Buna tuturor! Este pentru prima dată când scriu astfel, așa că, dacă fac ceva greșit, anunță-mă și o voi rezolva.

reddit

Statistici: Bărbat, 20 de ani, 5'11 ", Start: 175lbs BW, 365/260/385 Sfârșit: 190lbs BW, 405/280/425

Context: Am fost mult timp ascuns și am citit multe despre Smolov și nsuns. Am jucat baseball la facultate timp de 2 ani, dar am decis să mă transfer și când am făcut-o am început să mă antrenez exclusiv pentru powerlifting. M-am săturat să am o ghemuit de sărăcie, așa că m-am gândit că vara asta a fost un moment perfect pentru a conduce Smolov. De asemenea, am vrut să-mi îmbunătățesc celelalte ascensoare, așa că am decis să rulez nsuns 531 și pentru bancă și OHP.

Pentru nsuns 531 (după ce mi-am dat seama că probabil nu ar trebui să mă ghemuit în aceeași zi) am urmat fiecare rep/set conform prescrierii (cu excepția DL și evident ghemuit) și am văzut o îmbunătățire ridicolă de pe banca mea și OHP. Nu mi-am testat încă 1RM de OHP pentru că eram epuizat după ce am maximizat toate cele trei lifturi într-o singură zi, dar cel mai probabil o voi face în acest weekend. Nu am ajuns niciodată sub 4 pe niciun set de 1+ pe bancă sau OHP și în prezent TM-ul meu este cu 20 lbs mai mare decât 1RM pentru OHP. Același lucru a fost valabil și pentru bancă, așa că o zi de testare era oricum cu mult depășită. Mi-a plăcut foarte mult volumul pe care îl prescrie nsuns și cred că răspund foarte bine la volum mare.

Dieta/creșterea în greutate: am mâncat MULȚI. Mi-am urmărit toate macrocomenzile și în majoritatea zilelor am fost între 2.600-3.200. Nu am nicio problemă să mănânc multă mâncare și tocmai ieșeam dintr-o bucată, așa că a mânca așa a fost o schimbare de ritm foarte frumoasă. Am câștigat puțină grăsime, dar asta este grozav pentru mine dacă înseamnă să adaug 100 de kilograme la total.

Nu aș face altfel decât să mă asigur că programul meu de somn este mai bun. Vara este grozavă pentru că ai mult timp să mănânci și să te antrenezi, dar se pretează, de asemenea, să ai un program imprevizibil și cred că câteva zile, genuflexiunile au supt mai mult decât era necesar din cauza lipsei mele de somn.

Iată videoclipul tuturor celor trei lifturi. Vă mulțumim pentru lectură și, dacă aveți întrebări, voi încerca tot posibilul să le răspund!