Ați avut vreodată experiența deranjantă de a vă trezi într-o zi și de a observa niște grăsimi copleșitoare pe părțile genunchilor când vă uitați în oglindă?

reduceți

Nu sunteți singuri, avem mulți vizitatori pe Kneefat.com cu aceeași problemă sau similară. Este destul de obișnuit ca oamenii să dezvolte grăsime în zonele cu probleme de ore suplimentare, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. În timp ce unele zone sunt mai rezistente la pierderea de grăsime indusă de efort decât altele, fiecare zonă a corpului poate fi vizată cu exerciții specifice pentru pierderea sau reducerea grăsimii.

Acestea sunt câteva exerciții pe care le-am găsit benefice pentru a le implementa în planul meu de fitness pentru a viza grăsimea către părțile genunchilor. Deși nu sunt expert în fitness, sunt o femeie căreia i-a fost greu să scape de flacon în zonele care mă deranjau. Așa că am început să încerc diferite exerciții și am văzut o îmbunătățire a aspectului genunchilor.

În timp ce nu am folosit etriere pentru a măsura efectiv cantitatea de grăsime din jurul genunchilor mei înainte și după programul de antrenament (aș fi dorit totuși!), Vă pot spune cu siguranță că genunchii mei arată mai bine.

Nu mă mai simt atât de conștient de faptul că port pantaloni scurți sau fuste purtătoare de genunchi. Singurul lucru rău este că nu vă pot spune exact ce exercițiu specific mi-a dat rezultate specifice. Dar nu cred că te-ar ajuta oricum, deoarece corpul tuturor este unic și răspunde la diferite exerciții puțin diferit.

Acesta este motivul pentru care cred că este atât de important să experimentați diferite tipuri de exerciții sau programe de antrenament. Orele suplimentare vei afla ce funcționează și ce nu funcționează pentru corpul tău. Doar asigurați-vă că respectați orice program pe care decideți să-l urmați sau proiectați timp de 3-4 săptămâni înainte de a trece. Aceasta este doar o regulă generală, dar, în general, este nevoie de acea perioadă de timp pentru ca corpul tău să se adapteze, astfel încât să nu poți fi sigur dacă funcționează sau nu, decât dacă rămâi cu el puțin.

De asemenea, faceți fotografii și măsurați circumferința zonei din jurul genunchiului, astfel încât să puteți avea câteva date solide sau dovezi despre progresul dvs. Când vedeți o îmbunătățire a fotografiilor sau o diminuare a circumferinței ... este foarte motivant!

Deci, cu toate cele spuse, să ajungem la lucrurile bune. Exercițiile care vă vor ajuta să pierdeți grăsime pe părțile laterale ale genunchilor!

  1. Squats
  2. Lunges
  3. Ciclism
  4. Scară treptată
  5. Mergând înapoi ... În sus!

Squats și lunges sunt două dintre cele mai bune exerciții pentru a scăpa de grăsimea de pe părțile laterale ale genunchilor. Dar există și altceva minunat despre genuflexiuni și plămâni ... acestea te ajută să pierzi grăsimea de pe stomac, grăsimea coapsei, grăsimea din spate și să ghicești unde altceva? În special genuflexiunile, dar și lunges, te ajută să pierzi grăsime peste tot. Așa este, vă pot ajuta să pierdeți grăsime în jurul întregului corp, deoarece ghemuitul și aruncarea utilizează atât de mulți mușchi mari din corp încât arde o tonă de calorii în comparație cu exercițiile de tip izolare care se concentrează pe un singur mușchi la un moment dat.

În plus, mersul pe bicicletă și treptele sunt două exerciții cardio excelente care pot concentra efortul corpului pe genunchii grași. Când merg cu bicicleta, aș sugera să puneți bicicleta sau mașina în cea mai mare rezistență pe care o puteți suporta și să mergeți cu o viteză mai mică.

Dacă mergeți pe o bicicletă adevărată, puteți să vă ridicați într-adevăr, fără să vă așezați în timp ce vă plimbați cât timp puteți face față. Ar trebui să vă simțiți quad-urile arzând foarte bine dacă faceți acest lucru mai mult de un minut. Când nu o mai poți suporta, așează-te și pedelează mai încet până când picioarele tale sunt pregătite pentru o altă rundă. Apoi coborâți de pe scaun și peddle în picioare pentru o altă iterație cât puteți și continuați să repetați procesul. Aceasta este ca o versiune de bicicletă a cursei fartlek (sprint alternând cu jogging mai lent).

Acest lucru va face dificultatea destul de dificilă și ar putea chiar să o transforme într-un exercițiu de genunchi ușor anaerob, mai degrabă decât într-un exercițiu exclusiv aerob. Ar trebui să „simțiți arsura” destul de bine făcând acest lucru și este posibil să nu puteți merge atâta timp cât ați folosi mai puțină rezistență ... dar va fi mai bine să scăpați de grăsimea din jurul genunchilor. Deci, dacă acesta este obiectivul dvs., concentrați-vă pe exerciții care vă vor duce mai aproape de obiectivul dvs. timp de cel puțin 3-4 săptămâni. Apoi încearcă altceva.

Țineți același principiu pentru scara cu trepte. Folosiți cea mai mare rezistență pe care o puteți suporta pentru a realiza un exercițiu ușor anaerob.

Spot Reduceți genunchii grăsimi?

Doar pentru a fi clar, făcând orice exercițiu nu puteți observa reducerea grăsimilor. Pierderea localizată de grăsime poate fi realizată numai prin intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, concentrându-vă regimentul de exerciții fizice pe o anumită zonă cu probleme, puteți crește puterea, dimensiunea și forma musculară din acea zonă.

La rândul său, acest lucru va face grăsimea mai puțin vizibilă. De exemplu, prin efectuarea unui antrenament de ghemuit din ce în ce mai dificil o dată la două zile timp de o lună, veți începe să vă consolidați hamstrings, quads, glute și chiar gambele într-un grad mai mic.

Rezultatul va fi să vă faceți să păreați și să păreați mai tonifiați datorită aceleiași cantități de grăsime care acum sunt întinse pe o suprafață mai mare. De asemenea, te vei simți mult mai bine! A fi puternic se simte grozav!

De ce genuflexiunile și plămânii pentru genunchii grași?

De ce sunt genuflexiunile și plângerile cele mai bune exerciții pentru a scăpa de grăsimea de pe părțile genunchilor? Dar extensiile picioarelor și buclele picioarelor? Ei bine, lunges și squats funcționează aproape întreaga ta picioare și, ca bonus suplimentar, îți lucrează și mușchii stabilizatori, inclusiv miezul (spatele și abdomenul). Deoarece genuflexiunile și lunges fac acest lucru, ele ajung să fie două dintre cele mai eficiente exerciții. Acestea vor afișa cele mai multe rezultate în cel mai mic timp.

Durează ceva

Amintiți-vă întotdeauna prin acest proces că țesutul adipos nu s-a adunat în jurul genunchilor peste noapte, așa că va dura ceva timp să-l piardă. Păstrați-vă pentru că este cu siguranță posibil să scăpați de genunchii grași, dar va trebui să vărsați niște țesut adipos pentru a face acest lucru. Continua!