Deoarece proteinele sunt considerate importante pentru boxeri, așa că trebuie să vă întreb de câtă proteină are nevoie un boxer. Ideile și informațiile dvs. ar fi foarte utile pentru mine .

nevoie

Deoarece proteinele sunt considerate importante pentru boxeri, așa că trebuie să vă întreb de câtă proteină are nevoie un boxer. Ideile și informațiile dvs. ar fi foarte utile pentru mine .


Sunt sigur că regula a fost de aproximativ 1 gram pentru fiecare kilogram din greutatea corporală nu fiecare kilogram. Cu excepția cazului în care sunteți în mod specific culturism.

Ar fi greu să arunci zilnic 170 de grame de proteine ​​ca parte a unei diete normale pentru un tip de 12 pietre care face antrenament regulat la box. Mai ales când considerați că, de exemplu, tonul este de aproximativ 1/3 proteine. asta ar însemna peste jumătate de kilogram de lucruri pe zi!

Sunt sigur că regula a fost de aproximativ 1 gram pentru fiecare kilogram din greutatea corporală nu fiecare kilogram. Cu excepția cazului în care sunteți în mod specific culturism.

Ar fi greu să arunci 170 de grame de proteine ​​zilnic ca parte a unei diete normale pentru un tip de 12 pietre care face antrenament regulat la box. Mai ales când considerați că, de exemplu, tonul este de aproximativ 1/3 proteine. asta ar însemna peste jumătate de kilogram de lucruri pe zi!

Dacă această teorie ar fi adevărată, un om de 70 kg ar necesita 70 g de proteine. Așa cum am spus, totul realizează obiectivele și antrenamentul tău. Dar aceasta este o sumă prea mică pentru recuperare.

Studii recente efectuate de cercetările științifice ale UE în domeniul sportului au arătat:

Până de curând, se credea că necesarul de proteine ​​al sportivilor este similar cu cel al persoanelor sedentare, iar sportivilor li s-a spus că trebuie doar să consume cantitatea zilnică recomandată (ADR) de proteină (stabilită în prezent la 0,8 - 1,0 g de proteine ​​per kg de corp greutate pe zi) pentru a menține un echilibru adecvat al azotului. Pentru un atlet de 70 kg, acest lucru ar echivala cu 56-70g pe zi.

Cu toate acestea, cercetările din ultimul deceniu au indicat faptul că sportivii angajați într-un antrenament intens trebuie, de fapt, să ingereze de aproximativ 1,5-2 ori ADR, pentru a menține un echilibru proteic pozitiv (1-5). Acest lucru echivalează cu 105-140g de proteine ​​pe zi pentru un sportiv de 70 kg, ceea ce echivalează cu trei până la patru piept de pui de dimensiuni medii sau 13-20oz de conservă de ton pe zi! Există, de asemenea, dovezi că antrenamentul la altitudine impune o cerere și mai mare de proteine ​​- poate chiar până la 2,2g pe kg pe zi (6).

Nu este chiar atât de greu de scump să consumi această cantitate de proteine. Trebuie să țineți minte cât de intens este antrenamentul de box. Această cantitate de proteine ​​nu va duce în niciun caz la creșterea mușchilor, dar vă ajută să reparați.

Micul dejun cu terci, gustări cu nuci și iaurt, ouă, pește și carne slabă sunt modalități ușoare de a menține acest lucru.