Mai simplu spus, nu este nimic mai bun decât să mănânci corect. Uneori, totuși, a mânca corect este de fapt cel mai greu de făcut. Între a fi ocupat sau a mânca prea scump, există atât de multe obstacole în calea mâncării corecte. Acest articol vă va oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să luați decizii bune atunci când vine vorba de nutriție.

Smoothies sunt o băutură dietetică excelentă, care poate acționa și ca masă sau desert. Tot ce trebuie să faceți este un blender, împreună cu orice ingrediente necesare pentru smoothie-ul ales. Fructele proaspete, iaurtul și laptele sunt principalele ingrediente și toate acestea sunt alimente excepțional de sănătoase.

Includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele determină corpul tău să expulze deșeurile, astfel încât nimic dăunător să nu aibă șansa de a sta mult timp în interiorul tău. Mănâncând mai multe fibre, vă ajutați să vă mențineți colonul în stare bună, împingând deșeurile dăunătoare într-un ritm mai rapid.

Ar trebui să notați tot ce mâncați în timpul zilei. Acest lucru vă face responsabil pentru ceea ce ați mâncat. De asemenea, te ajută să nu „uiți” de latte-ul în care te-ai răsfățat sau de bomboanele pe care le-ai mâncat după prânz. Știind ce ați mâncat deja vă va ajuta să luați decizii mai bune cu privire la ce să mâncați la următoarea masă sau gustare.

Ar trebui să includeți alimente care conțin niveluri suficiente de vitamina B în dieta dumneavoastră. Complexul de vitamina B are 11 componente și, împreună, oferă o multitudine de beneficii. Ele pot reduce riscul bolilor de inimă și pot crește nivelul de energie. Acestea sunt importante pentru sănătatea ta mintală, oferind ameliorare de stres, pierderi de memorie și depresie.

Pentru a vă îmbunătăți dieta, vă recomandăm să reduceți cantitatea de carne și lactate pe care o consumați. Nu trebuie să mergeți complet vegetarian, dar încercați mai întâi să tăiați carne de la una sau două cine pe săptămână. Există o mulțime de alternative gustoase și hrănitoare la carne disponibile la orice magazin alimentar.

O modalitate excelentă de a vă menține ochii obosiți arătați proaspeți și bine odihniți este prin aplicarea feliilor de cartofi. Luați un cartof crud și tăiați două bucăți. Aplicați o felie pe fiecare ochi închis și lăsați timp de aproximativ cincisprezece minute. Vitamina B din cartofi ajută la reducerea https://www.acefitness.org/blog/5762/10-fitness-trends-to-look-out-for-in-2016 pentru ochii obosiți și pufosi.

Pentru a vă asigura că glanda tiroidă funcționează corect, includeți mult iod în dieta dumneavoastră. Iodul este o componentă a mai multor hormoni tiroidieni, inclusiv triiodotironina și tiroxina. Nivelurile insuficiente de iod lasă corpul tău în imposibilitatea de a sintetiza hormoni tiroidieni, ceea ce înseamnă că metabolismul tău nu poate fi reglat corespunzător. Alimentele care conțin iod includ alge, ouă și căpșuni.

Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le poți pune în corpul tău este fibra. Acest lucru vă ajută cu tractul digestiv și vă va oferi tone de energie. Multe companii produc acum produse care sunt pline de fibre și au, de asemenea, un gust excelent. Încercați să mâncați aceeași cantitate de fibre în fiecare zi.

Concentrați-vă pe etichetele alimentelor. În timpul cumpărăturilor, uitați-vă întotdeauna la site-ul web cu surse de grăsimi și surse. Verificați lista ingredientelor, deoarece acestea sunt listate în ordinea greutății. Anumite mențiuni nutriționale nutritive pot fi înșelătoare. „Ușor” sau „grăsime redusă” poate fi exact asta, dar poate fi totuși foarte bogat în calorii, datorită conținutului de zahăr.

Luați în considerare dimensiunea porției. De-a lungul anilor dimensiunile porțiilor au crescut foarte mult, determinându-ne să consumăm calorii inutile. Oamenii s-au adaptat să mănânce porții mult mai mari și, prin urmare, nu se simt mai plini ca urmare. O modalitate bună de a reduce cât de mult mănânci este pur și simplu servind mâncarea pe o farfurie mai mică. Acest lucru vă înșeală să credeți că mâncați la fel de mult ca pe o farfurie mai mare. Acestea fiind spuse, unele porții de alimente sunt ok până la dimensiuni superioare, cum ar fi fructele și legumele!

Pentru a vă asigura că organismul dvs. primește tot ce are nevoie, adăugați o mare varietate de cereale integrale, fructe și legume în dieta dumneavoastră. Toate acestea sunt bogate în vitamine și minerale importante. Studiile au arătat în mod repetat că acestea sunt alimentele în care sunt deficienți cei mai mulți americani. Ca bonus suplimentar, fructele și legumele tind, de asemenea, să aibă un conținut scăzut de calorii.

Dă-i o dor de pâine albă și alege în schimb ceva integral. Pâinea integrală cu semințe are un indice glicemic scăzut, care poate reduce durerile de foame, poate ajuta la controlul greutății și poate proteja împotriva bolilor de inimă. Pâinea integrală care este însămânțată oferă fibre și acizi grași esențiali pentru a menține sistemul digestiv funcțional.

Nu mâncați prost în weekend. Unii oameni cred că este ok să renunțe la dieta sau planul de masă sănătoasă în weekend. Consumând alimente nedorite în weekend, vă creșteți șansele de colesterol ridicat și boli de inimă, precum și anulați orice activitate pe care ați pus-o în dieta dvs.

regimul

Deși sfaturile și trucurile pe care le oferă prietenii tăi pot fi incredibil de utile, nu uitați că nu aveți aceeași viață ca ei. Dacă ceva ce fac pur și simplu nu se va potrivi în viața ta, nu te ucide încercând să-l faci să funcționeze. În schimb, găsește o altă alternativă sănătoasă și aplică-o în schimb regimurilor tale alimentare.

Corpul tău are nevoie de proteine ​​la fiecare trei până la patru ore. Dacă nu o obține din alimentele pe care le consumați, va descompune țesutul muscular. Pentru a preveni acest lucru, mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, constând din proteine ​​slabe și carbohidrați complecși. Metabolismul dvs. se va accelera, iar mușchii vă vor mulțumi.

Dacă doriți să creșteți valoarea nutrițională în dieta copilului dvs., cereți-i ajutorul. Luați copilul la cumpărături și cereți-i să aleagă două sau trei legume noi pentru a încerca. Copilul dvs. va vedea aceste articole drept „alegerea lor” și va fi mai probabil să le mănânce atunci când sunt servite la masa de cină.

După cum sa discutat la începutul acestui articol, nutriția a câștigat mult mai multă atenție în ultimii ani, deoarece oamenii au devenit mai preocupați de sănătatea lor și de modul în care mănâncă. Cu toate acestea, luarea deciziilor nutriționale corecte poate fi dificilă. Aplicați sfaturile acestui articol și fiți pe cale să vă îmbunătățiți alimentația.