În timp ce popularitatea postului intermitent continuă să crească, crește și o versiune mai extremă a acestui stil de viață - OMAD, care înseamnă One Meal A Day, începe să câștige tracțiune în lumea nutrițională.

În comparație cu metodele mai populare de post, cum ar fi 16/8, cu 16 ore de post și 8 ore de fereastră de mâncare, dieta OMAD înseamnă reducerea consumului de mâncare la doar 1 oră. În această oră, aveți permisiunea de a consuma toată ziua mâncarea și caloriile. Ai ghicit - de aici vine numele One Meal A Day.

La fel ca alte programe intermitente de post, OMAD câștigă popularitate în rândul persoanelor care doresc să slăbească și să aibă alte beneficii pe care acest tip de alimentație le poate aduce.

Studiile arată că restricționarea tiparului tău alimentar la o singură masă pe zi nu numai că poate ajuta la pierderea kilogramelor, ci și la stimularea metabolismului, la combaterea efectelor îmbătrânirii și la creșterea productivității și concentrării. De aceea, OMAD a devenit popular printre vedete precum antreprenorul Gary Vee și CEO-ul Twitter, Jack Dorsey.

Cu toate acestea, o promisiune de a pierde în greutate este motivul pentru care majoritatea oamenilor decid să se angajeze în călătoria One Meal A Day. Într-adevăr, s-ar putea părea de la sine înțeles că restrângerea consumului de alimente la o singură masă pe zi ar trebui să garanteze scăderea numărului.

Este întotdeauna cazul?

Poți pierde în greutate consumând o masă pe zi?

Pe scurt, da! Puteți pierde în greutate urmând o dietă One Meal A Day.

Restricționarea tiparului alimentar la o singură masă într-o fereastră de 1 oră va face mai dificil să consumi aceeași cantitate de calorii în comparație cu un model alimentar obișnuit. Acesta este principalul motiv pentru care urmarea unei diete OMAD poate ajuta la pierderea în greutate. La urma urmei, pierzi în greutate creând un deficit caloric, ceea ce înseamnă că caloriile arse depășesc caloriile consumate.

Căutați să răspundeți „câtă greutate pot pierde cu OMAD”?

Ei bine ... este greu de spus, dacă nu chiar imposibil. Rezultatele OMAD depind de mai mulți factori, începând de la greutatea dvs. actuală la ce fel de alimente consumați sau cât de activ este fizic stilul dvs. de viață. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care ar putea crește șansele de a reuși. Să vedem mai jos o rețetă sănătoasă de slăbit OMAD pe termen lung.

omad

Cum să slăbești cu o singură masă pe zi

După 23 de ore de post, s-ar putea să sune ca o răsplată corectă să mănânci cât poți într-o fereastră de 1 oră. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să atingeți pierderea în greutate OMAD pe termen lung, există câteva lucruri de remarcat.

După ce sute de oameni au terminat provocările noastre de post intermitent de 21 de zile, acestea sunt câteva oferte pentru a vă ajuta să atingeți rezultatele OMAD dorite:

  • Alege-ți timpul de mâncare și rămâi consecvent. Începeți prin a decide ce oră este cea mai convenabilă și se potrivește cel mai bine rutinei și stilului dvs. de viață. În mod ideal, ar trebui să mănânci oricând între orele 12 și 17, ceea ce oferă corpului timp să se trezească complet dimineața și, de asemenea, să digere mâncarea înainte de culcare. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consideră că este cel mai ușor să ia masa mai târziu seara, oricând între orele 18.00 și 20.00, deoarece pot fi în continuare sociali și pot participa la cine cu prietenii și familia. Orice ai decide, încearcă să rămâi în concordanță cu timpul tău de mâncare. Acesta vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu tiparul alimentar și să-și construiască un obicei pe termen lung.
  • Obțineți suficienți nutrienți. Consumul unei singure mese pe zi face mai greu să consumi toți nutrienții necesari de care are nevoie corpul tău. Încercați să vă țineți de alimente întregi și evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr și prelucrate. În caz de îndoială, avem un ghid nutrițional OMAD care vă ajută să planificați o masă sănătoasă OMAD în timp ce urmați provocarea OMAD de 21 de zile.
  • Planificați-vă mesele. Nu lăsați alegerea mesei în ultimul moment când foamea este la vârf. OMAD funcționează cel mai bine cu pregătirea mesei și planificarea meselor. Planificați din timp și veți economisi în continuare o mulțime de bani și timp pregătind doar o masă pe zi.
  • Învață să navighezi în situații sociale. E de înțeles; o fereastră îngustă de 1 oră vă poate pune în pericol viața socială. Dacă este posibil, încercați să planificați orice întâlniri care implică mâncare în timpul consumului. Dacă acest lucru nu este posibil, vă puteți lipi oricând de băuturi sigure intermitente, cum ar fi cafea neagră, ceai simplu și apă.

Rezultate OMAD: 3 povești de succes pe zi

Pierderea în greutate nu este ușoară și aproape sigur este plină de suișuri și coborâșuri. În special, atunci când urmați un model de dietă plină de foame, cum ar fi One Meal A Day.

Ceea ce poate aduce o sursă de motivație este să vezi povești de succes ale unor oameni care au depășit aceleași lupte și au dovedit că este posibil să se ajungă la rezultatele pe care le cauți.

În zilele noastre, social media a devenit o sursă de inspirație pentru o mulțime de oameni care se angajează într-o călătorie de slăbire. Este deosebit de benefic să împărtășești experiența ta cu oameni care se confruntă cu aceleași lupte și au îndoieli și întrebări similare. Prin urmare, comunitățile online pot oferi sprijin și motivație pe care mulți nu le pot obține de la prietenii și familia lor în viața reală.

Pentru a inspira comunitatea noastră intermitentă de post, am prezentat rezultatele OMAD pe contul de Instagram 21DayHero. Iată cele mai impresionante OMAD înainte și după persoanele deschise să-și împărtășească rezultatele privind pierderea în greutate One Meal A Day.