cavități

Cavitățile dentare sunt răspândite în S.U.A. Chiar dacă cariile dentare sunt în mare parte prevenibile, 92% dintre adulții cu vârsta cuprinsă între 20 și 64 de ani au avut cavități în dinții permanenți. Vestea bună este că vă puteți reduce semnificativ riscul de a dezvolta cavități dentare prin simpla adăugare a anumitor alimente în dieta dvs. și menținerea unei bune igiene orale.

Cafea neagra

Credeți sau nu, consumul de cafea neagră vă ajută să vă protejați dinții de cavități. Potrivit unui studiu din 2009, cei care beau în medie trei căni de cafea neagră zilnic (fără aditivi) pot avea mai puține cavități decât persoanele care nu beau cafea. Cu toate acestea, consumul de cafea care conține zahăr sau cremă vă va crește riscul de a dezvolta cavități, așa că beți-vă cafeaua neagră sau lipiți-vă de apă pentru prevenirea cavității.

Ceai

Ceaiul, în special ceaiul verde și cel negru, scade, de asemenea, riscul de a forma cavități, potrivit unei revizuiri din 2013. Autorii revizuirii explică faptul că ceaiul previne cariile deoarece conține fluor (cunoscut pentru reducerea cavităților), are proprietăți antibacteriene, inhibă anumite enzime digestive cauzatoare de cavitate și reduce producția de acid în timpul digestiei. Cu toate acestea, îndepărtați-vă de ceaiul dulce pentru a vă păstra dinții fără cavități.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt încărcate cu apă și fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă curățați dinții, potrivit Asociației Dental Americane (ADA). Consumul de fructe și legume promovează, de asemenea, producția de salivă - o altă apărare împotriva cariilor. Urmăriți să mâncați cel puțin o porție de fructe sau legume la fiecare masă. Ghidurile dietetice din 2015 pentru americani sugerează consumul a 2,5 căni de legume și 2 căni de fructe pe zi, pe baza unei diete zilnice de 2.000 de calorii.

Fructe de mare

Majoritatea fructelor de mare sunt, de asemenea, o sursă de fluor care previne cavitatea. Acest lucru se datorează faptului că oceanul conține fluorură de sodiu naturală, care intră în corpurile animalelor marine. Exemple de fructe de mare bogate în fluor includ creveți, crabi și pești de ocean.

Arahide

Este o idee bună să includeți arahide în dieta dvs. atunci când încercați să evitați cariile, conform unei recenzii din 2012. Un motiv pentru aceasta este că nucile sunt bogate în fibre, un nutrient natural anti-cavitate. Cu toate acestea, evitați nucile îndulcite cu zahăr adăugat.

Bomboane fără zahăr care conțin xilitol

Consumul de bomboane crește, în general, riscul de cavitate, dar bomboanele fără zahăr care conțin xilitol par să facă exact opusul. Xilitolul este un îndulcitor artificial care are un gust dulce precum zahărul, dar fără calorii. O analiză din 2014 a constatat că xilitolul pare să ajute la reducerea cariilor și poate inversa procesul de formare precoce a cavității. Xilitolul se găsește în bomboane, gume, siropuri și clătiri bucale fără zahăr.

Stafide

Deși stafidele sunt dulci, acestea vă pot ajuta să reduceți riscul de a dezvolta cariile. O revizuire din 2013 notează că stafidele sunt bogate în fitochimicale, care ajută la prevenirea creșterii bacteriilor care formează cavitatea pe dinți. Analiza recomandă alegerea stafidelor neîndulcite în locul celor cu zahăr adăugat.

Produse lactate

Este posibil să nu vă gândiți la produsele lactate ca fiind importante pentru prevenirea cavității, dar brânza, laptele și iaurtul par a fi exact asta. O revizuire din 2012 raportează că brânza stimulează producția de salivă și are proprietăți anti-cavitate. Calciul, cazeina și fosforul care se găsesc în laptele de vacă inhibă, de asemenea, formarea cavității.

Apă fluorurată

Consumul de apă fluorurată de la robinet (apă care conține fluor) reduce cavitățile cu cel puțin 25%, conform ADA. Unele ape îmbuteliate conțin și fluor. Asociația Internațională a Apei Îmbuteliate oferă o listă a companiilor care produc apă îmbuteliată care conține fluor și linkuri către rapoarte online privind calitatea apei.

Linia de fund

Adăugarea de alimente anti-cavități în dieta dvs. nu vă va garanta că nu veți avea cavități, dar vă reduce semnificativ riscul de a dezvolta cavități atunci când este asociat cu o igienă orală bună și controale dentare regulate.