Postul intermitent este o tendință populară de dietă a momentului. Ce este, cum o faci și ar trebui să fii post intermitent pentru pierderea în greutate?

dacă

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este o dietă populară și un stil de alimentație care implică perioade de a mânca și a se abține de la a mânca. Există mai multe stiluri de IF, dar, în general, o persoană va mânca orice dorește într-un interval de timp restrâns și va repede în restul timpului.

Mulți oameni încearcă postul intermitent pentru pierderea în greutate. Susținătorii susțin că IF creează modificări metabolice care îl fac un instrument mai eficient pentru pierderea în greutate decât restricția calorică tradițională. Este mai ușor să slăbești la IF din cauza modificărilor metabolice din corpul tău? Citiți mai departe pentru a afla.

Stiluri de post intermitent

Există mai multe programe intermitente de post pe care oamenii pot alege să le urmeze. Cele mai frecvente implică postul alternativ de zi, regimurile de post modificate și hrănirea restricționată în timp (1).

  • Post alternativ de zi: Acest stil combină zilele de post când nu se consumă nimic și zilele de hrănire, când poți mânca și bea orice vrei.
  • Regim de post modificat: Similar cu postul alternativ de zi, un regim de post modificat implică zile în care mănânci și bei orice vrei. Dar, în loc să posti complet în zilele de post, îți restricționezi sever aportul la 20-25% din necesarul tău de energie.
  • Alimentare restricționată în timp: În timpul hrănirii restricționate în timp, mâncați alimente în fiecare zi, dar într-o limită de timp prestabilită. Prin urmare, postesti de la

12-21 de ore în fiecare zi.

Care sunt beneficiile de slăbire?

Susținătorii IF declară că are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate. Unii cred că IF provoacă pierderi crescute de grăsime din cauza nivelurilor mai mici de insulină din organism în timpul postului. Insulina este un hormon care ne ajută celulele să stocheze energia din alimente. Pancreasul eliberează insulină ca răspuns la consumul de alimente.

Sprijinul pentru IF spune că, dacă postim suficient de mult, nu producem insulină pentru a stoca alimentele ca energie. Prin urmare, ne îndreptăm către energia stocată sub formă de grăsime, făcând IF mai eficient pentru pierderea în greutate decât restricția calorică tradițională. Studiile la om au descoperit că IF poate fi un instrument de succes pentru pierderea în greutate (2, 3, 4, 5). Dar, este mai eficient pentru pierderea în greutate decât restricția calorică tradițională?

Restricția calorică pentru pierderea în greutate înseamnă pur și simplu că consumați mai puțină energie decât are nevoie corpul pentru a-și menține greutatea actuală. Trebuie să creați un deficit caloric pentru a slăbi. Un kilogram de pierdere în greutate = reducerea a 3500 de calorii. Această regulă generală este numărul acceptat științific pentru pierderea în greutate.

Ar trebui să încercați postul intermitent pentru pierderea în greutate?

Luate în ansamblu, cercetarea IF și pierderea în greutate pot fi atribuite pe scară largă faptului că IF provoacă un deficit caloric și, prin urmare, produce pierderea în greutate (1, 2, 6, 7). Dacă slăbești făcând post intermitent, este pentru că ai creat un deficit caloric.

În general, cercetarea susține o recomandare conform căreia postul intermitent este o alternativă viabilă la restricția calorică, dar nu este superior. Pentru pierderea în greutate, nu contează la ce oră mănânci, atâta timp cât mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău, astfel încât arde energia stocată.

Totul se rezumă la stilul de viață! Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Dacă programul tău permite postul și poți face acest lucru fără să-ți fie foame, oboseală sau energie scăzută, mergi după el. Dar, dacă știi că ai nevoie de micul dejun pentru a fi productiv în timpul zilei, restricția calorică tradițională este probabil mai bună pentru tine.

Dacă vă place această postare, s-ar putea să vă placă

Spuneți-mi dacă vă place această postare lăsând un comentariu mai jos și verificați Instagram și Pinterest pentru inspirație mai sănătoasă în stilul de viață. Mulțumesc că ai trecut pe aici!