O reducere a greutății făcută în modul corect vă poate face să vă simțiți 100% când este timpul competiției. Ați făcut un mod greșit și performanța dvs. va avea de suferit, pierzând probabil luni de pregătire și pregătire pentru competiție. O reducere de 8-10% a greutății corporale este, după părerea mea, maximul pe care ar trebui să-l încercați și acest lucru depinde în totalitate de individ. Există câteva metode pe care le-am folosit pentru a reduce greutatea. Modul vechi de școală, pe care l-am făcut ani de zile, a fost cu o saună/baie de aburi. O altă metodă pe care am început să o aplic în ultimii 2 ani este folosirea băilor de sare Epsom. Le voi acoperi pe amândouă aici.

greutății

În primul rând, întreaga greutate întreagă, folosind oricare dintre metode, trebuie făcută în 24 de ore, cel mult 36. Cu cât stresezi mai mult corpul tău, cu atât este mai probabil ca performanța să sufere. Ceea ce înseamnă acest lucru este să nu tăiați carbohidrații pe săptămână sau să începeți să încercați să reduceți apa cu câteva zile afară. Și da, există o mulțime de științe pentru a susține acest lucru. Corpul este foarte bun în încercarea de a menține homeostazia, astfel încât, cu cât mai mult timp puneți anumite substanțe stresante pe corp, cu atât mai mult va începe să lupte împotriva procesului. Una dintre multele modalități prin care organismul face acest lucru în timpul unei tăieri de apă sau în orice moment de deshidratare este prin eliberarea hormonului antidiuretic (cunoscut și sub numele de vasopresină). ADH face ca organismul să producă mai puțină urină, împreună cu alte mecanisme de menținere a apei corpului. Cu cât sunteți mai epuizat și deshidratat, cu atât mai mult ADH este eliberat și lăsat să acționeze. În ceea ce privește alimentele, cu cât glicogenul este mai îndepărtat și alergați cu un deficit caloric ridicat, cu atât este mai mare impactul pe care îl are energia dvs. și cu atât devine mai greu să vă recuperați după cântărire. Reduceți greutatea rapid, recuperați-o rapid.

Pregătirea pentru tăiere (ambele metode)

Asigurați-vă că sunteți bine hidratat zilnic, la cel puțin o săptămână din greutate. Aceasta nu înseamnă „încărcare de apă” cu 2-3 galoane de apă pe zi. Regula generală pe care o folosesc pentru aportul de apă este că ar trebui să folosiți baia aproximativ la fiecare 2 ore. Urina trebuie să fie de culoare deschisă, dar nu complet limpede. Bea cât ai nevoie pentru a realiza acest lucru. Nimic nu se schimbă până la 24-36 de ore, în funcție de cât de mare va fi tăierea. Aproape 8-10% pentru o reducere a greutății obiectivului și veți fi mai aproape de marca de 36 de ore. Nimic nu se schimbă aici în afară de reducerea aportului normal de alimente la jumătate și de scăderea aportului de sodiu cât mai scăzut posibil. *** Aportul de apă nu se oprește până la 24 de ore, indiferent cât de mult trebuie să tăiați ***

Fără aport de apă sau lichid

Cronometrarea tăierii este foarte importantă. Ar trebui să fii pe cântar la fiecare oră sau cam așa (evident că nu dormi). Acest lucru este important, deoarece doriți să vă reduceți greutatea cât de treptat puteți în cele 24 de ore. Motivul pentru aceasta este că nu doriți să fiți la greutatea de cântărit mai mult de aproximativ 4 ore înainte de a cântări. Acesta este locul în care corpul tău este cel mai stresat, așa că vrei să-ți limitezi timpul cât poți de bine.

Saună/Baie de aburi Metodă

Acesta este destul de simplu. Veți petrece câte 30-45 de minute în saună, cu pauze de cel puțin 15 minute între ele. La început, transpirația va veni cu ușurință și, pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului, va încetini. Sauna poate fi utilizată pentru întreaga tăietură, dar dacă este disponibil accesul la o baie de aburi, va fi util mai târziu. Pentru saună ar trebui să începeți cu pantaloni scurți și tricou. Deoarece transpirația durează mai mult pentru a începe după fiecare sesiune, începeți să îmbrăcați mai multe haine. Tot drumul până la punctul unui costum de saună cu transpirații peste el. Baia de aburi este gata de sudoare/costum de saună tot timpul. Începeți în saună, terminați în baia de aburi pe măsură ce tăietura se îngreunează. Aceasta este metoda mai mizerabilă de utilizat pentru tăierea greutății. Asta mă aduce la cealaltă metodă mai preferată.

Sare Epsom + Alboline (baie)

Mai întâi verificați-vă greutatea-

Umpleți o baie cu apă. Fierbinte, dar nu suficient de fierbinte pentru a te arde. Adăugați aproximativ 5 kg de sare Epsom în apă. Acoperiți-vă trunchiul și picioarele în albolină și intrați. Prima sesiune aș recomanda 10-15 în baie. Ieșiți din baie, prosopul și înfășurați-vă în transpirații. Treci sub o pătură grea și rămâi acolo 15 minute. După cele 15 minute de prosop și urcați pe cântar. Vedeți care a fost pierderea după timpul pe care l-ați folosit în baie. Folosiți acest lucru ca un indicator pentru a vedea viteza de tragere a apei folosind această metodă. Acest lucru vă va ajuta cu sincronizarea tăierii. Această metodă este mult mai puțin mizerabilă, deoarece cea mai mare parte a timpului este petrecută doar în timpul petrecerii. Veți avea nevoie doar de câteva băi pentru o reducere imensă în greutate. Restul timpului îl petrece relaxându-se între băi.

Post-cântărire

Ceva pe care oamenii îl descurcă cu adevărat aici aleargă spre mâncare înainte de a se hidrata complet. Recuperați fluidele și absorbiți-le mai întâi, apoi începeți să mâncați. Regula mea este de 80% din greutatea totală tăiată în lichid înainte de a mânca alimente întregi. Aceasta înseamnă că, dacă tăiați 10 lbs, veți avea aproximativ un galon (8 lbs) de lichid înainte de a începe să mâncați. Pedialyte sau Gatorade udat este excelent pentru asta. Folosesc un mix 50/50 Gatorade/apă. Odată ce ați introdus fluidul, veți începe încărcarea cu carbohidrați. În acest timp, aportul de proteine ​​ar trebui să fie destul de scăzut. Acest lucru va permite o digestie mai rapidă și absorbția alimentelor cu carbohidrați. Paste, orez alb, cartofi albi, fructe etc. Nu epuizați și începeți să trântiți burgerii și mâncărurile rapide. Alimentele nedorite vor încetini digestia și vă vor înrăutăți recuperarea/încărcătura de carbohidrați.

** Tăierea greutății poate fi foarte periculoasă chiar și atunci când este efectuată corect. Nu o faceți singură. Fii foarte atent și ascultă-ți corpul. Puneți pe cineva acolo să vă verifice frecvent și să vă asigurați că vă simțiți bine. NU UTILIZAȚI NICIODATĂ NICIUN TIP DE MEDICAMENTE FARMACEUTICE SAU DIURETICE PENTRU TĂIEREA DUMNEAVOASTRĂ **