Ultima actualizare pe 26 iulie 2020 la 19:20

planul

Dacă nu sunteți sigur de ce prezentăm antrenamentul lui Rob McElhenney, probabil că nu v-ați dat seama că el a fost mărunțit absolut.

Starul It's Always Sunny in Philadelphia a primit super-eroul JACKED.

Studiul It's Always Sunny și-a arătat noul fizic nu numai în episoadele emisiunii, ci și în noul său rol cu ​​Apple TV + pentru emisiunea: Mythic Quest: Raven’s Banquet.

Partea nebună a fizicului său este că nu numai că a fost smuls nebunesc, dar a reușit să o facă în doar 7 luni, trecând de la burta de bere până la șase pachete de abs și vascularizație arătată doar de cele mai în formă vedete pe care le-am văzut la SHJ.

Statistici Rob McElhenney:

Înălţime: 5’10

Greutate: (aproximativ) 165-175 lbs.

Vârstă: 42 de ani

Înălțimea lui Rob McElhenney este de obicei listată în jurul valorii de 5’9-5’10, dar cred că toată lumea adaugă un centimetru în plus la înălțimea lor, corect?

Oricum, acesta îl lasă sub înălțimea medie în rândul vedetelor masculine pe care le-am văzut la SHJ.

Înălțimea medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 la celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și multe altele.

Băieții în jurul valorii de 5’10-6’0 sunt băieți precum Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar gama scurtă ACTUALĂ este plină de tipi precum Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și multe altele.

Dar nu vă faceți griji în niciun fel.

Scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.

Rob McElhenney Dieta și nutriția

Dieta lui Rob McElhenney este destul de simplă.

El lasă totul acolo într-un interviu cu Men’s Health.

Iată o parte din ceea ce are de spus:

„O voi descompune pentru tine, pentru că este de fapt destul de simplu și oricine poate face acest lucru. Oricine de pe planetă poate face acest lucru. Primul lucru este primul: dacă aveți un loc de muncă - cum ar fi un loc de muncă 9-5 - renunțați la asta. Iti place mancarea? Uită de asta. Pentru că nu veți savura niciodată nimic din ce mâncați. Alcool? Îmi pare rău. Asta a ieșit. Deci, ce trebuie să faci - ai un bucătar, nu? ca un bucătar personal? - asigurați-vă că bucătarul vă face o mulțime de piept de pui. Și asigurați-vă că vă mențineți aportul caloric la un anumit nivel. ”

Destul de simplu, corect?

El continuă să respecte această tendință pe una dintre postările sale de pe Instagram, unde scrie:

Uite, nu este atât de greu. Tot ce trebuie să faceți este să ridicați greutăți șase zile pe săptămână, să nu mai beți alcool, să nu mâncați nimic după ora 19:00, să nu mâncați deloc carbohidrați sau zahăr, de fapt nu mâncați nimic din ceea ce vă place, obțineți personalul antrenor de la Magic Mike, dorm nouă ore pe noapte, aleargă trei mile pe zi și primește o sală de studio pentru toată treaba pe o perioadă de șase până la șapte luni.

Dacă doriți o defalcare completă a acestuia, iată-l:

  • Procesul a durat 6 - 7 luni
  • Ridicarea greutăților 6 zile pe săptămână
  • Aleargă 3 mile pe zi
  • 9 ore de somn pe noapte
  • Fara alcool
  • Fără mâncare după ora 19:00
  • Fără zahăr/carbohidrați
  • Folosește antrenorul personal de la Magic Mike

Pentru a contracara acest lucru, Rob McElhenney a trecut, de asemenea, printr-o fază de CÂȘTIGARE a greutății pentru sezonul 7 din It's Always Sunny din Philadelphia, unde a abordat 50 lbs.

Într-un interviu cu The Wrap, el are de spus despre asta:

„Când am început, o făceam cu piept de pui, orez și legume”, a spus McElhenney pentru The Wrap. „Dar când ai patru luni și trebuie să reduci 1.000 de calorii pentru a treia oară sau a patra oară într-o zi și trebuie să mănânci trei piept de pui, două căni de orez și două căni de legume - sau una Big Mac - începi să vezi Big Mac și îți dai seama că e mult mai ușor să cobori ... Și apoi din când în când mănânc trei gogoși. Și în fiecare zi, una dintre mesele mele era un shake cu proteine ​​bogate în calorii. ”

În general, ne străduim să ne bazăm dietele în jurul celor mai durabile metode posibile; iar vedetele se încadrează adesea și în această categorie (deși în mod clar nu de data aceasta).

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, superumani, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, samurai și mănâncă grăsimi, pierde grăsime) se învârt în jurul valorii de a te ajuta să găsești dieta specifică potrivită PENTRU TINE.

Bineînțeles, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE liniile directoare stricte.

Am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese mari săptămânale, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo, iar multe altele își folosesc și propriile variații.

Și, asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Curios care sunt de fapt dietele de top printre vedete? Verifică.

Rob McElhenney Cercetare de rutină de antrenament

Am văzut deja o defecțiune pentru rutina de antrenament a lui Rob McElhenney de mai sus, pe care o vom întoarce și vom analiza un pic mai mult, dar are și ceva mai mult de împărtășit din interviul său cu Men’s Health.

Sărind chiar înapoi în locul în care am rămas, el continuă cu acest lucru:

Sunteți prieteni buni cu antrenorul de la Magic Mike? Arin Babaian. Așa că vrei să îi suni lui Arin. Și vrei să te asiguri că este la tine acasă și te duce la sală cel puțin de două ori pe zi, pentru că vei dori să-ți faci musculare dimineața și apoi cardio după-amiază. Acum, ai o familie? Ca un altul semnificativ sau copii? Da, uită de ele. Nu veți avea timp să vă ocupați de ele.

Știam o parte din acest lucru, dar este important să împărtășim continuarea interviului, deoarece McElhenney este într-adevăr pe aceeași cale aici, oriunde vorbește despre această transformare incredibilă.

Și asta, deși glumește despre cum spune el, este destul de clar că este nevoie de un TON de sacrificiu și nu pare atât de durabil.

El îl înfășoară similar cu felul în care și-a încheiat postarea pe Instagram declarând:

„Deci, asta e tot ce trebuie să faci. Și asigurați-vă că aveți un studio plătit pentru întregul lucru, deoarece ar putea deveni excepțional de scump. Deci, cred că dacă faci toate acele lucruri, atunci și tu poți avea un tip de corp absolut nerealist, precum mine. ”

Cel puțin împărtășește în cele din urmă un indiciu de sănătate atunci când numește tipul său de corp „absolut nerealist”.

El încheie interviul Men’s Health cu acest lucru:

„Îți voi da o mică lecție de biologie: abs sunt întotdeauna acolo. Sunt acolo. Sunt chiar în spatele unei grămezi de tacos și tequila. Mă bucuram în vacanță. Abs sunt acolo. Și în al doilea rând vreau ca acei abs să se întoarcă, este nevoie doar de 3-4 luni de a muri de foame. ”

Iată ce vom face ...

Vom reproduce porțiunile INSANE ale întregului proces și vă vom oferi exact ceea ce spune Rob McElhenney despre antrenamentul său; dacă este sau nu durabilă (și prin aspectul ei ... nu este!)

Asta înseamnă că luăm acea listă dinainte și, deși va trebui să utilizați și aspectele nutriționale pentru ca acest lucru să funcționeze, îi dezlipim pe aceștia înapoi pentru o secundă și ne concentrăm asupra porțiunii de fitness a listei pe care să o construiți. din această rutină.

Voi arunca, de asemenea, o privire asupra rutinelor pe care antrenorul Magic Mike Arin Babaian le-a construit pentru alții (MULTE cardio și condiționare, care par să fie la egalitate cu cele 3 mile pe zi ale lui McElhenney, asociate cu antrenamentele tipice cu greutăți) și le folosesc asta pentru a crea rutina perfectă pentru noi.

Iată o recapitulare a listei de mai înainte, cu aspectele non-antrenament dezlipite:

Am lăsat cele 9 ore de somn pe noapte, pentru că va trebui să respectați acest aspect dacă doriți să vă recuperați complet de la antrenamentul pe care urmează să îl suportați.