Stai cu capul și spatele pe un perete. Așezați picioarele la lățimea umerilor, la aproximativ 18 centimetri de perete și țineți brațele în lateral (A). Coborâți corpul într-o poziție ghemuită până când coapsele sunt paralele cu podeaua (B). Stai.
Lucrări fronturile coapselor
Saptamana 1
Țineți fiecare mișcare până nivelul de oboseală ajunge la 9 (brațele tale sunt pe cale să cedeze) pe o scară de la 1 la 10. Fă un reprezentant a fiecărei mișcări, menționându-vă timpul. Odihnește-te un minut între mișcări.
Săptămâna 2
Adăugați patru secunde la timpul dvs. din săptămâna 1. Faceți un circuit complet, odihnindu-vă un minut între mișcări.
Săptămâna 3
Adăugați o secundă la timpul dvs. din săptămâna 2. Faceți două circuite complete, odihnindu-vă un minut între mișcări.
Săptămâna 4
Adăugați patru secunde la timpul dvs. din Săptămâna 3. Faceți două circuite complete, odihnindu-vă un minut între mișcări.
Săptămâna 5
Adăugați o secundă la timpul dvs. din săptămâna 4. Faceți trei circuite complete, odihnindu-vă un minut între mișcări.
- Aceste 2 companii se pot alătura Apple în Clubul de capitalizare pe piață de 2 trilioane de dolari; 247 Wall St.
- Sfat Îmbunătățește-ți tehnica cu Squats de perete T Nation
- Pereti ghemuiți pentru a tonifica fesele trăiesc sănătos
- Squats de perete
- Ce este „ghemuitul asiatic” și de ce nu o poate face toată lumea în Atlantic