Mă interesează să slăbesc și să mă îngraș. De-a lungul săptămânii consum de obicei: ovăz, banane, semințe de chia, germeni de grâu, cafea. În afară de asta, orice ar fi acasă (alte fructe, carne, fasole, legume, etc) mă găsesc foarte des cu niveluri scăzute de energie. Nu vreau să iau suplimente sau să urmez o dietă strictă. Aș vrea să știu ce alimente simple nu ar trebui să ratez în dieta mea săptămânală pentru a-mi crește energia și a construi oarecum mușchii (fac mișcare regulat). Ceea ce consum este adesea bun pentru un antrenament și o digestie, dar după trei zile de consum, sunt epuizat fizic și am nevoie de altceva. Orice sfaturi?

reddit

Întreb acest sub, de vreme ce mă interesează de tot ceea ce înseamnă tbh și voi, băieți, mi-ați putea oferi câteva cuvinte cheie cu puține cunoștințe de rezervă sau orice vă funcționează:)

Distribuiți linkul

Reduceți zaharurile procesate și carbohidrații pentru a diminua prăbușirea

Serios. Am tăiat tot zahărul și carbohidrații procesați acum câteva luni și nu m-am simțit niciodată atât de consistent în viața mea.

Ați putea, vă rog, să detaliați ce înseamnă „blocarea”?

Hipoglicemie reactivă

Hipoglicemia reactivă, hipoglicemia postprandială sau prăbușirea zahărului este un termen care descrie episoade recurente de hipoglicemie simptomatică care apar în 4 ore după o masă bogată în carbohidrați la persoanele care nu au diabet.

Condiția este legată de sistemele homeostatice utilizate de organism pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Este descris în mod diferit ca un sentiment de oboseală, letargie, iritație sau mahmureală, deși efectele pot fi mai mici dacă cineva a întreprins o mulțime de activitate fizică în următoarele câteva ore după consum.

Presupusul mecanism pentru senzația de accidente este corelat cu o creștere anormal de rapidă a glicemiei după masă.

Trebuie să vă faceți griji cu privire la hipoglicemia reactivă numai dacă aveți diabet. Bot este greșit: Oh

Botul postează numai din Wikipedia pe baza unui link existent. Deci, aș presupune că există o eroare pe Wiki.

Și dacă durează până la patru ore pentru un „accident”, probabil că este doar momentul ca cineva să știe să mănânce o altă gustare sau masă.

nu pot fi de acord cu acest lucru suficient

A trăi mai mult și mai bine este, de asemenea, un motiv bun pentru a reduce zahărul procesat. Dacă nu ești un atlet, nu merită niciodată și chiar dacă ești, ar trebui să te uiți mai întâi la alte opțiuni.

Reduceți zaharurile procesate, da. Carbohidrati, nu (cu excepția cazului în care OP are diabet - totuși nu l-a menționat.)

Obțineți o carte de bucate cu ghiveci. Un 4-litri ar trebui să hrănească pe cineva timp de 3 zile cu un recipient de 4 cani aruncat în congelator. Încercați o rețetă diferită în fiecare săptămână. Treceți la utilizarea tigaiei sau a cuptorului atunci când vă plictisiți de chestii cu crockpot.

Primăvară pentru oala instantanee, dacă nu aveți deja crockpot. Este un lucru uimitor.

Am un aragaz multiplu marca cockpot și este fantastic.

Avem un cadou instantaneu ca cadou, care este cel mai bun 1 sau 2 lucruri de gătit în el?

Îmi place carne de porc trasă.

Ciorbele și orice cu orez/quinoa sunt simple și de obicei doar oala pentru feluri de mâncare. Ideal pentru ouă și aripi fierte.

Mulțumesc, o să încerc.

Nu cumpărați o carte, există recipiente nesfârșite online.

Voi folosi o crockpot, nu voi cumpăra o carte;)

Aș putea sugera oală instantă în schimb. Există o diferență masivă între ceea ce puteți face într-o oală de vase și oală sub presiune. Este o diferenta. Puteți face mult mai multe lucruri în vasul instant și acestea consumă o cantitate similară de spațiu.

Primele lucruri mai întâi pentru energie scăzută, dormiți cel puțin 8 ore.

Șapte până la nouă ore de somn este ideal. Nici peste 9 nu sunt benefice.

Nu mă pot gândi la un plan alimentar care să se alinieze mai bine la minimalism decât postul intermitent și că site-ul web este destinat în mod special persoanelor care încearcă să câștige mușchi.

Site interesant. Mulțumiri!

Acesta este tot ce mi-am dorit vreodată de la un site de fitness! Vă mulțumim pentru distribuire!

Aceasta pare a fi o cale rapidă către bulimie. Aș vorbi serios cu un nutriționist înainte de a face acest lucru.

Adăugarea unor grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și nuci, ar putea ajuta la nivelurile de energie.

De ce nu Soylent? Gătesc sau mănânc doar atunci când sunt cu un prieten sau când am un poftă. Economisesc timp, nu trebuie să fac curățenie și economisește călătorii la magazin alimentar sau mă uit la colegii mei de cameră mâncând sau aruncând lucrurile mele.

Am băut Soylent 2.0 de ani de zile și Soylent a fost cu ușurință 2/treimi din caloriile mele din viața mea de când l-am descoperit. Cea mai bună parte - mănânc afară și mă bucur mult mai mult de restaurante și totuși economisesc bani.

Sună foarte practic, nu este disponibil acolo unde locuiesc, dar văd că există o grămadă de rețete de bricolaj online și, de asemenea, un subreddit despre asta. Mulțumiri.

Eu secundez asta. Am avut o experiență excelentă cu soylent, releu ajută la economisirea timpului/energiei care ar merge în pregătirea meselor.

Mai beau și Soylent. Ai incercat pudra de cacao? Ce crezi?

Nu am avut pulbere de la 1.5. Mergeți la r/Soylent

Avem ceva ușor, mergi la mese. 1. Lăstari de fasole, tofu, roșii și un sos de soia. 2. Fasole mung, usturoi de usturoi, bok choy și patis toate fierte împreună. 3. Somon la grătar sau pui Costco și un fel de legume. 4. Kimchi jjiage.

20 de minute și interiorul apare atunci când mușcați în el. Oricum, o friteuză cu aer este practic un cuptor, așa că ai putea începe să prăjești totul într-o singură tigaie și să realizezi același lucru. (Btw: coacere = gătit umed, prăjire = gătit cu căldură uscată care permite lucrurilor să se caramelizeze în propriile sucuri.) Nu știu, sper că acest lucru va ajuta cumva. Mult noroc!

Mănânc același lucru în fiecare zi. La micul dejun am o banană, prânz și cină. Am pui la grătar cu broccoli și orez integral. Pentru gustarea de la jumătatea zilei, feliez un măr. Obișnuiam să mănânc aproape în fiecare zi pentru prânz, mi se părea rahat și se prăbușea în jurul orei 2-3. Am început să mănânc așa chiar anul acesta și mă simt mult mai sănătos și am mai multă energie.

Puiul și broccoli la grătar sună gustoase și ușor de făcut. Remarcat. Mulțumiri!

Sincer, este foarte ușor. Nu OP, dar asta este și dieta mea. Prepar orez și pui pentru săptămâna următoare, apoi le pre-porționez în recipiente individuale. Apoi arunc câteva porții de broccoli congelate în recipientele pe care le aduc la lucru, împreună cu aproximativ o lingură de apă. Fac mai ușor să mănânc la obiectivul meu aportul caloric.

Sună de parcă ai putea beneficia de un supliment proteic. Acest lucru ar ajuta la câștigul muscular. Când îmi lipsește, simt și eu energie scăzută. Ușor de adăugat o lingură sau două la un smoothie de semințe de banane/ovăz/chia.