Timp de 3 săptămâni. Primele zece kilograme tocmai s-au topit. Am mâncat la sau sub obiectivul meu caloric (1200) în ultimele 3 săptămâni și m-am dus la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână. Am făcut 45-60 min de cardio și o oră de ridicare rotind între brațe și picioare, în funcție de zi. Arăt mult mai bine decât atunci când am început, dar sunt foarte frustrat. Înțeleg că pierderea în greutate nu este un proces liniar, dar de ce am rămas blocat timp de 3 săptămâni dacă merg dincolo și dincolo. Este frustrant și dezamăgitor. Bănuiesc că acesta este un platou pe care pur și simplu nu mă așteptam să-l ating atât de devreme în călătoria mea. Ziua mea de naștere este Dec. 16 și chiar am vrut să cobor la 145 până atunci, dar în acest ritm nu văd acest lucru ca pe un obiectiv realizabil. Am simțit că vroiați un pic să nu vă deranjați.

fost

Edit: Vă mulțumim pentru toate răspunsurile băieți! Adorați sfaturile și criticile constructive. De fapt, am mâncat aproximativ 1500 de calorii astăzi și m-am lăsat să mă relaxez. Am sărit și eu astăzi la sala de sport. Sunt dureros, așa că mă las doar să-mi iau o zi pentru a mă recupera. Ieri am avut o zi proastă, obsedată de scară.

Distribuiți linkul

și o oră de ridicare rotind între brațe și picioare [. ] Arăt mult mai bine decât atunci când am început

Ridicarea cauzează senzația de „pompare” și durere, care este inflamația musculară - apă adăugată care vă deplasează pierderea de grăsime. De aceea, grăsimea corpului tău poate scădea („Arăt mult mai bine”), dar numărul scării nu se schimbă - pe măsură ce grăsimea scade, greutatea apei de la reușita în haltere crește.

Atâta timp cât îți atingi obiectivele calorice, pierzi grăsime - 100% sigur. Nu puteți pierde grăsimi la 1200 de calorii. Deci acea parte este solidă. Continua să faci.

Halterofilia ajută doar acest proces - dar îl ascunde temporar de cântarul de baie. Ar trebui să-l simți/să-l vezi în talie și gât sau în hainele mai strânse sau poze bune de comparație dinainte și chiar acum. (Măsurătorile sunt excelente pentru asta.)

În curând, mușchii tăi se vor calma puțin și pierderea de grăsime va depăși în cele din urmă greutatea apei și apoi cântarul va continua să scadă. Continuă.

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg CW: 178lb/80kg GW: 190s [recap] cu MyFitnessPal + Walking/Hiking + TOPS

Ei bine, sunt cu siguranță dureroasă a doua zi după ce mă ridic, așa că ar avea sens, așa că m-am făcut să mă simt mai bine. Mulțumiri!

Încercați să luați măsurătorile în loc de greutate. Acest lucru ar putea arăta că deveniți mai subțire, dar că vă puneți mușchi, ceea ce vă va arunca greutatea pe cântar.

Hei, există o mulțime de comentarii utile aici, dar am vrut doar să menționez ceva din experiența mea personală. Mai întâi, așa cum au spus alții, greutatea suplimentară a apei se datorează mușchilor inflamați. Am lovit un platou de 209lbs timp de aproximativ 3 săptămâni.

A fost extrem de descurajant pentru că puteam vedea schimbări în corpul meu în oglindă, dar scara nu o reflecta. În cele din urmă am avut ceea ce unii numesc efectul whoosh și am scăzut de la 209 la 202. Corpul tău se va ajusta în cele din urmă și vei vedea o scădere în greutate. Nu lăsați cântarul să vă păcălească și continuați să apăsați.

Singurul alt lucru pe care îl voi menționa pentru că, nu îl văd mai jos, este că o zi de înșelăciune poate ajuta la spargerea unui platou. Dacă corpul tău se obișnuiește cu același exercițiu și calorii în fiecare zi, este posibil să nu scadă în greutate la fel de repede. Nu tolerez o zi de înșelăciune, totuși, părea să mă ajute să-mi rup platoul. De asemenea, am amestecat exercițiile fizice și am aruncat un anumit interval de alergare spre deosebire de distanța mea normală și am făcut și câteva exerciții de greutate.

M21 6'1 SW: 240lbs CW: 202 lbs GW: 185 lbs

Mi s-a întâmplat asta și m-a înnebunit! Am slăbit zece kilograme și apoi timp de cinci săptămâni, NIMIC. Am mâncat calorii de întreținere timp de o săptămână și apoi am revenit la o dietă deficitară și am slăbit trei kilograme. Cred că corpul meu murea de foame și a trebuit să-i dau permisiunea să slăbesc kilogramele. Tocmai am inventat asta, așa că nu mă citați despre știință.:) Dar continuă. Cu cât te apropii de obiectivul tău, cu atât pierderea este mai lentă. Mai ales la înălțimea ta. Am 5'3 "și scade dur, chiar și jumătate de kilogram.

Cred că corpul meu murea de foame și a trebuit să-i dau permisiunea să slăbesc kilogramele.

Nu este nimic asemănător. Corpul tău va pierde în greutate, indiferent dacă vrei sau nu dacă mănânci cu un deficit. Este fizică.

Voi merge pe un membru și voi spune că ați devenit mai strict cu exploatarea forestieră, din cauza pauzei de a mânca cu deficit.

Încercați să pierdeți ultimele douăzeci de lire sterline, astfel încât abordarea dvs. trebuie să fie diferită de cineva care are, să zicem, 100 de lire sterline. Accentul dvs. trebuie să fie pe obiceiurile dvs. și nu pe rezultate. Acest lucru poate fi adevărat pentru oricine, în special pentru cei care sunt mai aproape de greutatea obiectivului lor. Trebuie să faci lucruri durabile, astfel încât să nu fii frustrat de rezultatele la scară. Cu antrenamentele nu pierzi doar grăsime, ci faci o recompunere corporală. Scara nu va reflecta munca ta de fiecare dată. Nu stabiliți datele obiectivelor. În acest moment, nici măcar nu este necesară o greutate a obiectivului. Măsurați-vă și stabiliți obiective de fitness. Pierderea în greutate este un joc mental și vă pregătiți să pierdeți.

În plus față de greutatea apei de haltere, ciclul dvs. poate face ravagii și pe cântar. Pierderea mea în greutate arată de obicei ca un set de stânci.

Te simt. Am fost la aceeași greutate de mai puțin de 3 săptămâni (de exemplu, cinci zile) și sunt supărat - dar știm că este doar o parte a procesului lent prost. Ați făcut progrese extraordinare până acum și, în cele din urmă, scara va reflecta eforturile dvs. dure. Respirați adânc, continuați și continuați să vă reamintiți că arătați și vă simțiți mai bine și că (în cele din urmă) se va îmbunătăți:)

În ceea ce privește ceea ce faci, nu am multe comentarii, cu excepția poate că nu ar trebui să mănânci sub obiectivul tău. Mai ales când faci atât de mult. Este foarte ușor să te strecoare să mănânci mai puțin.

Am avut și multe platouri, de-a lungul anilor. Am cam aceeași dimensiune ca și tine. Știu cât de frustrant este.

Ceea ce mă ajută este să încerc să pierd marile idealuri ale ceea ce ar trebui să se întâmple, să încerc să renunț la așteptări și la planurile atent stabilite. Pentru că viața nu este așa. Viața ține de schimbare și toate planurile sunt destinate să intre în șanț, pentru că ceva se va schimba. Ne putem enerva sau ne putem ajusta.

Toată suferința noastră internă provine din asta.

Avem o idee fixă ​​despre ceea ce ar trebui să se întâmple și atunci nu se întâmplă așa. Ne supărăm și suferim. Când începem să facem ceva, ne ajută să ne gândim că suntem super-femeie și vom face totul fără probleme, iar când rezultatele vor veni, ne înveselim și ne felicităm. Apoi încetinește și brusc realitatea nu se mai potrivește cu filmul din capul nostru. Devenim dezamăgiți, supărați, credem că facem ceva greșit și am putea chiar renunța.

Așa că vă sugerez să renunțați la așteptările dvs. Renunțați la program. Uitați de 145 de zile de naștere. Oricum nu poți controla asta, poți controla doar ceea ce faci, nu cum reacționează corpul tău.

Continuă să faci ceea ce faci și vei ajunge acolo. Bucurați-vă de peisaj și bucurați-vă de sentimentul din corpul dvs. pe măsură ce devin mai puternici, mai buni și mai fericiți.

Dacă ați atins un platou, unul dintre câteva lucruri este posibil:

  • Vă calculați greșit nevoile calorice de întreținere
  • Calculați greșit conținutul de calorii al alimentelor consumate
  • O combinație a ambelor

Înregistrați corect totul? 1200 ca obiectiv caloric este destul de greu de mâncat sub. Vă măsurați cu precizie mâncarea?

Trecând în statistici la un calcul TDEE, BMR-ul dvs. este 1396 (ceea ce ardeți doar trăind) și presupunând că este ușor activ (Deoarece nu am idee cât de intense sunt activitățile dvs.), TDEE este 2088.

Dacă mănânci cu adevărat sub 1200 de calorii pe zi, tu trebuie sa pierde in greutate, contabilizand chiar si 100 de calorii pentru variatia individuala. Deci, mă înclin să nu vă înregistrez cu precizie aportul de alimente.

Aveți un jurnal alimentar pe care îl putem examina?

Sunt, de asemenea, 5'3 ", SW 165 CW 157ish. Mă bucur că sunt un prieten pentru tine, aceste platouri sunt frustrante, dar se pare că faci toate lucrurile corecte!

F/5'4/SW: 160/CW: 139/GW: 130 (deocamdată)

Am pierdut puțin peste 20 de lire sterline din mai; a fost de aproximativ 1 lira pe 10 zile, dar cu acest platou, a făcut ceva de genul 1 lira pe 12 zile.

La fel ca tine, am fost blocat pe un platou aproximativ o lună și jumătate. Ieri, am coborât sub 140. Nu am înțeles de ce nu pierd nimic, în ciuda exercitării de 4-5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, au existat diferențe distincte în măsurătorile de dimensiune în corpul meu; scara nu s-a schimbat, dar dimensiunea corpului meu s-a schimbat (talie mai slabă, vagabond mai mic etc.).

Ca să fiu corect, este mai aproape de timpul examenului și, prin urmare, am fost mai liniștit cu pregătirea mesei, dar pentru că am luat atât de mult timp pentru a pierde în greutate și a construi obiceiuri, nu am câștigat nimic, în ciuda faptului că am mâncat ca un rahat, bând mai multe Starbucks și nu să vă conectați la fel de atent. Am mâncat încă porții mai mici, ușor de manevrat și m-am oprit bine înainte să mă simt rău (ceea ce nu am mai făcut până acum).

Podișurile împuțesc! Când se va sparge în sfârșit, vei fi încântat. Am avut primul meu timp de două săptămâni și, în sfârșit, s-a rupt săptămâna trecută, după ce am avut o zi de înșelăciune și m-am relaxat puțin încă câteva zile, așa cum faceți dumneavoastră. Într-un fel, câteva zile cu un aport mediu mai mare de calorii (nu porc total, dar în jurul întreținerii) pare să-l scuture. Mulți oameni au spus că a funcționat pentru ei și pentru mine.

Am rămas blocat de sâmbăta trecută, în ciuda tuturor eforturilor, dar îl duc la greutatea apei de la a) sodiu și b) la reparația musculară, de când rulez pe banda rulantă (care a adăugat dealuri și muncă musculară suplimentară) de duminica trecută. De asemenea, tocmai mi-am închis fereastra fertilă (potrivit Clue), deci probabil că nu ajută. Aștept cu nerăbdare să mă strig!