John Wolf 16 februarie 2015

săptămânii

Ritul de trecere al săptămânii de la Academia Onnit este exercițiul de suspendare Burpee Single Leg. Această mișcare cu un singur picior este exact cum sună, un Burpee suspendat, cu un picior care nu atinge niciodată pământul.

Dacă vă place angajamentul complet al Burpee standard, vă veți bucura de modul în care acest exercițiu duce conceptul la un nivel mult mai intens și mai dificil. Cu un picior într-un inel de luptă, pur și simplu efectuați un Burpee în timp ce căutați să evitați rotația șoldului sau a umărului cu fiecare repetare.

Acest exercițiu extrem de integrat combină o săritură cu un singur picior, Skater Squat, 1-Leg Push Up și 1-Leg Sprawl într-o singură mișcare perfectă. Fiecare dintre aceste exerciții este grozav pe cont propriu, dar atunci când sunt combinate oferă câteva beneficii foarte interesante.

Mobilitatea șoldului, puterea și puterea unui singur picior, rezistența miezului și explozivitatea corpului superior sunt doar câteva dintre elementele care funcționează. În plus, există o serie de variații și adăugiri la exercițiu care îl vor menține provocator și interesant.

În fiecare săptămână la Onnit Academy Gym testăm unul dintre riturile de trecere. Ritualurile de trecere sunt create pentru a elimina orice formă de „înșelăciune” care se observă de obicei în competiția de fitness, reducând abilitățile fizice și mentale ale oamenilor pentru a vedea cine este cu adevărat „apt” (așa cum este definit de Academia Onnit).

Regulile ritului

Există două clase: Amatori și Alfa. Testul Burpee cu o singură picior de 5 minute vă va provoca condiționarea, așa cum o pot face câteva alte exerciții. Având un picior ridicat în inelele de luptă, în timp ce celălalt funcționează, există o cerere mare de stabilitate la rotație.

Efectuați cât mai multe repetări posibil, cu scopul de a echilibra munca pe fiecare parte în setul de lucru de 5 minute. Numărul total de repetări numărate va fi scorul final.

Cum se efectuează inelul de luptă cu un singur picior Burpee

Pasul 1: Reglați-vă inelele de luptă astfel încât un capăt să fie la aproximativ 3-6 inci de sol. Așezați-vă pe pământ și înfășurați un picior, apoi întoarceți-vă și intrați în poziția Push Up.

Pasul 2: În timp ce căutați să evitați rotirea șoldurilor prin stabilizarea nucleului, coborâți într-o Skater Squat înainte ca mâinile dvs. să atingă solul.

Pasul 3: Efectuați o împingere în sus. Pe măsură ce împingeți în sus din poziția de jos, aduceți genunchiul la piept pentru a vă lăsa piciorul frontal și săriți imediat de la sol.

Pasul 4: Aterizați încet pe mingea piciorului și imediat Skater Squat înapoi și întindeți-vă în poziția Push Up. Curgeți în fiecare repetare.

Sfaturi și siguranță: Încercați să faceți mișcarea să curgă cât mai ușor posibil lucrând la stabilizarea corpului cu fiecare tranziție.

postări asemănatoare

Autor: John Wolf

  • Companie
    • Despre
    • Ajutor
    • Studii clinice
    • Echipa Onnit Pro
    • Onnit Gym
    • Onnit Cafe
    • Yoga Lebedei Negre
  • Evenimente
    • evenimente viitoare
    • Sponsorizare eveniment
    • Voluntariat pentru evenimente
  • Întrebări
    • Aubrey Marcus
    • Onnit Jobs
    • Program de afiliere
    • Angro
    • Sponsorizare
  • Comenzi
    • Urmărește comanda
    • Returnări și întrebări frecvente
    • Banii inapoi garantat
    • Program de abonament
    • Reducere militară
    • Onnit X Rewards
  • Academia Onnit
    • Instruire
    • Obiective de sănătate
    • Certificare
    • Arhive
#GetOnnit

† Această afirmație nu a fost evaluată de FDA. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Declinare de responsabilitate

Materialele și informațiile furnizate în această prezentare, document și/sau orice altă comunicare („Comunicare”) de la Onnit Labs, Inc sau de la orice entitate sau persoană conexă (colectiv „Onnit”) sunt strict doar în scop informativ și nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire sau tratament al unei probleme de sănătate sau ca substitut pentru consultarea unui profesionist medical calificat. Unele dintre conceptele prezentate aici pot fi teoretice.

Trimiterile la orice entitate, produs, serviciu, persoană sau sursă de informații non-Onnit din această sau orice altă comunicare nu trebuie considerate o aprobare, directă sau implicită, de către gazdă, prezentator sau distribuitor al comunicării. Gazda, prezentatoarele și/sau distribuitorii acestei comunicări nu sunt responsabili pentru conținutul oricăror pagini de internet non-Onnit la care se face referire în comunicare. Onnit nu este responsabil sau responsabil pentru orice sfat, curs de tratament, diagnostic sau orice alte informații sau servicii pe care ați ales să le urmați fără a consulta un medic calificat. Înainte de a începe orice dietă nouă și/sau program de exerciții fizice, asigurați-vă întotdeauna că consultați medicul calificat.