Scris de Andrew-Rossi pe 16 ianuarie 2019

Pentru mulți oameni, atunci când decid că este timpul să slăbească, vor să vadă rezultate instantanee - totuși, acesta nu este calea sănătoasă pe care să o parcurgi pe termen lung! În acest caz, încet și constant câștigă într-adevăr cursa. Sunt Wendy Corr, cu sfatul de wellness de astăzi!

În America, aproximativ 68% dintre persoanele de 20 de ani și peste au obezitate sau supraponderalitate, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Majoritatea acestor persoane doresc să piardă în greutate sau au considerat să piardă în greutate - dar mulți se frustrează atunci când nu văd rezultate rapide.

rețea

Pierderea rapidă în greutate înseamnă a pierde mai mult de 2 până la 3 lbs. o săptămână. Cel mai adesea pastile dietetice, plasturi sau creme, precum și restricții severe de calorii vor duce la pierderea rapidă în greutate.

Dar majoritatea profesioniștilor din domeniul medical recomandă faptul că o rată sigură a pierderii în greutate este cuprinsă între 1 și 2 lire sterline pe săptămână - deci poate dura între 25 și 50 de săptămâni până la 50 de kilograme.

Deci, de ce este mai lent modul de urmat atunci când vine vorba de a pierde în greutate?

În timp ce pierderea rapidă în greutate pare minunată la suprafață, pierderea rapidă în greutate are multe dezavantaje.

De multe ori recâștigi orice greutate pe care ai pierdut-o și poți chiar să te întorci mai mult decât ai pierdut. Dietele de slăbire rapidă pot provoca chiar și consecințe asupra sănătății, cum ar fi oboseala, deshidratarea și deficiențele de nutrienți.

Mayoclinic.com subliniază că scăderea lentă în greutate crește șansele de a pierde grăsime reale, mai degrabă decât arderea țesutului muscular slab, care apare adesea cu slăbirea rapidă și dietele de moft. În plus, când îți iei mai mult timp, metabolismul tău rămâne stabil și vei pierde în greutate într-un ritm constant.

Cu pierderea lentă în greutate, vă puteți asigura că mâncați sănătos, deoarece vă puteți aloca timp pentru a face schimbări treptate ale dietei, încorporând mai multe fructe și legume și scoțând alimente procesate.

În plus, schimbându-vă dieta treptat și adăugând exerciții fizice în rutina zilnică, faceți modificări de durată la obiceiurile dvs. - ceea ce înseamnă că șansele de a menține greutatea scăzută cresc dramatic!

Unul dintre cele mai bune instrumente pe care le puteți utiliza este un jurnal alimentar precis. Notează tot ceea ce mănânci și bei, inclusiv porții/porții. Fii cinstit și exact - singurul pe care îl înșeli ești tu însuți dacă nu ești sincer! Păstrarea unei evidențe vă va ajuta să aflați despre obiceiurile alimentare și vă va ajuta să examinați alegerile alimentare pe care le faceți.

Singura problemă cu pierderea lentă în greutate este că nu primiți acel feedback pozitiv regulat de care aveți nevoie pentru a rămâne motivați - deci trebuie să vă recompensați! Păstrați un jurnal și stabiliți obiective pe termen scurt pe care le puteți urmări - apoi recompensați-vă când le atingeți! O nouă pereche de blugi; o pedichiură; sărbătorirea cu un film sau o ieșire cu partenerul sau cu prietenii sunt întăriri pozitive ale călătoriei tale în curs.