În fiecare săptămână, un nou sportiv își va împărtăși dieta săptămânală și sfaturi despre dietă pentru For Win. Sus săptămâna asta? Eroul Cupei Mondiale și membru al USWNT Carli Lloyd, care și-a completat jurnalul alimentar în numele KIND Snacks.

cupei

Iată ce mănâncă într-o zi medie:

În primul rând, să menționăm apa: Lloyd a scris că bea 10 - 15 sticle de apă de 12 oz în fiecare zi.

7:30 dimineata:

„Dimineața, mă trezesc cu suficient timp pentru a-mi pregăti mintea și corpul pentru antrenament. Mă asigur că am un amestec bun de proteine, grăsimi și carbohidrați, pe care îl obțin prin fructe bogate în antioxidanți și ovăz integral. În cele mai multe zile, voi avea până la trei albușuri de ouă cu o jumătate de avocado, precum și iaurt grecesc Fage 0%, un granola cu zahăr mai scăzut și o mână de căpșuni, afine și mure, în funcție de sezon. "

10:00 am:

„După prima mea sesiune de antrenament de dimineață, va trebui să mă completez cu puțină proteină. Îmi plac noile baruri de mic dejun KIND Blueberry Almond și le pot obține oricând vreau, deoarece lucrez cu marca. Trebuie să fii atent atunci când mănânci bare, pentru că unele nu sunt sănătoase și ar fi mai bine să mănânci o prăjitură ... Dacă am nevoie de ceva care să mă țină fără să mă simt foarte plin, o să gust până la o ceașcă de migdale. Beau apă pe parcursul tuturor antrenamentelor mele și când sunt în mișcare, așa că până la jumătatea dimineții aveam cel puțin patru sticle de apă în valoare de ".

12:30 - Prânz:

„Prânzul este cea mai mare masă a mea din zi, deoarece este chiar în mijlocul antrenamentelor mele. Una dintre rețetele mele preferate este o salată de spanac cu o mulțime de proteine, inclusiv o bucată de piept de pui la grătar, 1/4 cană de nuci și niște quinoa. Pentru aromă, adaug ceapa albă feliată, 1/4 cană de afine uscate, câteva căpșuni și o jumătate de avocado și ardei gras roșii tăiate. Folosesc ulei de măsline doar pe salate, cu o glazură balsamică ocazională picurată peste salată cu mentă mărunțită și puțină sare și piper. ”

14:00 sau 15:00:

„Pe la jumătatea după-amiezii voi avea nevoie de ceva care să fie atât de umplut, cât și de hidratant, așa că voi lua un castron de pepene verde sau voi face un smoothie verde cu varză, spanac, ananas, măr și căpșuni. Îmi place, de asemenea, să gust pe edamame cu sare de mare, dacă am timp. Într-o ciupire, funcționează întotdeauna și o banană. Până la 2 sau 3 după-amiază, de obicei am până la aproximativ 7 sau 8 sticle de apă pe zi ".

19:00 - cină:

„Îmi place foarte mult să gătesc și, dacă am timp seara, voi pregăti cina. Regula mea generală este de obicei o combinație a unei bucăți organice de carne, carne de pasăre sau pește capturat sălbatic, cu legume fierte sau aburite și o parte a unor quinoa. Și mie îmi place să fac grătar, așa că, dacă pot să ies afară și să prăjesc o bucată drăguță de file cu niște ananas, este ideal. Încă îmi este sete chiar și după toate antrenamentele mele zilnice, așa că voi avea mai multă apă la cină și toată seara înainte de culcare. "

20:00 - desert:

"Dacă doresc ceva dulce seara, voi pune la dispoziție o gustare rapidă de iaurt grecesc 0% cu niște granola și fructe de pădure".

Rețetă preferată

Granola & Strawberry Banana Perfect (4 porții)

3 cani iaurt degresat vanilat

1 cană căpșuni congelate proaspete sau dezghețate în suc

2 banane de dimensiuni medii, feliate

2 cani de cereale sănătoase, ovăz și clustere de miere cu nucă de cocos prăjită

Puneți 1/3 cană de iaurt de vanilie în partea de jos, fiecare dintre cele 4 pahare. Alternează straturile de felii de banane, căpșuni și granola cu iaurt până când paharele sunt umplute până sus. Bucurați-vă!