Am primit mai multe solicitări de a face explicații video YouTube pe unele dintre aceste subiecte, așa că am făcut fiecare o postare pe YouTube și pe blogul YouTube, astfel încât să puteți citi/viziona ce preferați sau ambele! Asigurați-vă că urmăriți partea 1 și partea 2 pentru videoclipuri și nu uitați să comentați și să-mi spuneți ce părere aveți! Urmează postarea pe blog și videoclipul despre sânii și pierderea în greutate!

CE ESTE REDUCEREA POTELOR?

Reducerea punctelor este ideea că, făcând exerciții specifice pentru o parte a corpului, veți arde grăsimile în acea zonă specifică. De exemplu, exercițiile abdominale ar arde grăsimea din stomac sau exercițiile la picioare arde grăsimea picioarelor sau a coapsei.

Urăsc să fiu purtătorul de vești proaste, dar nu așa funcționează corpurile noastre. Reducerea spotului este un mit și este perpetuată doar de cei care doresc să vă atragă atenția și să câștige rapid orice produs pe care îl vând. Nu vă pierdeți timpul cu idei false care vă vor face să simțiți că rezultatele nu vor veni niciodată. Ei vor. Deci, să vorbim despre motivul pentru care reducerea spotului nu funcționează și ce trebuie să facem pentru a obține rezultate reale, de lungă durată.

Când corpul nostru arde grăsimi, nu se întâmplă într-o anumită zonă. Unde corpul tău arde grăsime depinde de corpul TĂU. Dacă spuneți unui grup de oameni să meargă la același antrenament exact, corpurile lor nu vor afișa rezultate în aceleași locuri. Unii vor slăbi mai întâi pe stomac, alții o vor pierde mai întâi din picioare. Genetica joacă un rol imens în cazul în care corpul tău pierde mai întâi grăsime și încercarea de a viza grăsimea corporală cu exerciții specifice pur și simplu nu funcționează.

O altă problemă cu reducerea spotului este că multe dintre exercițiile asociate cu reducerea grăsimilor în anumite zone nu arde de fapt atâtea calorii, ceea ce înseamnă că corpul tău nu va fi într-o stare de ardere a grăsimilor. Este mai bine să vă angajați într-o rutină de antrenament de mare intensitate, bine rotunjită, care va arde calorii și vă va tonifica corpul!

punctelor

Deci, cum anume arzi grăsimile? Răspunsul evident este exercitarea! Dar ce exerciții ar trebui să faci? Acest lucru depinde de obiectivele dvs. de fitness. Vrei să slăbești? Câștigă mușchi? Un pic din ambele? Să aruncăm o privire asupra celor două stiluri principale de antrenament:

1. EXERCITIUL CARDIOVASCULAR

Cardio este un mod eficient de a arde grăsimi, deoarece vă crește ritmul cardiac, care, la rândul său, arde calorii. Cu toate acestea, cardio are limitele sale. În primul rând, cardio-ul nu-ți modelează sau tonifiază corpul, pur și simplu arde grăsimile. Deci, dacă faceți doar exerciții cardiovasculare și nu aveți antrenament de forță, atunci nu veți obține un corp tonifiat și potrivit. De fapt, prea mult cardio poate avea efectul opus. Dincolo de o anumită cantitate de cardio (45-60 de minute în funcție de nivelul de intensitate), corpul tău nu mai arde grăsimi, ci în schimb arde mușchii. Aceasta se numește catabolism muscular și doriți să stați departe de acesta. Catabolismul muscular se poate întâmpla și atunci când nu mâncați suficient, în special proteine, deci asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă susține obiectivele de fitness.

2. FORMAREA PUTERII

Antrenamentul de forță este orice tip de exercițiu care crește forța, rezistența anaerobă și mușchii. Antrenamentul de forță se poate face sub mai multe forme, de la exerciții de greutate corporală la exerciții de antrenament de rezistență până la exerciții de ridicare a greutăților.

Lucrul important cu antrenamentul de forță este că vă împingeți mușchii să crească. Aici majoritatea femeilor se descurajează, deoarece consideră că mușchii le vor face voluminoase. Dacă vreunul dintre voi mi-a văzut fotografiile personale de fitness, ridic greutăți de 2 ani acum - arăt voluminos? Nu! Femeile nu au niveluri de testosteron în corpul nostru pentru a construi în mod natural mușchi mari și voluminoși. Femeile pe care le vedeți cu mult mușchi, indiferent dacă vă place sau nu, au muncit din greu pentru a obține acel aspect specific și probabil au luat suplimente specifice pentru a le ajuta să ajungă acolo. Nu se întâmplă întâmplător! Când femeile ridică greutăți și urmează o rutină de antrenament a forței ca și mine, le modelează și tonifiază corpurile, le ridică botinele, le trage în talie, abdomene și le dă brațe sculptate frumoase și slabe. Există câteva motive pentru care:

A. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multă grăsime poate arde corpul tău! Acesta este motivul pentru care prea mult cardio nu este bun pentru dvs. - prea mult va începe să mănânce mușchii și va deteriora capacitatea corpului dvs. de a arde grăsimile în mod eficient.

b. Mușchiul este slab și strâns în natură, în timp ce grăsimile sunt grăsime și gelatinoase în natură. Cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât vei arăta mai strâns și mai slab. Amintiți-vă, 1 lb de mușchi ocupă mai puțin de jumătate din spațiul pe care 1 lb de grăsime îl face, deci este important să nu vă bazați pe ceea ce vedeți pe scară atunci când priviți progresul.

Deci, care dintre aceste două tipuri de antrenament este cel mai bun pentru a arde grăsimile, a vă tonifica corpul și a obține rezultate? Un amestec al ambelor! O rutină de antrenament echilibrată, atât a exercițiilor cardiovasculare, cât și a antrenamentului de forță, vă va ajuta să obțineți cele mai bune și mai durabile rezultate. Cardio singur nu este suficient pentru a obține un corp potrivit și tonifiat, deoarece nu construiește mușchi, iar antrenamentul de forță singur nu este suficient, deoarece pur și simplu nu arde la fel de multe calorii ca cardio.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să ai o rutină de antrenament bine rotunjită, care să vizeze fiecare grup muscular pe parcursul săptămânii și să adaugi un scurt antrenament cardio după aceea. Puteți face ambele în același timp, făcând exerciții de antrenament de forță la un nivel de intensitate mai mare. Totul depinde de rezultatele pe care le căutați! Efectuarea de exerciții la nivelul picioarelor întreaga săptămână sau exercițiile ab doar întreaga săptămână nu vor fi suficiente pentru a vă aduce nivelul general de fitness până la punctul în care corpul dvs. va începe să ardă grăsimea corporală generală sau să construiască orice mușchi pentru a vă tonifica corpul. Trebuie să vă concentrați individual pe fiecare grup muscular.

Deoarece reducerea spotului nu există, nu vă gândiți să faceți exerciții specifice ca o modalitate de a arde grăsimile în acea zonă, ci ca o modalitate de a întări și tonifica mușchii din acea zonă. Acolo unde corpul tău arde grăsime depinde mai întâi de corpul tău, așa că atâta timp cât ai o rutină bine echilibrată, corpul tău va face restul pentru tine! Mi-au luat 6-8 săptămâni de dedicare zilnică pentru a începe să văd rezultatele, așa că nu renunțați!

În afară de arderea grăsimilor prin exerciții fizice, dieta dvs. este crucială atunci când vine vorba de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Când spun că abs sunt făcute în bucătărie, este atât de adevărat! Vă pot spune din prima mână - nici o cantitate de exercițiu nu poate duce la o dietă proastă. Așadar, data viitoare când vedeți „exerciții de aplatizare a burții” sau „exerciții de slăbire a coapsei”, amintiți-vă că acele exerciții nu sunt suficiente pentru a obține rezultatele dorite.

La sfârșitul zilei, pierderea de grăsime se reduce la numărul de calorii pe care le consumați comparativ cu câte calorii ardeți. Dacă mă cunoașteți deloc, știți că nu sunt unul care să numere caloriile (numărați ingredientele!) Dar aceasta este ideea de bază. O rutină generală, bine rotunjită, de antrenament este cea mai bună modalitate de a reduce grăsimea corporală generală și de a vă tonifica corpul pentru a vă ajuta să ajungeți la corpul sănătos pe care îl meritați!