Acestea nu sunt foarte bine testate IMO;/r/postul are probabil o părere.

intermitent

Există o mulțime de date conflictuale + nu sunt suficiente pentru a răspunde la asta. Sincer, cel mai bun pentru dvs. va fi cel mai probabil cel care credeți că veți avea cea mai bună aderență.

Cred ca ai dreptate. Voi merge cu 23: 1 IF, deoarece ar trebui să fie mai ușor de făcut în comparație cu ADF, unde ar trebui să mănânc dublul aportului caloric zilnic în ziua de hrănire.

De asemenea, ar trebui să vă uitați la restricția calorică (CR), nu doar la post, dacă sunteți în longevitate. Acesta este un forum bun pentru CR: https://www.crsociety.org/

Sunt deja conștient de CR și chiar am făcut o postare pe forumul pe care l-ați conectat. Nu am avut suficient timp să mă uit la știința din spatele ei, dar sigur sună fascinant. O problemă pe care o am este că sunt deja slabă și nu știu dacă a fi o idee bună să slăbesc și mai mult în greutate. Și se pare că nici majoritatea oamenilor de pe acel forum nu știu. Principala problemă pare să fie traducerea rezultatelor studiilor pe animale la oameni.

Ei bine, cum este dieta ta? Consumați o cantitate rezonabilă de alimente de origine animală?

nici cei mai mulți oameni din acel forum nu știu.

Rețineți că aproape toată lumea de pe acel forum este vegetariană. Există carnivore care fac și CR; Personal fac o ușoară CR (și mănânc o masă pe zi) pe carnivor și nu am probleme cu câștigul de forță (fac și calistenie) în timp ce rămân slabă și nu slabă.

Cum funcționează CR combinat cu calistenica pentru dvs.? Am crezut că trebuie să mănânci mai multe calorii decât nivelul tău de întreținere pentru a construi mușchi.

Sunt vegan, așa că mănânc zero produse de origine animală.

Este un CR ușor, atenție. Am fost recompus de corp - pierd grăsime în timp ce câștig forța musculară.

Nu prea am răspuns la întrebarea ta. Mi se pare că felul de alimente pe care le consumați vă permite să consumați mai puține calorii decât de obicei. De exemplu, de fiecare dată când mănânc carne de organ nu aș putea să-mi termin masa „principală” (care este în mare parte carne musculară); așa că am mâncat o mulțime de carne de organe în aceste zile, ceea ce îmi permite să mănânc mai puțin decât obișnuiam.

De asemenea, mănânc multe grăsimi, în principal sub formă de lactate și grăsimi animale, care este sursa mea principală de energie. Nu mănânc mai mult de 1 kg de carne; restul este gras.

În postul extins, unii au spus că după a 3-a sau a 4-a zi, se simte mai ușor. Deci, zona de mijloc între 34 de ore și 72 de ore poate fi partea dificilă. Dar o persoană se poate obișnui și apoi devine mai ușoară. Scriu asta din memorie, așa că poate fi oprit cu o zi. Ar trebui să căutați ce spun oamenii despre posturile „extinse”.

Nu există dovezi că postul pentru 23 de ore pe zi este mai bun decât 13 ore și o cantitate bună de dovezi sugerează că 23 de ore vor avea un impact asupra performanței fizice și a hipertrofiei dacă acesta este un obiectiv.