Când luați în considerare setul de abilități stelare al nutrienților, este logic: proteinele pot stimula metabolismul, pot crește sentimentul de plenitudine și chiar pot ajuta corpul să-și păstreze mușchii în timp ce arde grăsime. Dar de cât ai nevoie? Ar trebui să mănânci toate odată sau pe tot parcursul zilei? Nu vă lăsați copleșiți dacă nu aveți toate răspunsurile - suntem aici pentru a vă ajuta.
DE CAT AI NEVOIE:
Pentru a profita de beneficiile pentru pierderea în greutate ale nutrienților, bărbații ar trebui să consume 56 de grame pe zi, în timp ce femeile ar trebui să se străduiască pentru 46. Cu toate acestea, dacă sunteți un șobolan de gimnastică, ar putea fi necesar să consumați până la 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, spune dieteticianul din Pennsylvania, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Asta înseamnă că o persoană activă de 150 de kilograme poate avea nevoie de până la 109 grame de proteine pe zi. Totuși, mâncați mai mult decât atât, iar excesul de proteine ar putea fi depozitat sub formă de grăsime. Yikes - nu ceea ce vrei!
TIMPUL ESTE CHEIE:
Consumul de proteine ar trebui să fie răspândit în mod egal pe tot parcursul zilei - nu toate căderile post-pompă, așa cum ați auzit. De ce? Cei care își încetinesc consumul de proteine au pierdut mai mult în greutate și au fost mai apți să-și mențină noile cifre potrivite decât cei care au consumat proteine la anumite mese, potrivit unor cercetări recente. Asta înseamnă că cineva care urmărește 60 de grame de proteine zilnic ar trebui să consume 20 de grame la fiecare masă.
CUM SE MÂNCĂ:
A lua proteine la fiecare masă nu este totuși ușor, totuși - mai ales în timpul săptămânii de lucru, când produsele de patiserie și granolele par să ajungă în farfurie în loc de alimente sănătoase pline de proteine, cum ar fi omletele și pieptul de pui. Pentru a atinge semnul nutrițional zilnic, ridicați o cutie de pui pre-la grătar (ne place Hormel Natural Choice), ouă fierte preparate, iaurt grecesc 2% Fage și unele dintre cele mai bune 25 de gustări cu conținut ridicat de proteine din America și păstrați le la birou. Acest lucru vă asigură că veți avea întotdeauna la îndemână ceva bogat în proteine ori de câte ori apare foamea. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, verificați cele 7 proteine fără carne care măresc pierderea în greutate pentru a atinge semnul nutrițional la fiecare masă.
- Ciclul HGH pentru bărbați Agitație de proteine pentru pierderea în greutate și creșterea somatotropinei Integritate de agitare a proteinei DIY
- Idei de pregătire a meselor pentru fiecare dietă de slăbit Mâncați nu atât
- Figura ideală Proteina ideală - Pierderea stabilă în greutate și cunoștințele pentru a obține o greutate echilibrată
- Gustări cu conținut ridicat de proteine pentru pierderea în greutate - Fitness St Pete l St Pete Fitness și Pierdere în greutate - Fitness
- Pastele cu orez bogat în proteine - Acceptabile în planurile de slăbire x7