Am început să călătoresc pentru muncă în 2004, cântărind 90 kg (198 lbs) la înălțimea de 6´2. În primii câțiva ani, am călătorit în medie peste 200 de zile pe an și apoi peste 300 de zile pe an în ultimii 6 ani.

povestea

Am început să mă îngraș foarte repede. Toate fast-food-urile nesănătoase tentante, nopțile singuratice petrecute comandând room service și câștigul și masa au determinat să câștig 36 kg (80 lbs) în mai puțin de 10 ani. Am observat, evident, creșterea în greutate, dar au fost doar doi tentanți să continui pe același mod.

După cum știe oricine este supraponderal, efectul pe care îl are asupra sănătății mintale este la fel de sever ca și latura fizică. M-am deprins, ceea ce tocmai m-a determinat să petrec mai mult timp în camera de hotel seara, mâncând și mâncând.

În 2013, am început să încerc să fiu mai sănătos. Am început să merg la sală. Necunoscând mai bine, aș tăia grăsimea și aș mânca mai multe carbohidrați. Dar greutatea mea ar rămâne aceeași. Abia în vara anului 2014 mi-am dat seama cât de rău devenise. Încercam să joc fotbal cu fiul meu și abia puteam alerga. Am decis acolo și apoi că nu pot continua așa.

Lucruri cheie care m-au dus pe drumul cel bun:

  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/cetogenă
  • Post/post intermitent
  • Exercitarea
  • Stabilirea obiectivelor

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/cetogenă

Înainte de 2014 încercasem mai multe programe diferite de slăbire, dar niciunul nu funcționase. În toamna anului 2014, am fost trimis pentru o misiune de 4 luni în Germania. Popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați a luat avânt în acel moment și, după ce am văzut că oamenii din jurul meu obțineau rezultate excelente, am decis să încerc o probă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este într-adevăr un material pentru o postare complet nouă, pe care aș putea să o fac mai târziu. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a făcut minuni. Au existat câteva bariere inițiale pentru a trece, dar odată ce am intrat în dietă, am început să văd rezultate excelente.

De obicei, încerc să consum mai puțin de 30-40 de grame de carbohidrați pe zi. Simt că, dacă păstrez această țintă timp de 7-10 zile, energia mea la sală scade. Poate că asta este imaginația mea, dar este justificarea mea pentru masa de înșelăciune o dată pe săptămână. Dar cred că a lua o masă ieftină o dată pe săptămână este sănătos, dacă nu pentru corp, atunci pentru minte.

Post/Post intermitent

Greutatea mea fusese blocată de ceva vreme, așa că, la începutul anului 2017, am început să experimentez postul și postul intermitent. Nu mi-a plăcut niciodată să iau micul dejun oricum, așa că postul intermitent mi-a venit destul de firesc.

Am experimentat mai multe metode diferite de post intermitent, inclusiv 16/8, unde postim 16 ore pe zi; 5: 2 unde postesti 2 zile pe saptamana; Posturi de 24 și 48 de ore; și chiar dieta de războinic în care mănânci doar 1 masă mare pe zi. Ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine este să fac 16/8 cu un post de 24 de ore o dată pe săptămână. Aș putea face 48 de ore de repaus 1-2 în fiecare lună.

Există mai multe beneficii pentru sănătate ale postului intermitent. Nu numai că a fost legat de pierderea în greutate, dar a fost legat și de îmbunătățirea anumitor boli cronice și îmbunătățirea capacităților cognitive, curățarea sistemului digestiv și purificarea generală a corpului.

Exercitarea

Consider că aspectul dietei a fost cel mai important aspect al pierderii în greutate, dar exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante. Am încercat să fac mișcare de 4-6 ori pe săptămână, alternând între ridicarea în greutate, cardio și o combinație a ambelor.

În unele zile voi petrece peste o oră la sala de sport, dar în alte zile aș putea face doar 30 de minute, dar mă voi asigura că voi intra acolo de cel puțin 4 ori pe săptămână când călătoresc. Când sunt acasă, de obicei petrec mai puțin timp la sală, dar voi face exerciții alternative și cardio, cum ar fi înot, drumeții și ciclism.

Ce m-a ajutat să reușesc

Mi-am propus obiective care mi-au fost de mare ajutor în călătoria mea de slăbire. În ultimii ani mi-am stabilit obiective de scădere în greutate, obiective de alergare, obiective push-up împreună cu alte câteva obiective legate de sănătate.

Mi-am urmărit energic progresul. Mi-am urmărit greutatea (evident), cât de mult pot alerga, măsurători de talie, câte flotări pot face într-un set etc ... și în primii 3 ani, am urmărit fiecare calorie pe care am consumat-o.

Cred că urmărirea caloriilor și a carbohidraților este excelentă, mai ales atunci când începeți călătoria de slăbire. Vă învață într-adevăr conținutul de calorii și carbohidrați în diferite alimente. Există aplicații excelente pentru urmărirea caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal, Fooducate, Lifesum și multe altele care facilitează urmărirea caloriilor.

Concluzie

Din 2014, am slăbit 36 ​​kg și sunt mai sănătos decât eram când am început să călătoresc. De fapt, sunt mai sănătos ca niciodată. A fost greu. Au existat unele suișuri și coborâșuri, dar am reușit să mă țin de dietă și de mișcare și am beneficiat foarte mult. Pot să fac sport cu copiii mei, să fac excursii cu bicicleta și să particip la evenimente sportive. Asta e ceva pe care nu l-am putut face când eram cel mai greu.

Simt că combinația dintre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și postul intermitent se completează foarte bine. Restricționând carbohidrații, nu ai senzația de foame că ai câteva ore după ce te-ai umplut cu carbohidrați. Acest lucru face postul mult mai ușor. Iar consumul de grăsime suplimentară îți oferă energie pentru perioade mai lungi decât consumă carbohidrații. Ca să nu mai vorbim că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă stabilizează glicemia, ceea ce previne creșterea glicemiei.

Călătorind 200-300 de zile pe an, aduce o mulțime de provocări vieții noastre personale, dar una dintre cele mai critice zone pe care le afectează, în afară de viața noastră de familie, este talia. Nu este ușor să păstrezi greutatea atunci când călătorești constant, mănânci mâncare rapidă, iei clienții noștri și ajungi înapoi la hotel noaptea târziu.

Evident, nu mi-am pierdut toată greutatea imediat. Aveam 125 de kilograme (125 kg) când am luat decizia finală de a mă potrivi în vara anului 2014. Greutatea mea la sfârșitul anului a fost următoarea:

2014 - 120 kg

2015 - 106 kg

2016 - 94 kg

2017 - 90 kg (198 lbs)

Am atins greutatea mea anterioară de 90 kg în 2017. De atunci am rămas în jurul valorii de greutate până la începutul acestui an, când am decis că greutatea țintă la sfârșitul anului pentru 2018 ar fi de 187 lbs (85 kg). După ce am stabilit acest obiectiv, am decis să fiu și mai strict pe dieta mea și să petrec mai mult timp la sală. După 9 luni de la atingerea acestui obiectiv, am în prezent 87 kg.