Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

Rezultatele mele de la SMOLOV Jr. pentru OHP

mele SMOLOV

Mi-am testat 1 RM la 180 (un polizor real), dar am folosit 177,5 pentru a calcula procentual procentual. Nu mi-a lipsit niciodată un reprezentant sau un antrenament, dar nu am făcut sâmbăta și duminica în spate. Tocmai am făcut sâmbătă, apoi luni.

Am început pe 2 decembrie și am ajuns în ajunul Crăciunului. La 3-4 zile după terminare am făcut zece single-uri cu aproximativ 70%, apoi la 3-4 zile după aceea am făcut 5 sau 6 single-uri cu 60% din 1 RM-ul meu doar pentru a rămâne proaspăt în timp ce mi-am revenit.

Am testat noul meu 1 RM max astăzi și am ajuns la 190. Așa că am câștigat un zece lire sterline pe OHP în aproximativ 30 de zile.

Greutatea mea corporală a fluctuat puțin în acest timp. Pe 12/2, eram la 244 de ani, încă umflat de binge carb de săptămâna de Ziua Recunoștinței, dar am revenit la dieta mea ketogenică și pierdeam. Am coborât la 235 până pe 19 decembrie, dar am mâncat din nou carbohidrați pentru Crăciun/Ajun, ceea ce mi-a împins greutatea la 242. După Crăciun, m-am dus din nou la ceto, dar m-am ghemuit în ziua de Anul Nou. Astăzi, am cântărit la 250 după testarea 1RM.

Întreaga lună 1 decembrie s-a ghemuit, de asemenea, 5 zile pe săptămână (cu excepția zilei de Crăciun) făcând metoda Texas plus zilele „medii” (o greutate între luni 5x5 și miercuri greutate ușoară) marți și joi. Am făcut un pic de deadlift, chinning și și presare redusă pe bancă (3 seturi de 5 cu aproximativ .9 din 5rm) în acest timp.

Cred că Smolov Jr a funcționat bine pentru mine la OHP. Cu siguranță nu rezultate dramatice, ci o îmbunătățire solidă. Așadar, am câștigat 6 kilograme de greutate corporală, dar zece kilograme pe 1 RM.

Pe măsură ce merg înainte făcând TM, voi folosi noul meu OHP max pentru a calcula procentele pentru zilele presante. Oricine are idei dacă câștigurile mele vor fi permanente sau tranzitorii? Sau cum le pot face permanente?