Am descoperit recent yoga (videoclipuri Yoga cu Adrienne acasă) și îmi place. Am încercat acum vreo 10 ani proaspăt ieșiți din liceu, dar nu mi-a plăcut că nu am transpirat/nu a fost greu (dacă aș ști ce știu acum). Avans rapid - am avut un copil și încerc să slăbesc. M-am temut de orice antrenament cardio/general până când am dat peste Yoga cu Adrienne și acum mă trezesc la 445a doar pentru a putea primi 1-1,5 ore de yoga în fiecare dimineață. Îmi place cum mă simt mental, fizic și spiritual. Întrebarea mea este aceasta - Este realist pentru mine să cred că voi pierde în greutate/ton doar făcând videoclipurile Adrienne în fiecare dimineață? Citesc despre faptul că Bikram este mai prietenos cu tonul/pierderea în greutate, dar sunt într-un oraș mic, cu zero studiouri. Mănânc o dietă foarte sănătoasă - carne slabă, carbohidrați săraci, fructe, legume, cu con de înghețată ocazional sau pizza aruncată (1x la fiecare câteva săptămâni). Mai face cineva yoga doar pentru slăbit? Sau pentru a obține acest lucru, ar trebui să reduc yoga înapoi și să adaug un antrenament cardio/de forță?

yoga

Distribuiți linkul

Yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar probabil că ardeți doar câteva sute de calorii cu o practică de 60 de minute. Dieta ta va fi factorul major în orice pierdere în greutate. Încercați să utilizați un dispozitiv de urmărire a alimentelor - uneori ceea ce pare a fi o dietă rezonabilă poate fi de câteva sute de calorii peste ceea ce ar trebui să fie și asta se adaugă în timp.

Antrenamentul de forță vă va ajuta să slăbiți. Dacă nu doriți să mergeți la o sală de sport, puteți adăuga câteva lucruri de greutate corporală la rutina dvs. de yoga. Mai multe scânduri, mai multe echilibre pentru brațe, mai multe navasana, mai multe L-stă. în timp va adăuga mușchi (deși mai încet decât ridicarea greutăților).

Mulțumesc pentru sugestie!

Sunt de acord cu utilizarea unui fel de tracker. De fapt, fac videoclipurile Adriene și am pierdut 20 de kilograme de când le-am început în decembrie, așa că știu că este posibil. De asemenea, acordați atenție videoclipurilor pe care le faceți și amestecați-le uneori. Dacă faci același videoclip în fiecare zi, s-ar putea ca corpul tău să fie obișnuit și să nu mai fie provocat. Sau un alt lucru de luat în considerare este că ați putea câștiga aceeași cantitate de mușchi pe măsură ce pierdeți grăsime. Îmi place măsura de două ori pe lună pentru a-mi urmări progresul.

Sper ca asta ajuta:)

Nu am avut niciodată un copil, așa că vă rog să-mi săriți cuvintele dacă doriți. Cred că ești cel puțin ușor nerealist. Corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări în timpul și după sarcină. Am auzit întotdeauna că este nevoie de cel puțin cât timp ați fost însărcinată pentru a vă recupera și asta numai dacă lucrați foarte mult și în mod consecvent cu un regim alimentar strict. Cred că ar trebui să completezi cu o dietă bună, un program de antrenament consistent și alte activități (în funcție de cât de capabil ești fizic de ele după naștere în acest moment), cum ar fi jogging-ul, alte exerciții de greutate corporală și poate haltere. Nu sunt medic sau antrenor de fitness, acestea sunt doar opiniile mele. Totuși, cred că nu este realist să slăbești doar făcând yoga cu Adrienne. Vă doresc mult succes și mult succes în călătoria voastră!

Cred că ar fi trebuit să fiu mai specific - Fiul meu va fi unul în iunie. =) Am pierdut majoritatea greutății, dar, desigur, lucrurile se schimbă și se mișcă și nu sunt acolo unde erau. Mă bucur foarte mult de yoga cu Adrienne, dar mă întreb dacă voi vreodată să tonifiez (făcând doar videoclipurile ei) și să mă încadrez în blugii mei vechi.

Ok, mulțumesc pentru clarificare! Dar da, nu cred că doar videoclipurile ei o vor face pentru tine, ca să fiu sincer. Yoga vă poate ajuta să tonificați și să pierdeți în greutate, da, dar există o mulțime de intensități diferite ale yoga și cred că, în ceea ce privește greutatea bebelușului, poate fi necesar să vă îndoaieți puțin mai mult decât yoga cu Adrienne. Spun că nu sunt critică, știu că a face față greutății bebelușilor este o provocare specială și vă doresc tot binele! Cred doar că va trebui să suplimentezi. Adică nu am avut niciodată copii și știu că fac mai mult decât doar yoga pentru a rămâne în formă. Nu pot vorbi pentru toată lumea și, cu siguranță, nu vreau, dar când încerci să slăbești bebelușul, aș recomanda mai mult decât ceea ce faci.

Știu asta în fundul capului, dar pur și simplu nu vreau să recunosc! Se pare că voi spera la bandă de alergat și voi face și câteva lucruri cu clopot. Mulțumiri!

Noroc! Puteți face acest lucru în totalitate! Sună-mă dacă ai nevoie vreodată de discuții motivaționale sau ceva! Mandru de tine!

Eram în poziția ta și m-am simțit foarte frustrat când scara nu s-a mutat doar din exerciții. Mâncarea mea intuitivă s-a înșelat în timpul sarcinii și a trebuit să reînvăț ceea ce este normal prin numărarea caloriilor. Vă sfătuiesc cu tărie să citiți întrebările frecvente pe r/lossit, chiar m-a ajutat. Yoga este minunat, dar joacă doar un rol minor în pierderea în greutate.

Iți voi mulțumi! În ultima lună, am început din nou să folosesc My Fitness Pal și m-a determinat 100% să îmi reanalizez mâncarea. M-am întors la cântărirea tuturor mâncărilor mele etc. Tocmai am trecut de la o persoană căreia îi plăcea să ridice greutăți grele, cardio etc. la cineva care ar prefera să se ridice, să facă niște yoga și să se joace cu fiul meu seara. Cu slujba mea și cu mine, este mai greu ca oricând să ajung la sală - Prin urmare, apelul meu de trezire de la 445am. Am o eliptică pe care o folosesc ori de câte ori pot să vorbesc despre asta . Cred că trebuie doar să fac asta mai des.

Sunt foarte impresionat de toate lucrurile pe care le faci! Cred că sunteți pe drumul cel bun și trebuie doar să-i acordați ceva timp. Mult succes!

Yoga pentru scăderea în greutate trebuie să fie destul de riguroasă (ex-ashtanga). Este mai ușor și mai puțin risc de rănire să adăugați cardio.

Sunt nou la yoga, dar nu la slăbit. De-a lungul anilor am aflat că pierzi în greutate în bucătărie și schimbi forma/compoziția cu exercițiile fizice. Nu este atât de alb-negru, desigur, dar așa se pare că funcționează.

Mi-a plăcut și strălucirea yoga. Am făcut-o un an solid, practicând zilnic (îmi doream foarte mult să obțin valoarea banilor mei!). Apoi, ca experiment, mi-am întrerupt abonamentul și am încercat să fac YouTube exclusiv. Nu am observat un beneficiu suficient pentru a continua să plătesc, așa că nu m-am întors.

Îmi PLACEAU și mie strălucirea yoga. Am făcut-o un an solid, practicând zilnic (îmi doream foarte mult să obțin valoarea banilor mei!). Apoi, ca experiment, mi-am întrerupt abonamentul și am încercat să fac YouTube exclusiv. Nu am observat un beneficiu suficient pentru a continua să plătesc, așa că nu m-am întors.

Dacă adăugați 6 ore de yoga săptămânii dvs. și nu vă schimbați deloc obiceiurile alimentare sau alte exerciții, s-ar putea să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână. Yoga vă va ajuta să adăugați mușchi și să creșteți flexibilitatea, dar este foarte ușor să mâncați înapoi caloriile arse în timpul unei sesiuni de yoga.

Pierderea în greutate va reprezenta mult mai mult în legătură cu dieta decât exercițiile fizice; M-aș concentra pe urmărirea caloriilor și aș vedea ce s-ar putea schimba în dieta ta.

Sunt de acord cu mulți care spun că numărarea caloriilor este cheia și că yoga doar va avea un impact minor asupra arderii caloriilor. Consider că yoga este un mare compliment pentru pierderea în greutate în sensul că se poate aduce atenție în relația lor cu mâncarea și sentimentele de huger prin practica lor de yoga.

Cardio va ajuta cu siguranță, dar am avut de fapt rezultate excelente de slăbire cu yoga. Cu toate acestea, particip la un studio în mod regulat și, în general, iau cursuri mai dificile și mai antrenante, cum ar fi power, barre pilates și cardio flow, astfel încât, probabil, contează experiența mea diferită. De asemenea, nu am mâncat bine înainte de yoga și dieta mea s-a schimbat complet de când am început practica. Deoarece mâncați deja o dietă sănătoasă, este posibil să nu vedeți schimbările drastice. Asta e cei 2 cenți ai mei!

Dacă doriți să slăbiți, adevărul simplu și plictisitor este că cheltuielile calorice trebuie să fie mai mari decât aportul caloric. Dacă activitatea ta de yoga contribuie la deficitul tău caloric, atunci te va ajuta să slăbești. Așa cum au subliniat alții, totuși, yoga poate să nu fie cel mai rapid mod de a arde calorii. Pe de altă parte, pierderea în greutate poate fi dificilă indiferent de ceea ce faceți, așa că, dacă vă simțiți bine să o faceți încet și yoga funcționează pentru dvs., rămâneți cu el și căutați progrese pe termen lung.

Personal, încerc să îmi scad greutatea cu aproximativ 25 de kilograme și am folosit în principal rutine de yoga la domiciliu 5 zile pe săptămână și o dietă moderată. Când am început în urmă cu aproximativ un an, IMC-ul meu era în intervalul supraponderal și acum am pierdut aproximativ 14 lbs. FWIW, adaug 15 minute de cardio pe bicicleta de exerciții la rutina mea în aproximativ 2-3 zile pe săptămână. În timpul săptămânii, slujba mea de birou mă menține destul de sedentară, dar în weekend sunt, de obicei, mai activă. Recunosc că nu sunt disciplinat în mod excepțional, nici în departamentul de antrenament, nici în moderarea dietei mele tot timpul, dar sunt destul de mulțumit de tendința generală de scădere a greutății mele.

Am început să fac yoga acum câteva luni ca o modalitate de a mă cunoaște mai bine pe mine și pe corpul meu. Nu încercam să slăbesc și de fapt nu am slăbit niciun kilogram. Cu toate acestea, am observat că grăsimea pe care o transformasem în mușchi, așa că am devenit mai tonifiat decât am fost înainte.

Pierderea în greutate cu yoga depinde de tipul de yoga pe care îl faceți. Yoga pentru flexibilitate nu te va face să slăbești foarte ușor, dar există câteva rutine excelente pentru consolidarea forței pe care le poți folosi.

Personal îmi place Yoga By Candace, are videoclipuri de mare putere și este total adorabilă. Aș verifica-o!

Am fost învățat să mănânc încet și numai până când nu ți-e foame, nu până când te vei sătura; mâncați atunci când nu aveți alte activități, adică conducerea, munca; fara faina sau zahar rafinat (nimic alb).

Am spus că încercați vinyasa sau Ashtanga, jumătate din primar ar trebui să facă truc. Am încercat Bikram timp de aproximativ un an, dar în 2 luni făcând Ashtanga am devenit de 10 ori mai puternic și flexibil.

Lucrul bun despre Bikram este că este foarte accesibil pentru aproape toți practicienii DAR, ai tendința de a pierde multă masă musculară.