De Larry Aguirre, PA-C

resurse

Mulți dintre noi trebuie să slăbească, dar regimul alimentar nu este distractiv, iar viața este stresantă, așa că, după ce am mâncat salate timp de o săptămână sau două, ne întoarcem la rutinele vechi și ne îngrășăm din nou în greutate. Dacă sună ca tine, nu ești singur. Potrivit American Heart Association, aproape 70% dintre adulții americani sunt fie supraponderali, fie obezi.

Obezitatea este definită în mod obișnuit folosind indicele de masă corporală sau „IMC”, măsurat prin împărțirea greutății unei persoane în kilograme la înălțimea acesteia în metri pătrate. (Vă puteți determina IMC cu ajutorul graficelor sau calculatoarelor online.) Prin această măsurare, un IMC peste 30 este considerat obez. Aceasta este adesea mai puțin greutată decât s-ar putea crede; de exemplu, un adult care are o înălțime de 69 inci și cântărește 205 de lire sterline are un IMC de 30. Măsurarea IMC nu este perfectă: cineva care este foarte atletic sau gravid poate avea un IMC relativ ridicat fără a fi supraponderal.

Cauze

Obezitatea este o problemă complexă influențată de mulți factori, dintre care unii ne sunt încă necunoscuți, dar genetica, mediul, cultura și comportamentele noastre joacă un rol. Predispozițiile genetice nu ne condamnă la o viață de obezitate, dar pot face mai dificilă pierderea în greutate. Genetica poate afecta rata metabolismului nostru și cât de ușor ne este să ne controlăm pofta de mâncare, printre altele. Mediul nostru include totul, de la mediul nostru fizic la practicile noastre culturale în jurul mâncării. Când trăim într-un loc care face mai ușor mersul pe jos sau cu bicicleta, este mai probabil să o facem. Când facem parte dintr-o cultură care folosește mâncarea pentru a exprima dragostea, poate fi dificil să refuzăm această generozitate.

Și la cel mai de bază nivel, atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem, ne găsim la greutăți nesănătoase. În timp ce comportamentele care duc la obezitate pot părea simple, ele sunt uneori influențate de probleme psihologice mai complicate, cum ar fi să mănânci pentru confort emoțional sau să mănânci ca o formă de autosabotaj.

Un contribuitor comun al obezității este o combinație de supraalimentare și inactivitate fizică. Consumul de alimente bogate în grăsimi și/sau zahăr este deosebit de dăunător. Interesant este că cei care sunt ușor supraponderali în adolescență și la începutul adulților sunt mai predispuși să devină obezi la maturitate. Când vine vorba de supraponderalitate, cu cât este abordată mai repede cu atât mai bine. Obezitatea infantilă este în creștere și unii experți cred că aceasta va duce la o scădere a speranței de viață, în contrast puternic cu secolul trecut.

Hormonii noștri pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Cortizolul, care este crescut în perioadele de stres, este un bun exemplu. Femeile tind să câștige în greutate în timpul sarcinii, menopauzei și uneori atunci când iau contraceptive.

Riscuri

Obezitatea nu este doar o considerație cosmetică; este o boală medicală cronică care contribuie la o multitudine de probleme de sănătate, inclusiv:

  • Hipertensiune
  • Boală arterială coronariană
  • Diabet
  • Cancer
  • Pietre biliare
  • Dureri articulare
  • Dureri de spate
  • Boala de reflux gastroesofagian (GERD)
  • Scăderea energiei
  • Apnee obstructivă în somn
  • Cade
  • Condiții psihiatrice
  • Disfuncție erectilă
  • Infecții cutanate

Micile schimbări aduc recompense mari

Vestea bună este că chiar și pierderea modestă în greutate (5-10 la sută din greutatea totală a unei persoane) și menținerea pe termen lung a acestei pierderi în greutate pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate, inclusiv tensiune arterială mai mică și risc mai mic de diabet și boli de inimă.

Pierderea în greutate durabilă este un efort pe tot parcursul vieții și înțelegerea nutriției este esențială. Lucrul cu un profesionist medical pentru a pierde în greutate este o alegere mult mai bună decât să alegeți diete extreme care vă expun riscului de recidivă. O dietă sigură și eficientă de reducere a greutății și de întreținere pe termen lung trebuie să conțină alimente echilibrate și nutritive pentru a evita deficiențele de vitamine și alte boli ale malnutriției. Pentru a afla dacă primiți nutriția de care aveți nevoie, citiți cu atenție etichetele alimentelor și învățați să estimați caloriile și mărimile de servire.

O dietă echilibrată combinată cu o rutină constantă de exerciții este o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă. Dacă doriți ajutor pentru depășirea obezității, discutați cu furnizorul dvs. medical. Suntem aici pentru a vă ajuta.

Larry Aguirre este asistent medic la Centrele de Sănătate MCHC, un centru de sănătate local, non-profit, calificat la nivel federal, care oferă asistență medicală, dentară și comportamentală oamenilor din județele Lake și Mendocino.