Noom m-a început, acum o săptămână la 1200 de calorii. Când îmi introduc antrenamentele, acestea variază între 1400-1600.

reddit

Intră Fitbit. Numără puterea zilnică de calorii în intervalul 2200-3300!

Și stomacul meu mârâie.

Ar trebui să înregistrez mai multe calorii în calea exercițiului în Noom pentru a compensa? Poate că nu sunt la intensitate scăzută și în schimb sunt la intensitate mare? Nu-mi pot imagina că este foarte sănătos să antrenezi și mănânci doar 400 de calorii în acea zi.

Distribuiți linkul

Ei bine, trebuie să fiți în deficit și să vă amintiți că toate acestea sunt științe destul de inexacte.

Puteți verifica întotdeauna rata metabolică de bază (google BMR calc) și apoi puteți vedea dacă fitbitul dvs. este corect. La sfârșitul zilei, m-aș concentra asupra nivelului de sațietate și progres. Nu am găsit pe nimeni care să-mi estimeze nevoile destul de bine. Folosesc un ceas cu mere și Noom mă vrea la @ 1500-1600 de calorii și apoi adaug jumătate din caloriile de antrenament (im 5'11 "masculin), dar de obicei sunt sătul și fericit la 1600-1800 de calorii.

nu sunt sigur dacă acest lucru vă ajută, dar rezultatele și experiența dvs. sunt un factor important

Ce fel de exerciții faci și pentru cât timp?

Așa cum a subliniat deja altcineva, trebuie să fiți în deficit pentru a slăbi și cât de mult depinde de cât de repede doriți să slăbiți. Puteți întotdeauna crește aportul și încetini progresul. De asemenea, macro-urile fac o mare diferență atunci când vine vorba de exerciții fizice și de sațietate pe care Noom nu le abordează deloc. Dar sunt curios ce faci pentru exerciții, intensitate și timp, pentru că și asta face diferența. 1400-1600 este locul unde stau cele mai multe zile și chiar când încerc să devin creativ cu TDEE/BMR, care merge pe linia de a face progrese solide sau micro-progrese.

Urmez un curs de tonifiere în apă adâncă și apoi înot în ture 500 de metri. Trei zile pe săptămână. 🏊‍♀️ Aproximativ o oră și jumătate fiecare din acele trei zile.

Aseară am intrat în setări și am schimbat cantitatea de greutate pe care am vrut să o pierd într-o săptămână. Acum îmi oferă puțin peste 1600 de calorii pentru ziua respectivă și în zilele în care mă antrenez voi primi peste 2.000 de calorii în buget.

Editați pentru a adăuga: văd mulți oameni care vorbesc despre „1200 de calorii” și acum își dau seama că Noom o stabilește astfel pentru persoanele care doresc să piardă 2 lb pe săptămână. Și cine nu vrea să slăbească mai repede, nu? Luați-o mai încet și obțineți mai multe calorii.

Vezi, chiar și duminică, când vrea să fac 1200 de calorii, Fitbit spune că am ars 1800. Dar acele zile de muncă sunt grele!

FitBit și MFP au făcut exerciții masive supraevaluate pentru mine; dacă mi-am înregistrat exercițiul și apoi am mâncat caloriile pe care mi le-au dat, nu mai pierd.

Noom îți dă înapoi jumătate din calorii. Pentru a fi sincer, încerc să nu-i folosesc și pe aceștia și mă rog doar la cei 1200, dar îi voi folosi pe cei de exercițiu ca tampon dacă sunt disperat!

Încerc să văd exercițiul mai degrabă ca schimbarea formei/tonului/cardio-ului meu decât pentru pierderea în greutate și le țin separat în mintea mea. Tot ce s-a spus, dacă poți mânca mai mult și pierzi în continuare într-un ritm, ești mulțumit de ce nu! Trebuie să fie mai frumos!