mâncați

Să învățăm cum să renunțăm la dietă și să mâncăm intuitiv

Mamă, dacă citești asta, te rog nu te ofensa cu ceea ce urmează să împărtășesc. au fost anii 80 și începutul anilor 90 când programele de dietă, videoclipurile de antrenament și Tab-ul de băut erau la modă. Știu că nu sunt singur când îmi amintesc cât de multă hrană, imagine corporală și numărarea caloriilor au făcut parte din anii pre-adolescenți și adolescenți. Caloriile în raport cu caloriile în afara a fost principala filozofie a dietei dacă doriți să slăbiți (și, din păcate, unii oameni cred că acest lucru este adevărat). Mâncarea a jucat un rol important în viața mea. Întotdeauna mi-a plăcut mâncarea și de multe ori am probleme cu autocontrolul, folosind adesea mâncare pentru a înlocui golurile din viața mea.

Îmi aduc aminte de mama mea care a urmat numeroase diete și care și-a restricționat mâncarea uneori, adesea în zilele premergătoare sesiunilor de cântărire de sâmbătă dimineață. Îți amintești dieta cu supă de varză? Cred că am durat două zile înainte de a arunca prosopul de foame.

Îmi amintesc și perioadele din adolescență când am notat fiecare calorie pe care am mâncat-o și cât de mult mi-am exercitat într-un caiet, iar acest lucru a fost cu mult înainte de bara de căutare Google și de aplicația My Fitness Pal. Nu am fost niciodată mulțumit de greutatea mea și am putut întotdeauna să pierd câteva kilograme; toate acestea mi-au împiedicat foarte mult încrederea în sine în acei adolescenți amuzanți. Țin seama că persoanelor care mă cunosc doar în ultimii ani le poate fi greu de crezut, dar am avut o dietă destul de mizerabilă, am fost în principal dependentă de zahăr, carbohidrați prelucrați și cofeina. Ca urmare, am avut probleme cu pielea și digestiv, pe lângă energia și starea de spirit scăzute.

Acum câțiva ani am început să aflu despre rolul pe care îl joacă alimentele în sănătatea noastră și acum înțeleg că fiecare dintre noi trebuie să se dezvolte este diferit. Am încetat să mai număr număr de calorii sau macro-uri, am început să-mi ascult corpul, să mănânc ceea ce-și dorea și sunt acordat cu indicii de foame.

Avansul rapid până în 2020 și dietele, numărarea caloriilor și a macro-urilor sunt încă predominante, alături de noile diete de modă. Cineva încearcă întotdeauna să te convingă să mănânci într-un anumit mod, să iei un anumit supliment sau pudră pentru a pierde acele kilograme nedorite. Sunteți confuz, copleșit sau frustrat de toată hype-ul media?

Cineva încearcă întotdeauna să vă convingă să mâncați într-un anumit mod (adică postul intermitent, ceto, paleo, vegan), să luați un anumit supliment sau pulbere pentru a pierde acele kilograme nedorite. Ei bine, ce se întâmplă dacă ați putea învăța să mâncați intuitiv și să reduceți stresul din jurul alimentelor (amintiți-vă că stresul joacă un rol esențial în capacitatea corpului dvs. de a combate inflamația și de a pierde în greutate)? Cum s-ar simți asta? Scopul este de a pune controlul asupra a ceea ce mănânci înapoi în corpul tău și nu a ceea ce fac ceilalți; nici nu ar trebui să mâncăm alimente bazate pe vinovăție sau rușine provenite din presiuni interne sau externe.

Dacă sunteți gata să nu mai ascultați ce vă spun ceilalți să faceți și să începeți să vă acordați ceea ce are nevoie corpul dvs., continuați să citiți sfaturile mele și inspirați-vă, renunțați la dietă și începeți să vă hrăniți cu ceea ce are nevoie corpul dvs. fără calorii sau diete macro-restrictive. Aflați cum să mâncați când vă este foame, reglați indicii naturale ale corpului, bucurați-vă de mâncare din toate macros și reduceți stresul din jurul alimentelor. 😌

Mănâncă când ți-e foame iar când ai chef să mănânci. Sună simplu, da, dar poate fi foarte dificil, deoarece este posibil să folosiți alimente pentru a vă consola atunci când aveți o zi proastă. De asemenea, puteți confunda foamea cu a fi deshidratat, deficient în nutrienți, plictisit, stresat sau obosit. Reglați-vă indicii ale corpului. Acest lucru poate însemna că în anumite zile puteți face un post de 12-14 ore peste noapte, iar alte zile trebuie să mâncați în decurs de o oră de la trezire. Pentru femei, ciclurile noastre hormonale joacă un rol important în ceea ce are nevoie corpul nostru pentru hrană, deci nu vă așteptați ca fiecare zi a lunii să arate la fel.

Bucurați-vă de alimente din toți cei trei nutrienți macro (grăsimi, proteine ​​și fibre). Privarea corpului de carbohidrați pe bază de alimente întregi pe termen lung poate trimite corpul într-o stare de stres și poate duce la creșterea în greutate, nu la scăderea în greutate. Dieta populară ceto funcționează pentru mulți și pe termen scurt (câteva săptămâni) poate fi o modalitate foarte utilă de a vă regla glicemia, de a reduce poftele și de a vă reseta dieta. Cu siguranță nu sunt un expert în acest domeniu, dar dacă doriți să aflați mai multe, consultați câteva dintre podcasturile mele preferate pe acest subiect, precum acestea, de Dr. Stephen Cabral. Privarea corpurilor noastre de elementele de bază de care avem nevoie pentru a prospera pe termen lung nu înseamnă a mânca intuitiv, iar bărbații și femeile sunt foarte diferiți. Știați că multe studii legate de sănătate se fac pe bărbați și femei în post-menopauză? Acest lucru nu înseamnă să mănânci saci de biscuiți și covrigi, ci mai degrabă fructe și legume bogate în carbohidrați și cereale integrale precum quinoa, orez, farro, mei, ovăz.

Reduce-ți stresul. Sunt în continuare un consumator de stres, dar am învățat cum să reduc aceste cazuri în ultimii ani. Acum pot să recunosc când mă apuc de o gustare într-un moment de frustrare și stres, iar în majoritatea zilelor aleg acum opțiuni mai bune. Bău apă sau ceai înainte să mănânc când știu că nu mi-e foame, dar sincer, îndepărtându-mă de bucătărie, respirând adânc și în mod ideal să ies afară la o scurtă plimbare, voi face minuni. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, hormonii tăi fericiți și adesea constat că nu mi-e foame o oră sau mai mult după antrenament.

Mâncați o varietate de alimente întregi și mese echilibrate în fiecare zi. Tcu cât vă hrăniți mai mult corpul cu un curcubeu de plante în principal în fiecare zi, cu atât mai puțin corpul dumneavoastră va pofti la gunoi și cu atât mai mult sunteți în ton atunci când veți determina ce doriți să mâncați. Pentru majoritatea oamenilor, recomand să nu numărați caloriile sau să măsurați dimensiunile porțiilor pe termen lung, deoarece acest lucru ar putea avea ca rezultat o alimentație restrictivă și este adesea condus de regula altcuiva și se opune învățării cum să mâncați intuitiv. Creați o farfurie cu mai ales plante (o varietate colorată de legume), cu grăsimi sănătoase și gândiți-vă la proteinele animale, cum ar fi o laterală sau chiar un condiment. Veți fi uimiți cât de plin și satisfăcător poate fi consumul de mai multe legume și mai puțină carne de animale. Aveți încredere în mine!

Modelează acest comportament pentru copiii tăi (nepoate, nepoți etc.). Având o fiică preadolescentă, sunt foarte conștientă de acțiunile și cuvintele mele legate de mâncare. Este nevoie de multă reținere să nu comentez când copiii mei se răsfățează cu prea mult zahăr și alimente procesate și sunt departe de a fi perfect în această privință. Îmi amintesc câtă porcărie am mâncat și am ieșit cumva OK. Am început să le pun întrebări în loc să le dau comenzi despre ce să mănânce, de genul „Ți-e foame?” și învățându-i cum să se adapteze la reperele corpului lor. De asemenea, purtăm conversații adecvate vârstei despre hrănirea intestinului nostru (în care locuiește 70% + din sistemul nostru imunitar) și lucrurile bune de care are nevoie pentru a rămâne sănătos, evitând în același timp alimentele care ne pot îmbolnăvi.

Dacă doriți cookie-urile, mâncați dracii de cookie-uri! Uneori este nevoie să te răsfeți prea mult cu gustarea preferată din copilărie pentru ultima oară înainte ca corpul tău să-ți spună că a ajuns și că ceea ce își dorește cu adevărat este o salată uriașă cu grăsimi și proteine ​​sănătoase sau o supă pe bază de legume, cum ar fi noua mea supă de fasole de legume . Învață să mănânci prăjitura sau dulce când vrei; fără vină! Dacă vă simțiți mâncând prea multe cookie-uri prea des, poate fi timpul să vă uitați înăuntru la ceea ce căutați cu adevărat din cookie. Este un însoțitor, cineva cu care să vorbești, amânare, ameliorare a stresului sau poate un mecanism pentru a face față unei probleme mai profunde nerezolvate.

Înconjoară-te de oameni care te vor educa și nu te va face să te simți vinovat pentru alegerile tale alimentare și stilul tău de viață.

Fotografia de mai sus surprinde unul dintre primele sandvișuri pe care le-am mâncat de ani de zile când am fost în Italia primăvara trecută și m-am bucurat de ultimul pic, fără vină și rușine! Consultați postarea pe care am scris-o despre această călătorie și multe lucruri pe care le-am făcut pentru prima dată aici. Dacă vă puteți raporta la această postare și doriți să aflați cum puteți crea un plan personalizat pentru a aduce mai multă liniște și bucurie în ziua dvs., să stabilim un timp pentru chat.