Depozitarea alimentelor potrivite este doar o parte a ecuației în timpul COVID-19. Aceste 12 sfaturi ajută la alimentația corectă și la menținerea greutății.

mănânci

Dați prioritate nutriției și veți contribui la întărirea sistemului imunitar.

Pe fondul primei pandemii din mai mult de o generație, SUA guvernul federal îi sfătuiește pe americani să se „aprovizioneze” și „să se descurce”. Dar ce înseamnă de fapt aceste mandate - emise pentru a preveni răspândirea noului coronavirus care cauzează COVID-19 - de fapt?

Depinde de situația ta.

În cele din urmă, dimensiunea familiei dvs. și dacă aveți copii sau rude mai în vârstă care locuiesc acasă pot afecta nevoile și rutina nutrițională a familiei.

Distanțarea socială sau autocarantarea (dacă vă recuperați de la COVID-19) vor juca, de asemenea, un rol în dieta dumneavoastră. Probabil vă veți găsi pregătind mai multe mese pentru familia dvs., mâncând singur sau efectuând sau comandând la restaurantele locale.

Indiferent, situația dvs. alimentară este probabil să fie diferită decât era la începutul anului 2020 - iar alegerile dvs. alimentare au potențialul de a vă afecta greutatea și sănătatea.

Câteva note despre stres, singurătate și obiceiuri alimentare

În acest timp de incertitudine, când rutina multor oameni a fost zdruncinată, este normal să te simți stresat. Unii oameni se pot simți singuri, ceea ce are potențialul de a aduce prejudicii sănătății dumneavoastră.

Regretatul John Cacioppo, dr., Și colegii săi de la Universitatea din Chicago au cercetat pe larg efectele singurătății asupra sănătății. Ei au descoperit că singurătatea, stresul și răspunsurile biologice și fiziologice complexe sunt conectate. În plus, au descoperit că stresul pe termen lung poate duce la o producție crescută a hormonului de stres cortizol.

Cum pot stresul și singurătatea să vă afecteze dieta? Ei bine, cascada acestor modificări hormonale poate semnala creierul să mănânce mai frecvent, să poftească alimente bogate în grăsimi și zaharuri, să crească pofta de mâncare și, în cele din urmă, să ducă la creșterea în greutate. Într-adevăr, cercetările din trecut arată o legătură clară între stres și obezitate.

Cercetările la animale arată că obezitatea indusă de izolarea socială (SIO) este o altă preocupare potențială. Ademenirea de a fi acasă și de a mânca cutii întregi de fursecuri, halbe de înghețată și pungi de chipsuri de cartofi este foarte reală pentru persoanele care se luptă deja cu gestionarea greutății și nu sunt obișnuite să aibă mai puține interacțiuni sociale.

Pentru mulți oameni, mâncarea acționează ca un prieten - este întotdeauna acolo, poate reduce singurătatea și este reconfortantă în perioadele de stres.

Dacă vă simțiți izolat, faceți tot posibilul pentru a ajunge la prieteni și familie. Cu cât sunteți mai capabili să vă comunicați emoțiile, cu atât vă puteți simți mai puțin singur și cu atât mai puțin probabil că veți ceda efectelor stresului.

Conexiunea dintre obiceiurile bune de somn și dieta

În plus, izolarea socială este adesea legată de tulburările de somn, arată cercetările anterioare. Similar cu efectele singurătății, somnul inadecvat poate contribui la niveluri ridicate de cortizol, împreună cu niveluri ridicate de grelină (un hormon care declanșează foamea) și niveluri scăzute de leptină (un hormon care duce la un sentiment de plenitudine). În cele din urmă, aceste efecte hormonale pot duce la supraalimentare. Fundația Sleep recomandă ca majoritatea adulților să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte.

Datorită pandemiei COVID-19, o puteți vedea ca pe o șansă de a vă întoarce obiceiurile alimentare. Pentru a face acest lucru, urmați aceste sfaturi: