Mă pregătesc pentru tranziție, dar aș vrea să slăbesc mai întâi. Am 6'1 ", aproximativ 240 lbs acum și aș vrea să cobor la 200-210 înainte de a începe hormoni.

tranziție

Lucrez la birou, dar încerc să mă mișc la fiecare 30-45 de minute acum și cânt la tobe într-o trupă, deci e ca 60-70 de minute de cardio cu care sunt obișnuit în fiecare săptămână, dar simt că am nevoie să intensificați-l pe jocul de exerciții pentru a vedea cu adevărat rezultatele.

Ați încercat să slăbiți înainte de tranziție? Există sfaturi/trucuri/resurse grozave care au funcționat pentru dvs.? Am vorbit despre exerciții fizice, dar sfaturile pentru dietă ar fi apreciate și ele! Un fel de subiect: Orice suplimente naturale pe care le-ați luat pentru a ajuta la pierderea în greutate/a deveni mai feminine?

Distribuiți linkul

90% din pierderea și menținerea acesteia sunt calorii. Restricționarea consumului și efectuarea unei zile excesive la fiecare 7. Evitarea totală a tuturor băuturilor răcoritoare, dietă și non-chiar și în zilele excesive. Cafeaua, ceaiul și apa sunt elementele esențiale.
Cardio-ul dvs. va pierde kilogramele, după ce vă limitați la aproximativ 1700 până la 1800 max/zi pentru o pierdere treptată și 1500/zi pentru aproximativ o pierdere de kilogram/zi (ceea ce vă poate determina ficatul/rinichii să ceară milă. HIDRATĂ! ) Limită periculoasă. Mai puțin de 1500/zi este periculos pentru înălțimea noastră.

Am slăbit până acum 25 de lire sterline cu această metodologie. (5'11 "/ 250-> 225!) În cea de-a 3-a lună de HRT, așa că cred că o parte din pierderile mele au fost musculare, dar nu prea multe. Încă arăt ca un fireplug. Un fireplug înalt.

Planul Dieta mea a fost: 1 RXBar pentru micul dejun, cafea și apă, prânz, cafea și apă și „a 4-a masă” și apă. A 3-a masă, imediat după serviciu, este o cină normală cu apă. (Numărul maxim de carbohidrați pentru a 3-a masă este echivalentul a două felii de pâine. Perioadă. Nu veți pierde la fel de mult a doua zi.)
Una, una pe zi, vitamina a fost singurul meu supliment.

Imediat după pierderea de 20 lb într-o lună mi s-a făcut sângele, normal, cu creaton la limită (sp?). I s-a spus să facă. mai mult cardio. (Pentru a-l spăla.)

A luat „o lună liberă” de la scăderea în greutate, a fost atent la aport, dar nu „a ținut dieta” a mai pierdut încă 5.

Da, am menționat. HIDRAT!:)

Mulțumesc foarte mult! Folosesc MyFitPal chiar acum cu caloriile setate la 1900 (ceea ce are sens, am câțiva centimetri pe tine).

Aș putea folosi mai multă apă chiar acum, în ultimele două săptămâni nu am mai fost și simt diferența. Cu siguranță o să rămân la acea regulă de 2 felii de pâine.

Ce ai făcut pentru cardio?

Am câteva răni vechi, încercând doar să merg pe două mile de mers pe zi și nu am realizat 50% din timp. Încă a topit greutatea.

O.o Vrei să spui 6 '2 "?
Este ceea ce mi-a spus cel puțin o sursă. 1500 cal/zi sau mai puțin pentru persoanele de aproximativ 6 picioare, forțează corpul într-un mod în care, dacă nu mănânci suficiente proteine, corpul se descompune și consumă mușchi. (Atunci ești pe drum să arăți ca Tara Reid. Fată săracă. I-am văzut poza astăzi - drăguțe.) Îți cunoști teritoriul rău - dacă pipiul tău este într-adevăr galben închis.

De asemenea, dacă corpul tău nu are suficientă grăsime pentru a compensa dauna ... atunci devine cu adevărat urât.

Cele mai bune resurse în acest sens sunt South Beach, Atkins și „The Blood Type Diet” - Aproape toți sunt de acord asupra acestui punct.

(NOTĂ: Sunt doar bine citit, NU un expert. Consultați un document dacă aveți nevoie de asistență pentru gestionarea greutății)

Când am început HRT, aveam aproximativ 5'9 și cam așa și 225-230 de lire sterline. Am încercat să slăbesc luni întregi înainte de a începe terapia cu TSH, dar nu am avut niciodată prea mult succes. Cred că am scăzut de aproximativ 215 de câteva ori, dar am pus-o mereu la loc.

De îndată ce am început HRT, a fost ca un comutator răsturnat în mine. Am tăiat o mulțime din mâncarea cu adevărat mizerabilă pe care o mâncasem și am început să-mi urmăresc aportul caloric mai mult decât am mai avut-o până acum. Nu fac niciun fel de numărare strictă a caloriilor sau altceva, fiind doar atent cu ceea ce pun în corpul meu. Evit siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, ca ciuma, în acest moment. Este uimitor ce conține (pâine, jeleu, cereale, ketchup). Mă uit la eticheta ingredientelor pentru orice cumpăr și dacă are HFCS, o pun la loc pe raft. Probabil că asta a făcut cea mai mare diferență.

Am făcut și ceva mai mult cardio, dar nu o cantitate semnificativă. Ies la fugă de vreo 2-3 ori pe săptămână. Am început să urmez un plan Couch to 5k folosind o aplicație de pe telefon și îmi crește ritmul cardiac, arde calorii și nu mă face să simt că voi muri. Primele câteva săptămâni de antrenament alternează practic mersul pe jos și jogging, ceea ce îl face mult mai suportabil.

Între nivelul de activitate ușor ridicat și urmărirea a ceea ce mănânc, am reușit să cobor până la 198 de lire sterline începând de dimineață.