Așadar, am fost în NS (SCDF) în ultimele 6 luni și nu am slăbit. Sunt PES B1L1 și am parcurs cursul PTP, ceea ce a dus la pierderea a 0 kg, dar mi-am îmbunătățit timpul de rulare la sub 12 minute. Acum sunt la cursul de specialitate și sunt încă un drăguț dolofan aka tată bod. Am mâncat aproape fără carbohidrați și încerc să alerg cel puțin 10 km pe săptămână. Cum scap de tatăl meu bod?

reddit

TL; DR Cum să scap de tatăl meu bod?

Distribuiți linkul

Yum tată bod haha!

Ingredientul cheie pentru scăderea în greutate este dieta, ați fost disciplinat cu privire la consumul de alimente? Exercițiile fizice ajută doar puțin, întotdeauna nu are efect dacă nu mănânci curat.

Fac mișcare 6 zile pe săptămână și nu nu am slăbit mult pentru că mănânc mult rahat. Dar, oricum, regulă: nu există alimente procesate (cum ar fi alimentele ambalate), înlocuiți orezul alb cu carbohidrați mai buni (carbohidrați GI inferiori), cum ar fi cartofii dulci, unele fructe, legume, carne slabă, ouă etc. Gustă nuci sau fructe când îți este foame. Și, de asemenea, tăiați și nu adăugați în mod intenționat sare în mâncare atunci când nu este necesar. Prea multă sare provoacă retenție de apă și te face să arăți mai rotund.

De asemenea, adăugați antrenament cu greutăți la rutina dvs. Crește mușchiul și, la rândul său, vă ajută să ardeți mai multe calorii. Mușchiul are nevoie de energie. Mai mult mușchi înseamnă arsuri cu energie mai mare.

Si deasemenea nu te înfometa. Este rău pentru insulină și va cauza mai multe probleme. De aceea ai auzit spunând că culturistii gustă mai mult de 3 mese pe zi (la 6 sau 8? Nu-mi amintesc)

Mâncați în tabără în fiecare zi destul de mult. Orez brun de rahat integral pe care nu-l mănânc, aripi de pui fierte și pește. Chiar nu-mi pot schimba dieta în timp ce sunt în tabără. În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți. Rota mea a fost interzisă de la sală, astfel încât să ne putem antrena doar făcând calistenie și rahat. Ar trebui să fie suficient de corect?

Hmm, cred că da. Dacă nu vă puteți controla dieta în acest moment, nimic nu vă poate ajuta. Exercițiile vă antrenează doar rezistența, dar nu prea ajută să pierdeți în greutate.

Mănâncă curat este cheia pierderii în greutate. Nu pot sublinia acest lucru suficient. A și câteva gene, dar pe care nu le poți controla.

Atunci va trebui să faceți post intermitent. Este cel mai eficient mod de a face acest lucru pe termen lung.

Fac mișcare 6 zile pe săptămână și nu nu am slăbit mult pentru că mănânc mult rahat

O modalitate bună de a construi mușchi dacă aveți rutina de greutate pentru a-l sprijini. Nu este recomandat pentru aceste obiective.

O postare grozavă btw, mi-a salvat ceva de tastat.

Orezul alb poate fi înlocuit și cu orez brun. Cartofii dulci sunt minunați, mâncați câte legume aburite doriți, o farfurie mare plină cu legume poate avea mai puțin de 300 de calorii.

Mănâncă țelină ca gustare, este în esență calorii negative, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a se descompune decât câștigi din ea.

Carnea slabă este grea în Singapore, puiul și peștele sunt la îndemână, cu un conținut ridicat de proteine, pentru a evita porcarea conservată. Carnea de prânz pe care o văd atât de mult aici, nu este carne adevărată, tăiați acea porcărie.

Mai sunt câteva de adăugat, tăiați băuturile zaharoase ȘI „fără zahăr”, aceasta înseamnă că nu există cocs, cocs zero, cocs fără zahăr, cocs lite, cocs nimic. În timp ce versiunile fără zahăr sunt 0, sau aproape de 0 calorii, porcarea din ele va împiedica pierderea în greutate, nu pot susține acest lucru cu dovezi științifice, vă pot spune doar din experiența mea personală. În ceea ce privește aceeași rutină de antrenament și dietă, am realizat aproximativ o treime din progres în comparație cu când am tăiat acele tipuri de băuturi.

De aceea ai auzit spunând că culturistii gustă mai mult de 3 mese pe zi (la 6 sau 8? Nu-mi amintesc)

Acest lucru se reduce la mese mai mici mai regulat, este parțial legat de controlul vârfurilor de insulină, parțial legat de maximizarea nutrienților utilizați în alimente și, într-o anumită măsură, îți menține corpul înfometat. Dacă corpul dumneavoastră așteaptă mâncare la fiecare 3 ore, acesta va folosi sau va expulza energia în exces, mai degrabă decât să o stocheze. Acest lucru va duce la o pierdere mai rapidă în greutate.

Da. Mulțumită ultimului meu PT m-a învățat bine. Mă reduce cu 10 kg în câteva luni, în principal din cauza problemei de sare. Nu mi-a cerut să fac mult cardio, dar mai ales greutate și o dietă curată. Corpul doar se transformă automat.

Dar oricum mulțumesc pentru reafirmarea credințelor mele 😆

Calculați-vă tdee și minus 500 de calorii din acesta

Calorii. Descărcați myfitnesspal.

În primul rând, cel mai important lucru este dieta ta. Caloriile pe care le consumați trebuie să fie deficitare din cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE). Deficitul de cel puțin 500 de calorii, puteți merge mai mult dacă puteți face față. Faceți antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Este o modalitate mult mai bună de a pierde în greutate decât cardio-ul normal, cum ar fi alergatul. Reduceți mâncarea junk și zahăr. Dieta este cea mai importantă pentru a pierde în greutate. Caloriile dvs. trebuie să fie deficitare pentru a vedea rezultatele. Exercițiul și antrenamentul sunt doar asistenți pentru a face lucrurile puțin mai rapide sau mai ușoare. Dacă caloriile tale sunt prea mari sau mănânci prea multe alimente de rahat, oricât de mult te-ai antrena, nu va funcționa.

Urmăriți-vă caloriile și macro-urile în timp ce efectuați mai mult antrenament fizic, mergeți la sala de sport dacă aveți timp-pândă 2018

Vă recomand să vă uitați la știința nutrițională și la modul în care corpul nostru stochează energie.

Recomandarea mea? Tăiați carbohidrații și zaharurile și luați mai multă carne, în special carne grasă.

Carnea grasă are o sațietate ridicată și durează mai mult pe tot parcursul zilei.

Ați putea descrie ziua dvs. medie în termeni de intrare?

Ca referință, am trecut de la 117 la 103 în 60 de zile fără exerciții fizice, schimbându-mi doar dieta de la orez în fiecare zi la salate și burgeri fără chifle. De asemenea, am renunțat la Coca-Cola pentru Coke Zero și apă. Nu consum pâine, prăjitură, zahăr în general.

Întrucât în ​​prezent sunt în curs de pregătire pentru pompieri, sunt aproape mereu în focul meu de foc, alergând în jurul valorii de non stop cu încărcături pe umeri și pe spate, precum și ridicând rahaturi grele. În general, este destul de obositor, dar după aceea, în timpul administrării mele, tind să mă antrenez singur mergând la alergări sau făcând exerciții de greutate corporală. În ceea ce privește dieta, chiar nu o pot schimba, deoarece este zilnic mâncare de bucătărie.

Mmm. este o provocare.

Cat de greu esti? Ești considerat obez? Care este motivul tău pentru a pierde în greutate?

Am aproximativ 70 kg și 175 cm înălțime. Vreau să slăbesc, deoarece nu-mi place să am un tată bod la vârsta mea. Nu sunt considerat obez.

Ei bine, tipule. Mi se pare simplu.

Mănâncă mai puțin și ridică mai mult. Alergarea pe distanțe lungi este contraproductivă pentru slăbit. Fac antrenamente de intensitate mare când pot. Nimic mai mult de 30 de minute

Voi încerca să fac HIIT

Ce este dieta ta? S-ar putea să doriți să încercați keto.

Mâncare de casă de rahat

Ai câștigat masă musculară în schimbul pierderii de grăsime? Este greu de crezut că cineva poate face atât de multe alergări și nu pierde în greutate.

De asemenea, fără carbohidrați nu este un lucru bun mai ales dacă vă aflați în NS. Ai nevoie de energie. Dacă doriți să slăbiți, evitați zaharurile. Fără băuturi răcoritoare, fără băuturi energizante, fără dulciuri. Chiar și suc de fructe.

Nu chiar. Au existat ușoare îmbunătățiri ici și colo, dar au fost cam la fel.

Nu te poate vindeca de tatăl tău, deoarece faci mult mai mult cardio și alergi. Amintiți-vă că nu există pierderi de grăsime vizate, așa că atunci când pierdeți grăsime, pierdeți adesea grăsime pe tot corpul. Una dintre cele mai bune modalități de a nu avea acel aspect slab de grăsime este de fapt să faci gimnastică și să-ți construiești mușchii și, văzând cum te afli într-un curs specific, vei avea probabil acces mai ușor la unitatea ta de gimnastică atunci când o vei finaliza. Am avut prieteni care au fost slabi post bmt și au făcut gimnastică regulat odată ce au mers la unitatea lor și au ieșit la bancă 80 kg.

Nu mănânc în weekend. Este cam deprimant când fiecare pes bp pe care îl știu a pierdut minimum 10 kg și am pierdut 0. Toți prietenii mei au pierdut suficientă grăsime încât să le puteți vedea abs.

Nu bea apa albastra.

Văd că nu ai vizitat cantina CDA. Nu. Vei îngrășa lol

Eu am. La dracu cooper

Dacă ați trecut prin PTP și nu ați slăbit, știm că mai mult exercițiu nu o va remedia. De asemenea, evitați antrenamentul cu greutăți, deoarece aveți aceeași circumferință, dar mai tonifiată.

Încercați reducând consumul de alimente pentru toate mesele cu 20%, evitați toate alimentele grase și băuturile cu zahăr și fără gustări deloc. Veți pierde cel puțin 2 kilograme în 2 săptămâni și acest lucru vă va continua până când veți ajunge la greutatea dorită. Trebuie să faceți mișcare pentru a vă menține în formă, dar nu trebuie să pierdeți, deoarece bănuiesc că compensați exercițiile făcute mâncând mai mult. Bea apă simplă din ceai aromatizat, fără zahăr sau lapte.

Nu este nevoie să numărați calorii, dietă specială, suplimente sau orice regim de exerciții și nu este nevoie să mergeți la sală. Țineți ferm timp de 2 săptămâni și porția tăiată a meselor.

De asemenea, evitați antrenamentul cu greutăți, deoarece aveți aceeași circumferință, dar mai tonifiată.

Nu sunt sigur ce vrei să spui cu asta.

Bănuiesc că compensați exercițiile făcute mâncând mai mult

Nu chiar. Indiferent dacă am avut sau nu antrenament dur, mesele mele constau întotdeauna din orez și doar din părțile pe care le oferă.

Contorul de calorii Aish, mai puțină cină și mai puțină băutură excesivă ar fi probabil calea de urmat. Doar pentru a scăpa de tatăl bod

10KM este destul de scurt pentru o săptămână de antrenament tbh.

Mă întorc la rutina mea și fac alergări de 5 km și sunt neobișnuit. Dacă nu puteți alerga mai mult de 1 sau 2 km, faceți jogging sau mergeți pe jos. Alergarea de 5 km arde în jur de 350 de calorii, pentru a pune asta în perspectivă, care este de aproximativ 70g din bara de ciocolată preferată sau 2 cutii de cocs.

Faceți-vă o rutină, luați locuri de tren? Puteți merge pe jos până la cea mai apropiată stație în loc de cea mai apropiată? Faceți același lucru și în drum spre casă?

Când ajungeți acasă la sfârșitul zilei, intrați în abilitatea de a merge la fugă, chiar și la doar 1 sau 2 km? Prea obosit, NS-ului tău nu-i pasă, mergi oricum pentru alergarea respectivă sau cel puțin o plimbare.

Picioarele prea dureroase, exerciții de greutate corporală, flotări, genuflexiuni, lunges, ridicări. Aveți acces la echipamente la fiecare HDB, utilizați-l. Există bare de scufundare, bare în sus, care sunt minunate.

Lucrați în rutina dvs. și puneți-vă în mișcare, îmi imaginez că veți face multe în NS oricum, la fel de bine vă puteți obișnui. Dacă nu puteți face o flotare completă, utilizați o bancă, o bancă de parc, o canapea, un perete ridicat chiar și faceți flotări înclinate până când veți câștiga ceva mai multă forță. Există o mulțime de videoclipuri pe YouTube pentru acest lucru.

Îmi pare rău pentru răbdare, dar sper că vă va ajuta:-)

Când spun 10 km, mă refer la 10 km în afara antrenamentului general de zi cu zi. Ca și în alerg activ 10 km în timpul administrării și în weekend. Am lucrat regulat, adică făcând flotări, crunch-uri, trageri etc. Cu toate acestea, abia am văzut vreo schimbare în corpul meu în comparație cu unii dintre prietenii mei mai slabi care abia fac exerciții suplimentare, dar reușesc să piardă mai multă grăsime decât mine.

Ah ok, minunat, mulțumesc pentru clarificare. Aș sugera să te uiți la dieta ta, precum și la altcineva sugerat cu o postare excelentă, nu pot sublinia cât de multă dietă va avea un impact suficient asupra dimensiunii tale. Fără dietă, vei deveni mai sigur, dar vei rămâne totuși un marshmellow.

Rămâi cu el, nu te lăsa demotivat de nicio schimbare rapidă. Vă puteți aștepta în primele 2 săptămâni, scăderea rapidă a greutății, de obicei 1 - 4 kg, este probabil ca excesul de apă să fie utilizat sau expulzat, de obicei din schimbarea dietei și din cerințele mai mari pe care le puneți acum.

Probabil că veți încetini sau platou timp de o săptămână sau 2 după aceasta, acesta este corpul dvs. care stochează din nou puțină apă, acest lucru este normal, totuși, de asemenea, ați pierdut ceva greutate și apa suplimentară echilibrează asta, astfel încât să arate ca nicio schimbare.

După încă o săptămână ar trebui să vedeți o îmbunătățire (lentă). Amintiți-vă, dacă nu ați folosit mușchi înainte, aceștia vor crește, creșterea înseamnă mai multă masă, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Deci, dacă pierzi 100g de grăsime și câștigi 100g de mușchi, modificarea netă este 0, dar ai făcut o îmbunătățire de 200g.

Nu vă gândiți pentru un minut că scala nu se mișcă înseamnă că nu ați făcut progrese!

Dacă alergi mai departe, mai ușor, te simți mai puternic, faci exerciții mai ușor, dar cântarul de acum 2 săptămâni spunea 80 kg și astăzi tot spune 80 kg, amintiți-vă, un cântar măsoară doar greutatea, nu fitnessul sau forța. Nu vă concentrați asupra ei. Este doar un ghid, nu mai mult.

O măsură mult mai bună este să luați o pereche de pantaloni strânși, să luați o centură, să notați ce gaură aveți nevoie și cât de mult o pierdeți, câte degete, brațe ect puteți să vă lipiți blugii fără a pierde centura. Puneți-le la fiecare 2 săptămâni, veți vedea schimbări.

Nu vă concentrați nici pe progresul altor popoare. Tu ești tu, nu ești ei. Acestea pot scădea cu ușurință grăsimea, dar construiesc mușchii încet. Evryone este puțin diferit și trebuie să vă adaptați la ceea ce vă spune corpul. Continuă să adaugi greutate acolo unde poți, notează ce exerciții ai făcut, câte repetări, ce greutate și dă-i un scor 1 - 10, 1 fiind ușor, 10 fiind greu, dacă ajungi la 3, adaugă mai multă greutate, îngreunează, puteți urmări acest tip de lucruri dacă doriți cu adevărat să vedeți cifre.

Mintea mea pur și simplu se scurge aici, antrenamentul este ceva ce îmi place și îmi doresc să am mai mult timp să-l pun din nou. sper ca asta ajuta.