Îmi cer scuze dacă acest lucru a fost acoperit. Există o mulțime de informații de sortat și încă nu am găsit răspunsul.

nutriție

Circumstanțele mele dictează destul de mult să-mi fac antrenamentele mai târziu seara, după 20:30 sau cam așa ceva.

Obiectivele și aspirațiile mele dictează faptul că pierd în jur de 15 kilograme (7 kg) în următoarele 2 luni. Am pierdut deja aproape 50 (23 kg) în ultimii doi ani, dar am platit la aproximativ 183 (83 kg).

Am 46 de ani, deci greutatea nu se desprinde la fel de ușor ca pe vremuri.

Ceea ce aud este că, pentru a maximiza pierderea în greutate fără a sacrifica eficacitatea antrenamentului, nu ar trebui să mănânci chiar înainte de culcare. Cu toate acestea, pentru mine, chiar înainte de culcare este fereastra optimă de realimentare pentru antrenamentul de a doua zi. Mă tem că sunt într-un scenariu „Kobayashi Maru” fără câștig.

Tocmai am terminat Sweet Spot Base I săptămâna aceasta și, din cauza constrângerilor de timp și a bazei mele existente, voi trece direct la Sustined Power Build I săptămâna viitoare. Am analizat antrenamentele și intensitatea este pe punctul de a crește pentru mine.

Are cineva vreun sfat cu privire la modul de echilibrare a pierderii moderate în greutate și a antrenamentului eficient seara târziu?

Ar trebui să renunț la alimentarea intensă după antrenament și să mănânc mesele de a doua zi pentru a-mi reface depozitele de glicogen la timp pentru următorul antrenament? Deja îmi adaptez obiceiurile alimentare pentru a încărca zilele cu un mic dejun mare, un prânz rezonabil și o cină mai mică.

Trimiterile pe blog/articol/etc sunt binevenite și am comandat deja „Cronometrul nutrienților: viitorul nutriției sportive” și „Greutatea cursei: cum să obțineți slabă pentru performanțele maxime (seria cursei de greutate)”. Poate că voi putea să-mi ofer propriile sfaturi după ce am scufundat acele cărți. Până atunci, a ta este căutată și binevenită.