Cu excepția cazului în care aveți unele probleme hormonale diagnosticate, nu trebuie să vă gândiți la metabolismul dumneavoastră. Mâncați doar un deficit caloric moderat, mișcați-vă corpul pe tot parcursul zilei și rămâneți consecvent.

fără

Consumați 500 de calorii sub întreținere

Este bine să tăiați 800?

Da, chiar și 1000, dar poate duce la pofte de foame, dacă ți-e foame - adaugă câteva calorii

Nu, asta e prea mult. Veți pierde mușchii și vă veți pierde puterea, deci nu reduceți 1000. De asemenea, făcând 1000 mai puțin, veți plăti și nu veți putea reduce aportul de calorii, astfel încât să mențineți 400-500 sau chiar mai puțin, dar pe termen lung este mai bine.

depinde de TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie; practic ceea ce folosește corpul tău pe parcursul zilei)

sincer, dacă TDEE este 1800, atunci tăierea 1000 nu este fezabilă, dar dacă TDEE este 3800, este total. nu vei merge la platou din cauza deficitului tău. s-ar putea să vă platouți pentru că rețineți apă, dar asta este o chestiune diferită.

energie în, energie în afară. Orice ai putea menține pe termen lung, care depășește aproximativ 1200, este probabil cel mai bun.

Cred că, în general, este un sfat bun pentru a nu reduce 1000 de calorii. Dacă aveți 3800 și reduceți până la 2800 după ce, cândva, metabolismul dvs. ar trebui să se adapteze și să meargă până la menținerea 2800. Nu sunt un expert, dar până acum știu cum funcționează. Deci, dacă scade la 2800, atunci trebuie să vă reduceți caloriile și mai mult pe măsură ce vă aflați pe un platou.

De fapt, am făcut multe cercetări în acest sens, că nu așa funcționează! da, TDEE scade odată cu scăderea greutății, dar, în general, metabolismul tău nu oprește în mod magic arderea caloriilor pentru a fi în viață.

TDEE se calculează în principal în funcție de greutatea, înălțimea și vârsta dvs. Deci, pe măsură ce greutatea ta scade, la fel și TDEE-ul tău.

prin urmare, dacă TDEE va trece de la 3800 la 3000 după o scădere semnificativă în greutate și mâncați încă 2800, rata de pierdere va încetini (și veți plăti), dar puteți contracara acest lucru reducând caloriile la 2000, menținându-vă 1000 deficit.

unii oameni care au înregistrat pierderi majore de greutate raportate la/r/lossit au raportat că caloriile lor de întreținere sunt cu aproximativ 100-200 cali pe zi mai mici decât se aștepta, dar acest lucru nu este o problemă atât de mare dacă aveți o mulțime de kilograme vărsat. metabolismul tău nu va încetini cu 1000 de cal/zi.

tl; dr. serios, corpul tău nu va opri doar arderea a 1000 de calorii.

De aceea, nu am însemnat că doza ta scade, când pierzi în greutate, doza ta va scădea evident, dar corpul tău se adaptează la cantitatea de aport de calorii pe care îl ai și apoi îl face să fie întreținut, acolo unde ai platue, îl poți rupe cu o deficit, dar din nou, dacă mănânci cu 1000 mai puțin decât de obicei, a merge mai jos va fi și mai greu și vreau să menționez chiar faptul că cât de obosit te vei simți din cauza consumului mai mic de energie.

Văd că vorbim unul lângă celălalt, dar este în regulă! putem avea propriile noastre credințe despre știința din spatele pierderii în greutate. Am pierdut peste 70 lb peste 8 luni reducând 1000 de calorii din TDEE, dar dacă doriți să vă urmați propriile sfaturi și să tăiați doar 4-500, faceți asta! au unul bun.

Metabolismul dvs. va încetini în timp, deoarece se adaptează la consumul mai mic de calorii. Nu se deteriorează, însă se ajustează și se va regla atunci când începeți să consumați din nou mai multe calorii.