Suplimentele funcționează în mai multe moduri diferite pentru a spori beneficiile unei diete sănătoase de slăbit și a exercițiilor fizice. Încercați una sau mai multe care corespund nevoilor dvs. sau căutați o formulă care să combine ingrediente complementare.

Imparte asta

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Apăsați pe culoarul de scădere în greutate de la magazinul dvs. preferat de alimente sănătoase descoperă o varietate uimitoare de pastile, pulberi și poțiuni, care sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme și să le țineți departe. Vedete de la Dr. Oz către Dr. Phil își prezintă formulele preferate. Dar care este cel mai bun? Iată câteva dintre cele mai populare ingrediente de astăzi - cum funcționează, cât trebuie să luați - pentru a vă ajuta să găsiți suplimentul potrivit pentru situația dvs. particulară și obiectivele de slăbire.

greutate

Meratrim blochează depozitarea grăsimilor

O combinație proprietară de substanțe nutritive dintr-o floare medicinală asiatică (Sphaeranthus indicus sau ciulinul globului din India de Est) și coaja fructului de mangostan, Meratrim blochează stocarea grăsimilor. Crește nivelul hormonului adiponectină, care încurajează alimentele să fie arse ca energie, mai degrabă decât stocate ca grăsimi. Studiile efectuate cu un total de 100 de persoane, publicate în revista Obesity și Journal of Medicinal Food, au constatat că pierderea în greutate a fost în medie de 1,5 kilograme pe săptămână, iar dimensiunea taliei și a șoldului a scăzut în două săptămâni, când suplimentul a fost utilizat împreună cu un dieta cu calorii pe zi și programul de exerciții fizice. Mod de utilizare: Luați 400 mg de două ori pe zi. Încerca: Health Direct SLIMit Cu Meratrim.

Pulberile de proteine ​​te fac mai slab

O analiză a 14 studii clinice, cu un total de peste 600 de persoane, a constatat că consumul de proteine ​​din zer în locul altor alimente a produs pierderea în greutate și un raport îmbunătățit dintre mușchi și grăsimi. „Rezultatele indică faptul că există ceva unic în ceea ce privește proteinele din zer, în comparație cu alte surse de proteine ​​și carbohidrați, atunci când vine vorba de construirea masei corporale slabe și menținerea sau pierderea în greutate”, a declarat Dominik D. Alexander, dr., Autorul principal al studiului. care a fost publicat în Journal of the American College of Nutrition. Mod de utilizare: În loc de gustări bogate în carbohidrați sau o parte din amidon din mese, aveți o lingură de proteine ​​din zer în apă sau un amestec jumătate și jumătate de suc și apă. Căutați o pulbere de zer cu aproximativ 20 de grame de proteine ​​și mai puțin de 5 grame de carbohidrați pe porție. Încerca:Ierburi paradisiace zer uimitor.

Shake-urile de înlocuire a meselor, adesea bogate în proteine, sunt un mod popular de a reduce caloriile, dar funcționează? O meta-analiză a dietelor a constatat că persoanele care au înlocuit una până la două mese în fiecare zi cu un produs de înlocuire a meselor au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât persoanele din planurile tradiționale cu conținut scăzut de calorii. În plus, sunt ușor de lipit, mai ales dacă sunteți în mișcare. Mod de utilizare: Optați pentru un produs fabricat din alimente întregi, fără conținut de OMG-uri, zaharuri, aditivi, conservanți, arome artificiale sau materiale de umplutură. Încerca:Mascat.

Extractul de cafea verde încetinește absorbția zahărului și a amidonului

Acizii clorogenici, găsiți în cafeaua verde crudă (dar distruși când cafeaua este prăjită), absorbția lentă a zahărului și a amidonului, care pare să reducă spontan pofta de mâncare și să producă pierderea în greutate fără a schimba dieta sau obiceiurile de exercițiu. Șase studii, cu un total de 303 de persoane, arată că suplimentul promovează în mod eficient pierderea în greutate, potrivit unei revizuiri a cercetărilor publicate în Jurnalul de Medicină Naturală. Mod de utilizare: Căutați extract de cafea verde standardizat pentru a conține cel puțin
45% acid clorogenic. Svetol și GCA (Green Coffee Antioxidant) sunt două forme proprietare ale extractului testat în studii. Luați 350-400 mg, cu 30 de minute înainte de fiecare masă, de 3 ori pe zi, cu un pahar cu apă. Încerca: Cafea verde pură Bio Nutrition.

7-keto mărește caloriile arse

În studiile publicate în reviste Nutrition și alte reviste, 7-ceto a triplat pierderea în greutate atunci când a fost luat cu o dietă cu o cantitate redusă de calorii și un program de exerciții fizice moderate. Caloriile zilnice totalizau 9 calorii pe kilogram de greutate corporală (1.800 de calorii pentru o persoană de 200 lb, de exemplu). Cercetările arată că, deși 7-ceto nu este un stimulent, crește metabolismul bazal - caloriile arse doar pentru a rămâne în viață - care reprezintă 60-70 la sută din totalul caloriilor pentru majoritatea oamenilor. 7-ceto este produs de corpurile noastre, dar nivelurile scad odată cu înaintarea în vârstă. Mod de utilizare: Luați 100 mg de două ori pe zi, dimineața și seara. Încerca: Terapie enzimatică Naturalean cu 7-KETO.

Fibrele speciale reduc apetitul

Acestea devin asemănătoare gelului odată amestecate cu umezeala în tractul digestiv, creând o senzație de plinătate care face mai ușor să mănânci mai puține alimente. De asemenea, încetinesc digestia, reducând fluctuațiile glicemiei și contribuind la diminuarea poftei. În studii, s-a demonstrat că fiecare dintre acestea crește pierderea în greutate, comparativ cu un placebo. Mod de utilizare: Pentru a evita gazele sau balonarea, poate fi mai bine să începeți cu cantități mai mici și să creșteți treptat doza. Utilizați un singur supliment de fibre la un moment dat, cu excepția cazului în care o formulă conține o combinație și beți multă apă - cel puțin 8 uncii cu fiecare doză.

Glucomanan: 2 grame înainte de masă.

Pectină de mere: 500 mg sau mai mult, de 1-3 ori pe zi, cu sau înainte de mese. Încerca: Suprimarea apetitului natural în mod natural (conține atât glucomanan, cât și pectină de mere).

PGX: 2,5-5 grame, o dată sau de două ori pe zi, cu 30 de minute înainte de masă sau pe instrucțiuni de produs. PGX vine în granule
și pastile, și pot fi găsite în unele pulberi și baruri de înlocuire a meselor. Încerca: Natural Factors PGX Daily Ultra Matrix Softgels.

Mai multe ajutoare pentru pierderea în greutate
Alte suplimente populare pentru slăbit includ:

Calorii neutralizante

Când mâncăm alimente, diferite enzime o descompun pentru a permite digestia. Două tipuri de suplimente ajută la scăderea în greutate prin blocarea enzimelor care digeră zahărul și amidonul, care sunt de obicei excesive în dietele noastre. Ca urmare, unele dintre aceste calorii sunt neutralizate, deoarece sunt eliminate mai degrabă decât absorbite.

Faza 2: Acest extract exclusiv de fasole albă (care nu provoacă gaze) blochează defalcarea amidonului. Studiile publicate în Obesity și alte reviste arată că poate dubla pierderea în greutate cu o dietă ușor redusă în calorii și ajută la menținerea unei greutăți mai mici. Luați 1.000 mg înainte de fiecare masă, de trei ori pe zi

Faza 3: O combinație brevetată de l-arabinoză și crom, Phase 3 Sugar Controller blochează defalcarea zahărului. Un studiu a constatat că persoanele care iau suplimentul au absorbit cu 25% mai puține calorii din zahăr. Luați 550 mg înainte de o masă care conține zahăr, o dată sau de două ori pe zi.

Încerca: Natrol Carb Intercept 3 (conține atât faza 2, cât și faza 3).

Vera Tweed a scris despre nutriție, fitness și viață sănătoasă din 1997. Ea este specializată în acoperirea cercetării și a cunoștințelor de specialitate care le conferă oamenilor posibilitatea de a duce o viață mai bună. Este autoarea a numeroase cărți, inclusiv Hormone Harmony și Ghidul utilizatorului pentru carnitină și acetil-L-carnitină.