii de pâine, pește prăjit/piept de pui, o mulțime de verdeață, ceai cu lămâie cu gheață sau suc de portocale ( ceva usor dulce)
Cina este o cutie de supă de 12 oz și un file de pește cu aburi măsurat de 4 oz sau piept de pui la grătar și, de obicei, un măr sau portocală. Însoțit de o mulțime de apă.

Informatii suplimentare:
Am o masă ieftină o dată pe săptămână.
Merg la sala de sport 5 zile pe săptămână, de obicei noaptea târziu și la o oră și jumătate după cină. Luam cina de obicei în jurul orei 19.00
Dorm de la aproximativ 1 dimineața până la 8:30, încep să lucrez la 9:30.
Potrivit MyFitnessPal, am în medie aproximativ 1600 de calorii pe zi. BMR-ul meu este 2461 și mi se permite să am 1970 de calorii pe zi. Limita mea de carbohidrați/grăsimi/proteine ​​ar trebui să fie 271/66/74 și sunt întotdeauna sub aceasta, deși mă apropii destul de mult de grăsime și depășesc de obicei proteinele. Pentru carbohidrați, sunt de obicei la 120-140, cu mult sub cantitățile recomandate din MFP. Mi-am pierdut toată credința în acel sistem în ultimele două săptămâni: S

Deci, ce fac greșit?
Ar trebui să urmez o dietă mult mai strictă? Ce dietă ar pierde este recomandată?
Mergând la sală de noapte atât de târziu are un efect negativ asupra dietei mele?
Ar trebui să mănânc chiar DUPĂ sală, spre deosebire de 2 ore înainte?
Dispretul meu obișnuit față de micul dejun mă face să nu slăbesc?

Și un TL; DR pentru experți cu prea puțin timp pe mâini:
Reginez la ceea ce simt că este un nivel adecvat, dar am platit în ultimele două săptămâni. Am o dietă foarte dură și un plan de exerciții care mă implică să fac mișcare noaptea târziu. Vă rog să mă ajutați să fac câteva modificări.