Diferența dintre a avea un fizic bine dezvoltat sau a arăta ca un tip care „funcționează din când în când” este în cunoștințele tale de instruire aplicată. Iată 6 secrete de antrenament de la cei mai buni. Aplicați-le și vedeți dacă funcționează pentru dvs.!

musculară

În primele mele zile de a fi un culturist aspirant, m-am antrenat prea des și prea greu. Crede-mă pe mine; M-am antrenat mai greu decât majoritatea vedetelor de top din culturism. Nu spun asta ca să mă laud cu mine; de fapt este chiar opusul.

Spun asta pentru a sublinia cât de ignorant am fost atunci când a venit să aplic metode de antrenament din viața reală care construiesc de fapt mușchi și nu doar să-l dărâme.

Diferența dintre a avea un fizic muscular, bine dezvoltat sau a arăta ca un tip care „funcționează din când în când” este în cunoștințele tale de antrenament aplicat. La început am motivat că mersul la sală de 5 sau 6 ori pe săptămână era o cale sigură spre construirea unui fizic remarcabil.

După câțiva ani infructuoși de antrenament cu greutăți la universitatea de metode inutile, am descoperit 6 secrete puternice de construire a mușchilor de la CELE MAI BUNE CAROSIERI DIN LUME. Odată ce am aplicat aceste cunoștințe de formare științific solide stilului meu de viață de culturism, în 12 luni am construit mai multe dimensiuni și forță musculară decât în ​​ultimii 3 ani.

Verificați și vedeți câte dintre aceste 6 secrete aplicați stilului dvs. de viață de culturism!


Secretul nr. 1: Stimulați mușchiul, nu-l anihilați!

Acesta trebuie să fie secretul bunicului tuturor. Dacă aș avea doar un ban pentru fiecare persoană care a renunțat la antrenamentele cu greutăți din cauza supra-antrenamentului, aș fi probabil cel mai bogat om din lume. Am aflat acest secret de la dl. Olympia Ronnie Coleman.

Aici a fost unul dintre cei mai buni culturisti care au trăit vreodată și făceam mai multe seturi și repetări în antrenamentul meu cu greutățile decât el. Ronnie Coleman crede că ar trebui să te străduiești,

Odată ce un mușchi a fost bine stimulat, mai multe seturi și repetări vor întârzia creșterea.

Culturisti grozavi precum Ronnie Coleman limitează numărul de seturi și repetări pe antrenament, ceea ce face mai ușor să-ți orientezi mușchiul specificat și să-i spori potențialul general. Prea mulți culturisti sunt vinovați de „supra-antrenament”. Majoritatea celor care ridică greutăți merg doar la sală și fac nenumărate exerciții pe grupe musculare și nu se gândesc niciodată la ce-sau-de ce se antrenează așa cum fac ei.

Este acel tip de abordare a antrenamentului care duce la câștiguri nesemnificative în masa musculară și condiția generală de fitness. Pentru a stimula creșterea musculară alegeți 1 sau 2 exerciții de bază pe grupă musculară și efectuați 4 până la 6 seturi de muncă grea pentru fiecare exercițiu. Intervalul de repere ar trebui să fie între 6 și 20 de repetări, cu toată greutatea pe care o puteți suporta în siguranță.


Secretul 2: Exercițiile grele de bază construiesc mușchi mari!

Nenumărate seturi de bucle concentrate cu gantere, bucle predicatoare, bucle de cablu și bucle cu gantere înclinate nu vor produce jumătate din rezultatele pe care le va avea o piramidă cu greutate de 6 seturi de 6 până la 20 de repetări, cu bucle olimpice cu bară olimpică.

Eu și partenerul meu de antrenament am fost vinovați de această crimă. Același lucru se poate spune și pentru Squat. Toate ghemuirile din spate cu bile pentru 6 până la 20 de repetări vor produce o dimensiune și o forță musculară mai mari decât 50 de seturi de extensii pentru picioare, bucle pentru picioare și chiar presă pentru picioare. Am aflat acest secret important de la Lee Priest; un om ale cărui metode de antrenament de a folosi genuflexiuni grele vor pune plăci de mușchi pe cei mai fără speranță băieți pe care i-ai văzut vreodată.

Culturistul muscular Jay Cutler este, de asemenea, un mare susținător al greutăților mari, cu exerciții de bază. Cei mai mari, cei mai puternici și cei mai bine construiți campioni ai trecutului și ai prezentului încorporează întotdeauna ghemuit, deadlift, banc de presă, presă pe umeri și aplecați pe rânduri în antrenamentul lor. Nu puteți construi mușchi puternici ridicând greutăți ale mini-mouse-ului. Sfarsitul povestii!


Secret # 3: Mănâncă ca un culturist să arăți ca un culturist.

Sună simplu și, de fapt, este simplu, dar majoritatea cursanților o înșelă! Un culturist campion ca Ronnie Coleman are o dietă zilnică care constă din.

1. Proteine:

Cel mai important element pentru culturist. Proteinele sunt destinate creșterii, întreținerii și reparării țesutului muscular. Se recomandă una până la una și jumătate de grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Proteinele de cea mai înaltă calitate provin din surse animale - ouă, pește, păsări de curte și carne și produse lactate.

2. Carbohidrați:

Creșteți nivelul zahărului din sânge și alimentați mușchii cu energie. Cele mai bune surse de carbohidrați sunt ignamul, fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu măcinată cu piatră și cereale. De asemenea, ar trebui să consumați mai multe porții de legume în fiecare zi.

3. Grăsimi:

Grăsimile sunt esențiale pentru o dietă bună, deoarece încălzesc corpul și ung părțile corpului. De asemenea, oferă o bază necesară pentru transportul vitaminelor A, D și E. Puteți obține cantități ample de grăsimi bune prin dieta zilnică de pește, ouă și, dacă este necesar, o lingură de ulei de măsline.

Dacă încercați să construiți mușchi noi și să vă mențineți grăsimea corporală la 10% sau mai puțin, veți ajunge să arătați ca o sperietoare bine definită. După cum spune Gunter Schlierkamp,


Secret # 4: 7 până la 9 ore de somn noaptea.

Nu puteți și nu veți deveni mai mari și mai puternici dacă ignorați această regulă. Sunt necesare 7 până la 9 ore de somn pentru recuperarea totală și creșterea întregului corp. Culturistii musculari precum Chris Cormier și Markus Ruhl sunt mari credincioși în odihna adecvată. Timpul de odihnă este momentul în care combinația de antrenament adecvat și mâncare se reunesc și se transformă în a face mușchi mai mari și mai puternici.

Când sunteți la sala de sport ridicând greutățile din jur, de fapt, dărâmați țesutul muscular, fără a-l construi. Când mâncați cantitățile adecvate de proteine, carbohidrați, grăsimi și apă, hrăniți mușchii pentru creștere. Dar când dormi, are loc creșterea reală.

Corpul este în repaus și poate face ceea ce a însemnat să faci în timpul somnului, CREȘTE. Somnurile de putere pe parcursul zilei (15 până la 45 de minute de somn) sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a acumula energie suplimentară și de a da mușchilor timp pentru a se repara și a crește. Amintiți-vă acest lucru, reduceți-vă somnul și reduceți progresul! Trebuie să decideți ce doriți cel mai mult, nopțile târzii petrecând cu prietenii sau fizicul unui culturist care întoarce capul oriunde ați merge!


Secret # 5: Aveți un plan general.

Secretul # 5 ar putea fi, fără îndoială, ingredientul # 1 necesar pentru a avea succes. Am aflat acest secret de la culturistul # 1 Arnold Schwarzenegger și nu l-am uitat niciodată. Care sunt obiectivele noastre și de ce ne antrenăm? Fără un plan general veți fi ca o navă pe mare fără o destinație definită (ceea ce doriți să realizați) și fără o cârmă (cum veți conduce către ea). Iată în ce constă un plan general.

Apoi continuați să răspundeți la aceste întrebări și să le scrieți pe hârtie. Notându-le pe hârtie, le aduceți la viață și le verificați în fiecare zi pentru a vă asigura că vă țineți drumul cu planul dvs. principal.

3. Luați măsuri:

Acum, acesta este cu adevărat cel mai greu - să luați măsuri și să vă respectați planul. Trebuie să păstrați cursul până ajungeți la rezultatul dorit. Nici Arnold și nici un alt culturist campion nu ar fi avut succes dacă și-ar fi abandonat planul master după primul lor eșec sau eșec.


Secretul nr. 6: Un câștigător nu renunță niciodată și un renunțător nu câștigă niciodată!

Amintiți-vă această frază foarte simplă și faceți-o parte din viața voastră. Când Gunter Schlierkamp l-a învins pe Ronnie Coleman, unii au spus că tocmai a avut noroc.

O pauză norocoasă sau un eveniment de succes în viață nu este altceva decât să fii pregătit fizic și psihic pentru a profita de o oportunitate atunci când îți vine în cale. Gândește-te și acționează ca un campion și vei fi unul!