Descriere și context:

review

Deep Water este o serie de programe de hipertrofie create de Jon Andersen, cu accent pe împingerea aspectelor mentale ale ridicării și găsirea adevăratului tău potențial prin ceea ce Jon descrie ca „portaluri” în apele adânci. Aceste „portaluri” se găsesc prin creșterea volumului, scăderea odihnei și, în cele din urmă, creșterea numărului de rep, pentru a împinge dincolo de ceea ce credeți posibil pentru dvs.

Cartea electronică Deep Water include un program de formare pentru începători, intermediari și avansați, precum și sfaturi dietetice, anecdote de viață și o explicație mai aprofundată a raționamentului din spatele creării unui program atât de dificil. Voi pune un link către cartea electronică în partea de jos a acestei recenzii.

Programele pentru începători și intermediari au fiecare 6 săptămâni, cu 4 zile prescrise de ridicare și 1 zi de condiționare medie pe săptămână. Nu pot să comentez programul avansat, întrucât mă îndrept spre alt antrenament în urma acestui bloc.

În programul pentru începători, 2 zile pe săptămână urmează formatul „apă adâncă” de 10x10 dintr-un exercițiu la 70% din 10RM (aproximativ 54% din 1RM) cu perioade de odihnă în scădere săptămână în săptămână.

În medie, acest lucru este crescut la 3 zile pe săptămână, iar în săptămâna 3-6, sarcina prescrisă este crescută la 80% din 10RM și cursantului i se recomandă să o finalizeze în cât mai puține seturi posibil.

Contextul meu de antrenament personal este că mă antrenez de aproximativ 2 ani acum, folosind programe precum Stronglifts, Nsun's, 5/3/1 BTM, Average to Savage și media mea personală A2S Bastardization la MagBurn. Am derulat acest program cu un surplus de calorii și m-am îngrășat intenționat pe tot parcursul. Recuperarea mea nu este perfectă, deoarece sunt un tip în vârstă de 26 de ani, care lucrează cu normă întreagă și sunt deseori bătut de asta. Am derulat o parte din acest program în sala de gimnastică de acasă, dar am mers la o sală de sport publică pentru porțiile olimpice și anumite echipamente pe care nu le-am putut imita acasă.

Rezultate:

Statistici inițiale: Înălțime 177cm BW 90kg, SBDOhp 205/100/205/65 (kg)

Statistici de finisare Înălțime 177cm BW 94kg, SBDOhp 220 /