de Lisa Byrne

Timp de citit:

Te simți epuizat la sfârșitul zilei? Ai nevoie de acea ceașcă de cafea dimineața pentru a „începe”? Experimentezi scăderi în energia ta la mijlocul dimineții sau la jumătatea după-amiezii?

Dacă răspunsul tău este da, citește mai departe, deoarece corpul tău îți spune ceva important.

Când corpurile noastre funcționează bine, ne trezim înviorați. Nivelurile noastre de energie rămân alimentate pe tot parcursul zilei și avem aceeași cantitate de energie la sfârșitul zilei ca și dimineața. Nu trebuie să ne bazăm pe cârje energetice - ca o ceașcă de cafea de dimineață - pentru a trece peste zi. Sistemele noastre sunt hrănite cu adevărate forme de energie și funcționează în condiții de top.

Dar mulți dintre noi ne bazăm pe „împrumuturi energetice” pentru a ne ajuta să trecem peste zi.

Cofeina, zahărul și nicotina ne mențin în funcțiune, dar fac acest lucru la un cost ridicat și atât de mult timp. Aceste ascensoare temporare ne vor lăsa întotdeauna epuizate, deoarece sunt ca o bancă care împrumută bani cu dobândă mare.

Folosim aceste „împrumuturi energetice” pentru a ne face să trecem prin nevoile noastre imediate de energie, dar ajungem la capătul „datoriei” epuizării la sfârșitul zilei. Atunci când aceste cârje sunt utilizate pe o perioadă lungă de timp, ciclul spiralează și corpul nostru nu are niciodată șansa să prindă energie durabilă sau să se refacă și să se repare.

Cum oprim acest ciclu și începem să ne hrănim și să ne îngrijim corpurile, astfel încât acestea să fie pline de energie vibrantă toată ziua, pe tot parcursul zilei?

Iată 16 moduri de a începe să aduci mai multă energie în ziua ta.

1. Alegeți alimente reale, bogate în nutrienți.

  • Alegerea alimentelor dense în nutrienți este esențială pentru energia noastră, deoarece acestea oferă mai mult corpului nostru decât trebuie digerat.
  • Începeți prin creșterea legumelor, fructelor, cerealelor integrale, nucilor și semințelor.

2. Echilibrează-ți mesele.

  • Corpul nostru are nevoie de toți nutrienții principali (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați) pentru a funcționa corect.
  • Includeți în fiecare masă niște proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați din cereale integrale.

3. Măriți-vă fibra dimineața.

câștigat

Fotografie de Sharon Mollerus

  • Când mâncăm un mic dejun bogat în fibre, rămânem mulțumiți și energizați mai mult timp, întrerupând nevoia de gustare dulce sau ceașcă de cafea la mijlocul dimineții.
  • Încercați fulgi de ovăz, granola sau fructe proaspete - în special fructe de pădure, mere sau pere dimineața.
  • Luați în considerare să mâncați o masă de prânz dimineața. Mânc des avocado pe pâine prăjită cu cereale încolțite sau o supă de fasole și legume la micul dejun.

4. Consumați mai multe alimente crude.

  • Fructele și legumele crude au toate enzimele și substanțele nutritive intacte (gătitul alimentelor distruge unele dintre enzimele și nutrienții care dau energie). Energia vieții acestor alimente ne lasă întineri.
  • Adăugați mai multe produse crude la fiecare dintre mesele dvs. având câte o parte din legume crude tăiate sau fructe proaspete de fiecare dată când mâncați.

5. Mănâncă-ți verdele.

  • Concentrați-vă în special pe verdele cu frunze întunecate, cum ar fi varza, colii, bok choy, muștarul, broccoli rabe și ceașca.
  • Aceste legume sunt pline de vitamine, substanțe nutritive și fitochimicale (cum ar fi clorofila) care îmbunătățesc circulația, purifică sângele și întăresc sistemul imunitar.
  • Asociate primăverii, aceste legume măresc energia vitală și ajută la detoxifiere.

6. Creșteți-vă activitatea fizică.


Fotografie de Judith

  • Unele mișcări zilnice sunt esențiale pentru niveluri sănătoase de energie.
  • Începeți prin a încorpora chiar și 10 minute de activitate, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau dansul - de preferință dimineața pentru a porni metabolismul.

7. Reduceți toxinele.

  • Eliminarea toxinelor necesită multă energie și taxează organismul. Gestionați-vă mediul înconjurător pentru a reduce încărcătura toxică pe corp.
  • Începeți folosind produse de îngrijire personală netoxice și produse de curățat pentru uz casnic și alimente organice ori de câte ori este posibil.
  • Curățați aerul și apa la locul de muncă și acasă cu un purificator.

8. Oxigenează-ți corpul și mintea.

  • Practicați tehnici de respirație profundă pe tot parcursul zilei pentru a aduce mai mult oxigen în corp și minte.
  • Încercați această tehnică simplă de respirație: Stai confortabil cu trunchiul drept. Respirați prin nas, inspirați o respirație profundă pentru câte conturi este confortabil. Acum expirați încet pentru a dubla acest număr. Deci, dacă ați inhalat timp de patru puncte, expirați până la opt puncte. Repetați timp de cinci minute pe parcursul zilei sau când începeți să vă simțiți obosit sau stresat.

9. Faceți un duș rece.

  • Ei bine, nu exact. La sfârșitul dușului, schimbați temperatura apei la ceva mai rece. Ai nevoie doar de o ușoară scădere a temperaturii pentru a obține beneficiul. Apa mai rece (după căldura dușului) vă va închide în esență porii și vă „masează” sistemul nervos.
  • Când sistemul nervos este angajat și stimulat în acest fel, este solicitat să spele toxinele și să crească circulația- care aduce mai mult oxigen în țesuturile tale. Acest lucru se traduce printr-un impuls energetic sănătos, care vă face să vă simțiți înviorat.

10. Răsuciți și întindeți.

  • Angajarea și „masarea” oricărui organ sau sistem intern vă va lăsa revigorat - acesta este unul dintre numeroasele beneficii ale unui masaj complet pe corp.
  • Încercați această întindere simplă „Tom Tom” pentru a vă angaja organele inferioare și a reduce stagnarea: Ridică-te drept, genunchii moi și picioarele depărtate la lățime. Lăsați-vă brațele să atârne încet de lateral, mâinile în pumni moi. Răsuciți încet trunchiul, uitându-vă la dreapta și apoi la stânga. Lăsați brațele și mâinile să se rotească liber și să vă lovească ușor partea inferioară a spatelui și partea inferioară a stomacului. Câștigați impuls și răsuciți-vă mai departe pe măsură ce corpul dvs. se relaxează până la gradul în care se simte confortabil.
  • Aceasta este o întindere minunată de făcut atunci când ați fost într-o poziție prea mult timp, mai ales așezat la un computer.

11. Hidratează.

  • Știm cu toții că există multe avantaje în a rămâne bine hidratat, iar păstrarea unui nivel ridicat de energie în zilele noastre este unul dintre ele.
  • Aveți grijă să nu beți suficientă apă pe tot parcursul zilei, ci să evitați și principalii vinovați ai deshidratării - cofeina, nicotina și alcoolul.

12. Odihnește-te suficient.


Fotografie de Agnese

  • Pare suficient de evident - ne vom simți mai energici dacă ne odihnim suficient, dar majorității oamenilor le este greu să doarmă suficient de odihnitor.
  • Corpul tău trebuie să producă melatonină pentru a dormi corect. Supratimularea simțurilor noastre, în special cu lumina artificială, poate împiedica producerea acestei substanțe chimice.
  • Cu aproximativ o oră înainte să vrei să te culci, estompează luminile și oprește televizorul și ecranul computerului. Creați o dispoziție calmă cu lumina lumânărilor sau muzică ușoară. Angajați-vă în activități calmante, cum ar fi citirea ușoară sau luarea unei băi.
  • Pui de somn funcționează! Dacă nu reușiți să dormiți corect noaptea, folosiți pui de somn. Majoritatea oamenilor au nevoie de 60-90 de minute pentru a se simți complet împrospătați, dar chiar și mini-pui de somn ne pot ajuta la reîncărcarea bateriilor.

13. Folosește-ți simțul mirosului.

  • Puterea parfumului este adesea sub apreciată. Cercetările arată că anumite mirosuri au un impact profund asupra stărilor noastre mentale și emoționale.
  • Folosiți uleiuri esențiale pure de mentă, portocală sau lămâie pentru a vă trezi toate simțurile. Puneți câteva picături în palme, apoi puneți-vă mâinile în jurul nasului și respirați profund.

14. Ascultă-ți corpul.

  • Uneori, cheia sentimentului de energie este să știi când să încetinești, să te oprești sau să spui nu. Când ne supraîncărcăm în mod constant, ne epuizăm. Este în regulă să ai o zi mai plăcută, să o iei încet și să nu te împingi. De fapt, este un semn de înțelepciune să îți cunoști limitele și să le onorezi.

15. Reconsiderați relațiile de scurgere.

  • Unele relații care necesită multă energie sunt necesare, plină de satisfacții și importante (în curând nu arunc copilul meu de doi ani pe ușă), dar unele ne pur și simplu ne pierde energia și aduc negativitate în viața noastră.
  • Pot exista relații în viața ta care sunt epuizante și epuizante. Când identificați o persoană care se epuizează, gândiți-vă la modalități prin care puteți restabili granițele sau transforma relația pentru a fi mai pozitivă în viața dvs.

16. Conectați-vă interior.


Fotografie de Patrick Kennedy

  • Viața noastră este din ce în ce mai interconectată cu ceilalți, totuși deconectată de noi înșine. Prin intermediul oamenilor cu care trăim, colaborăm, interacționăm cu comisioanele noastre zilnice și comunicăm pe internet - ne petrecem adesea majoritatea zilelor cu un accent exterior. Cultivarea unui accent interior pentru a ne cunoaște pe noi înșine și spiritul nostru este esențială pentru a ne simți reînnoiți și energizați pentru munca zilelor noastre.
  • Luați timp zilnic să stați liniștiți cu voi înșivă, învățați să vă auziți gândurile interioare, cunoașteți vocea spiritului dvs. - visele, temerile, dorurile, nevoile sale. Oferă întregului tău sine posibilitatea de a crește și de a fi îngrijit.

Data viitoare când simțiți o pauză în ziua voastră, încercați ceva din această listă pentru a vă ajuta să vă sporiți energia. Sau mai bine, fii proactiv și începe să încorporezi câteva dintre aceste tehnici pe parcursul zilei pentru a rămâne în vârful jocului.

Te lupți cu scăderea energiei sau scăderi de energie? Vă bazați pe „cârje energetice” pentru a trece peste zi? Cum rămâi energizat de dimineață până seara?