Așadar, ați spune că legumele sunt mai importante decât fructele dacă ar trebui să alegeți între cele două?

urăsc

Da, fructele sunt perfect sănătoase, dar legumele tind să fie mai bogate în vitamine și minerale prin comparație; legumele au, de asemenea, mai puțin în ceea ce privește zahărul și, deși zahărul pe care îl obțineți din consumul de fructe nu este nesănătos, este totuși cel mai bine să evitați să consumați prea mult din acesta.

Bine, bine, mulțumesc

Obișnuiam să urăsc morcovii, dar acum constat că mă pot bucura cu adevărat de ei când îi amestec cu banane și alte lucruri într-un smoothie.

Sunt de acord cu smoothie-ul. Nu pot „mânca” kale, spanac, broccoli cu puțină banană și lapte. Un pic de unt de arahide pentru aromă și pudră de proteine ​​vegane de ciocolată.

De la citirea acestei postări și a comentariilor tale, te întâlnești ca cineva care îți va oferi scuze pentru fiecare scenariu pe care ți-l oferă. Dar voi încerca oricum. Începeți cu așa ceva. Am reușit, nu gustați legumele. Odată cu trecerea timpului, poate adăugați broccoli sau ceva de genul acesta la această rețetă. Apoi, pe măsură ce trece timpul, puteți începe să le consumați simplu sau în moduri diferite. https://www.youtube.com/watch?v=fGRddxhjm7Q

Nu-mi scuz problema este că voi înșela cu adevărat și voi arunca dacă nu-mi place mirosul sau textura este prea moale. Îmi doresc cu adevărat să slăbesc, deoarece îmi distruge încrederea și mi-a făcut toată viața. Pe măsură ce am citit tot ceea ce au spus oamenii și mai ales comentariile mai utile care oferă soluții pentru a rezolva problema mea, decât să-mi spună pur și simplu omul, am fugit încet pentru a veni la ideea de a extinde eventual legumele pe care le consum. . Aș mânca, probabil, ceea ce a arătat videoclipul, dar cu mai mult orez și fără mazăre, deoarece acesta este un bun exemplu de a nu merge în ceea ce privește textura (care apare în gură). Am încercat o dată păstârnacul prăjit și am găsit că semi-suportabil, așa că aș lua în considerare eventual prăjirea altor lucruri, dar asta ar elimina aspectul nutrițional al acestuia?

Dacă problema este ciuperca, ați încercat să le mâncați crude și crocante? Și nu miros la fel de puternic în forme brute.

Voi mânca lucruri precum țelina și castraveții, dar asta nu are nicio valoare nutrițională, ceea ce, cu atât mai puțin, să fac ceva care să te umple. Voi avea și rădăcini de fasole și ceapă dacă sunt incluse într-un salt de pui. Dar asta este cu adevărat întinderea legumelor pe care le mănânc. Chestiile crude au gust de murdărie pentru mine, indiferent cât de mult sunt spălate:/deci dacă nu există vreo modalitate de a-l arunca puțin, atunci nu știu, nu am încercat niciodată cremă de brânză pe un morcov!

Dacă aveți o problemă mentală gravă cu legumele, singura opțiune în afara torturării dvs. și a alimentării forțate este să treceți încet la ea. Adică începeți cu literalmente o lingură de legume amestecate într-o ceașcă de orez și faceți-vă drumul în porții. Se amestecă cu un shake de proteine. Tot ce este nevoie. Aveți două probleme majore de care să vă faceți griji. Compoziția corpului și starea generală de sănătate. Deși acestea pot fi îngrijite cu aceeași metodă, de obicei aveți această problemă separată. Așadar, m-aș concentra pe aportul caloric și pe un deficit sănătos. Prin asta, nu vreau să spun de înfometare extremă. Din mai multe motive, două dintre cele mai importante fiind că va provoca o revenire dacă te înfometezi, plus că va face ca pielea slabă să fie mult mai rea. Mănâncă ce poți, cât de multe proteine ​​îți permit macro-urile. Ia niște orez, cartofi și câteva ouă pentru carbohidrați și grăsimi și încet încet în legume și du-te de acolo.

Bine, voi da o parte din asta. Știu că sun doar ca un copil prost, care nu își mănâncă legumele, de care îmi pare rău, dar vreau să mănânc mai bine și să arăt mai bine. Deci, mulțumesc pentru sfaturi.

Ești înaintea majorității oamenilor cu faptul că măcar încerci. Este o călătorie lungă. Aveți răbdare și înțelegeți că se vor întâmpla alunecări. Dacă aveți o zi proastă și vă simțiți excesiv sau aveți mai multe calorii, nu vă loviți. Doar întoarce-te pe drumul următor a doua zi. Toată lumea alunecă.

De asemenea, nu știu unde se află nivelul dvs. de nutriție și cunoștințe despre exerciții fizice, dar în ambele moduri vă sugerez să verificați cartea The Lean Muscle Diet de Lou Schuler și Alan Aragon. Este disponibil pe Amazon. Fără prostii dietetice sau ceva de genul asta. Vorbesc despre macro-uri și dietă realistă, care pot fi menținute la nesfârșit.

Mama mea a urmat mai multe diete toată viața mea, așa că am avut o varietate de planuri diferite asupra mea. De asemenea, am făcut 11 ani de arte marțiale, așa că fitness-ul a fost o parte importantă a vieții mele.

Creșteți și învățați să vă placă. Nu mai mânca rahat și zahăr. Tăiați băuturi răcoritoare și sucuri. Mănâncă carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nu te muri de foame, îți face rău corpului. Să te înfometezi te face să te simți oribil, nu te învață o dietă adecvată care duce la recâștigarea greutății și este rău pentru hormonii tăi. Încărcați o aplicație de urmărire a caloriilor și înregistrați-vă alimentele, chiar dacă mâncați rahat, dacă cântăriți și mâncați mai puțin din ea (mai puține calorii decât tdee) ar trebui să slăbiți, dar să aveți o alimentație teribilă.

Sunt de acord. Creșteți legumele. OP nu are 2 ani.

Există fructe sau legume pe care le veți mânca? Nu vei fi niciodată sănătos dacă nu mănânci deloc. Dar o supă netedă sau un smoothie? Dar nucile? Gustul este aproape în întregime psihologic, trebuie să încercați să vă înțelegeți încet pentru a mânca fructe și legume. Odată ce le-ați avut destule ori, veți începe să vă placă. Celălalt lucru pe care l-aș sugera este să încercați să reduceți serios consumul de sare și zahăr, dacă mâncați multe alimente procesate sărate și zaharate, acesta va afecta felul în care gustul alimentelor proaspete este pentru dvs.

Eu mănânc doar cartofi (sub orice formă, evident), țelină și recent am descoperit că pot gestiona morcovi fierți tăiați subțire, atâta timp cât sunt înăbușiți în sos cu o cină prăjită. Am încercat diferite legume de-a lungul vieții mele (am 21 de ani), mai recent, dar pur și simplu nu-mi plac. Iubesc nucile, dar știu că au un conținut ridicat de calorii:/Fructele sunt drept nu, nu, textura este principalul lucru pentru mine. Nu mă pot descurca cu texturi moale, deoarece simt că mănânc bolnav dintr-un anumit motiv.

Dacă vă plac cartofii prăjiți, încercați alte legume rădăcină prăjite. Păstârnac, cartofi dulci, morcovi (sunt surprinzător de dulci când sunt prăjiți) și altele.

Dacă texturile moale te deranjează, NU găti prea mult legumele. Mulți oameni urăsc legumele pur și simplu pentru că tot ce au avut au fost lucruri precum spanacul fiert care a stat pe o masă cu aburi timp de o oră și în acel moment este la fel de distractiv ca și mâncarea unui mop ud.

Dar lucrurile crocante, cum ar fi morcovii crude?

Am încercat păstârnacul prăjit înainte, așa că aș lua în considerare prăjirea altor lucruri. Dar n-ar lua asta aspectul nutrițional al acestuia?

Nucile nu ar trebui să fie o preocupare pentru creșterea în greutate. Numai caloriile sunt înșelătoare. Nucile vin cu un grad ridicat de sațietate și probabil că nu vă vor crește aportul caloric pe termen lung. Totuși, vorbesc despre nuci simple, prăjite. Dacă mâncați nuci prăjite sau acoperite cu miere, aceasta este o poveste diferită.

Nu vă faceți griji cu privire la caloriile din nuci, nu le absorbiți oricum decât dacă sunt complet amestecate și sunt foarte sănătoase pentru dvs. Dacă le puteți mânca, vă rugăm să le mâncați. Dacă nu puteți mânca fructe care nu este o problemă atât de mare, legumele sunt mai importante în opinia mea. Dacă este deranjantă textura moale, puteți încerca niște legume crude, acestea vor fi crocante în loc de moale. Continuați să vă mâncați morcovii cu cina friptă și încercați să mâncați puțin mai mult de fiecare dată. Mâncați feluri de mâncare pe bază de roșii? Puteți adăuga, de asemenea, ceapă, usturoi și ierburi proaspete la feluri de mâncare de acest fel și acestea nu vor părea prea vegetabile. Cartofii nu prea contează, îmi pare rău.

Rușine pentru cartofi: P Dar bine da, cred că aș putea încerca asta. Este plăcut să văd idei pentru a mă întoarce la problema mea, cum ar fi pastele (și chiar nucile la care nu mă gândisem), mai degrabă decât să-mi spui să trec direct peste ea și sunt esențial înșelat dacă nu. Mulțumesc.

Spunând că mulțumesc m-a înveselit cu adevărat. Ma bucur ca pot fi de ajutor:)

Fructele nu sunt la fel de esențiale ca legumele, deoarece puteți obține aproape toți acești nutrienți doar din legume (care sunt de obicei mult mai nutritivi, în special legumele fibroase). Totuși, ar fi foarte greu să treci fără legume.

Verdele cu frunze sunt cele mai importante. Există vreun fel de salată care îți place? Chiar și cele cu pansamente grase sunt OK.

Dincolo de asta, puteți încerca o abordare clasică Atkins (tot ce puteți mânca carne, brânză, ouă, pește și păsări de curte, dar fără amidon/zahar), deși chiar și aceștia recomandă în fiecare zi tone de legume fibroase sau legume cu frunze, precum și un multivitaminic.

Problema principală pare să fie dependența de zahăr și carbohidrații rafinați. Îndepărtarea acestora, indiferent de ce altceva ai mânca, va fi o mare îmbunătățire a dietei.

Carne, pește, ouă, lactate, nuci, semințe, condimente. Avocado, roșii și orice legume puteți tolera.

M-aș gândi să văd o echipă multidisciplinară pentru problemele dvs. Un psihiatru, dietetician specializat în tulburări alimentare etc. Asta nu înseamnă că aveți o tulburare de alimentație, dar acești indivizi sunt specializați în indivizi cu aversiuni alimentare semnificative.

Dacă acest lucru nu se pune în discuție, va trebui să încercați să adăugați legume (în primul rând) și fructe în cantități mici și cu o varietate ridicată. În acest fel, puteți afla ce fructe/legume este insuportabil și care poate fi tolerat. De acolo, luați-l încet adăugând mai multe la fiecare două săptămâni.

Nu există cu adevărat nici un înlocuitor pentru fructe și legume. Va trebui doar să-l alimentați cât mai bine.