Știu că toată lumea este diferită, dar aș dori să obțin o gamă largă de abordări diferite și de ce alocările diferite funcționează cu stiluri de viață și mentalități diferite. În prezent, ale mele sunt, cel puțin, neregulate: |

împărțiți

Distribuiți linkul

Mulți oameni își economisesc caloriile pentru micul dejun, prânz sau cină. Dar consider că împrăștierea lor mă ajută chiar să realizez cel mai bine ce am și dacă voi merge mai departe.

  • 300 mic dejun
  • 150 prima gustare
  • 300 de prânzuri
  • Gustare de 150 de secunde
  • 300 de cină

De asemenea, mănânc uneori una dintre mese pe o perioadă de timp.

Această distribuție pare atât de logică. Ți-a venit asta în mod natural? Cred că ar trebui să-mi răstoarne apetitul plictisitor de seară și mâncarea socială pentru a lua o cină de 300 de calorii în fiecare zi.

De fapt s-a întâmplat pentru că nu mâncam suficiente calorii. În acest fel, mă forțam să mănânc minim (acum pofta de mâncare este normală, dar rămân în continuare la formula de mai sus, este mai ușor).

În ceea ce privește foamea, uneori culeg și ciugulesc masa de prânz sau o gustare dacă mi-e foame extra (de obicei, ziua de sală). Așa că poate îmi iau 2 ore să mănânc o masă, dar nu am niciodată acel „oh Doamne, nu am mâncat de o oră, sunt gong să mor).

Pentru a mânca afară. Dacă știu ceva timp și mă duc, voi planifica în prealabil cina, așa știu de câte calorii am nevoie pentru a păstra ziua. Aș putea, de asemenea, să-mi schimb mesele de dimineață cu ceva scăzut în calorii, dar cu densitate mare

1400 de zile calorii sunt de obicei:

  • Mic dejun 200 de calorii (include cafea)
  • Gustare 150 de calorii
  • Prânz 250 de calorii
  • Gustare 150 de calorii
  • Cina 400 de calorii
  • Desert = Halo Top 1/2 halbă 140 de calorii

100 de calorii în plus pe zi pentru situații de urgență sau popcorn

Ce ai la micul dejun care are doar 200 de calorii? Aș putea folosi câteva idei.

O omletă: 1 ou întreg, 3 albușuri, 7 g bucăți de slănină și 20 de calorii din orice brânză pe care o am la îndemână (de obicei parmezanul cu grăsimi reduse kraft pe care îl presăriți pe pizza). Aceasta ajunge la 166 de calorii. Apoi, de obicei (leneș) turn Starbucks cafea rece (neîndulcită) și 1-2 linguri de cafea, fără zahăr, cremă dulce italiană fără gheață peste gheață, care adaugă 30 de calorii întregului lucru.

Nu sunt cea pe care ai cerut-o, dar nu trec niciodată peste 200 de calorii la micul dejun. Îl păstrez simplu și îmi place să îl schimb pentru a nu mă sătura de mesele mele. Singurul element de bază al micului dejun este cafeaua neagră, care are doar 2 calorii.

Pentru o vreme voi avea o banană care este de aproximativ 110 calorii și o bucată de brânză, fie mini roți originale babybel care sunt 70 de calorii sau un băț de brânză care este de 60 de calorii.

Apoi, de obicei, voi trece la un măr care are aproximativ 80 de calorii cu o bară de granola de 90 de calorii sau am aceste bare de fructe presate Kind, care sunt 110 calorii pe bucată.

Acestea sunt ceea ce mănânc cel mai des și le voi amesteca și le voi potrivi, spun un măr și o brânză, o banană și un măr sau o bucată de brânză și o bară de fructe presată.

În unele zile în care nu îmi este deosebit de foame, voi face o jumătate de porție din micul dejun cu garoafe de ciocolată esențiale în cafeaua mea, care este de 65 de calorii cu unul dintre alimentele menționate mai sus. De asemenea, nu mă deranjează să am doar un shake de proteine ​​Atkins care este de 160 de calorii, un baton de proteine ​​care este de 200 de calorii, chiar și doar o bucată de fruct sau o bată de granola/fructe presate este tot ce mănânc.

Știu că nu sunt tocmai cele mai apetisante mese, dar sunt câteva idei pentru tine.

Cea mai mare parte a caloriilor mele sunt prânzul și cina, dar îmi voi schimba cina dacă am nevoie de o gustare suplimentară în timpul zilei. Încerc să păstrez gustările la 2 cu aproximativ 200 cal fiecare și de obicei am aproximativ 150 până la 300 la micul dejun (nu chiar o persoană de mic dejun, plus că plec de la 630 pentru a fi la locul de muncă până la 730, deci trebuie să fie rapid), lăsând 900 să ne despărțim pentru prânz și cină. Prânzul meu tipic este o salată cu pui. Încerc să mă încarc cu proteine ​​în timpul prânzului, așa că voi mânca în jur de 150 până la 185 de grame de pui. Probabil că pot face o captură de ecran într-o zi obișnuită pentru mine, dacă doriți să o vedeți.:)