Cum arată rutina de antrenament a lui Robert Downey Jr.?

dieta

Robert Downey jr. este o vedetă de film populară și fiul celebrului actor din Manhattan care are același nume. Începând de astăzi, Downey Jr. este cunoscut mai ales pentru portretizarea rolului Omului de Fier. Rezistența sa de actorie este sporită de abilitățile sale uimitoare de artă marțială.

A influențat milioane de-a lungul carierei sale și mulți dintre admiratorii săi i-au cerut deseori să dezvăluie secretele forței sale.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Robert Downey Jr.:

Statistici actuale

  • Înălţime: 173 cm - 5′8 ″
  • Greutate: 78 kg - 172 de lire sterline
  • Vârstă: 55 de ani
  • Zi de nastere: 4 aprilie 1965
  • Premii: Premiul MTV Movie pentru cel mai bun erou, câștigător, 2019

Principiile de antrenament

Robert Downey jr. a acumulat o cantitate semnificativă de masă musculară atunci când s-a pregătit pentru rolul său de Iron Man.

Cu toate acestea, el este mai în vârstă decât restul colegilor săi, ceea ce îl pune într-un dezavantaj semnificativ atunci când vine vorba de a construi cât mai multă masă și forță musculară.

Prin stabilirea unui regim de antrenament în care selecția de exerciții a fost puțin funcțională, a reușit să-și maximizeze antrenamentul și capacitatea de a-și reveni.

Rutina de antrenament a lui Robert Downey Jr.

Când vine vorba de rutina sa de antrenament, el se antrenează 3-5 zile pe săptămână. Când Downey Jr. pregătit pentru rolul său din Iron Man, s-a concentrat mult pe obiceiurile sale alimentare.

În ceea ce privește antrenamentul său, el se concentrează pe maximizarea timpului său la sală, cu limite de muncă de izolare și mișcări compuse. Această strategie l-a ajutat să obțină un corp rupt.

Iată rutina de antrenament a lui Robert Downey Jr.:

Luni: Partea inferioară a corpului

Luni, Robert Downey Jr. efectuează o rutină a corpului inferior făcând 10 exerciții diferite.

Iată rutina corpului inferior al lui Robert Downey Jr.:

1. Band Squat (4 seturi, 8-12 repetări)

2. Buclă pentru hamstring (4 seturi, 8-12 repetări)

3. Leg Press (4 seturi, 8-12 repetări)

4. Suspensie Trainer Lunge (3 seturi, 15 - 20 repetări)

5. Suspension Trainer Superman Squat (3 seturi, 15 repetări)

6. Romanian Deadlift (3 seturi, 8 -10 repetări)

7. Sandbag Squat (3 seturi, 8 -10 repetări)

8. Crunches (3 seturi, 25 repetări)

9. Ridicări de picioare (25 de repetări)

10. Flutter Kicks (25 de repetări)

Marți: Yoga și meditație

Marți, Downey Jr. lovește yoga sau meditația.

Miercuri: Full Body

Miercuri, el efectuează o rutină completă a corpului făcând un total de 10 exerciții.

Iată rutina completă a lui Robert Downey Jr.:

1. Air Squats (4 seturi, 8-12 repetări)

2. Presă de bancă (4 seturi, 8-12 repetări)

3. Coborâre laterale (4 seturi, 8-12 repetări)

4. Arnold Presses (3 seturi, 10-12 repetări)

5. Creșterea vițelului (3 seturi, 15 repetări)

6. Deadlift la picioare drepte (3 seturi, 8 -10 repetări)

7. Pull-Ups (3 seturi, 8 -10 repetări)

8. Crunches (3 seturi, 25 repetări)

9. Ridicări de picioare (3 seturi, 25 repetări)

10. Flutter Kicks (3 seturi, 25 repetări)

Joi: Yoga și meditație

Joi, Downey Jr. are o altă zi de yoga și meditație.

Vineri: Partea superioară a corpului

Vineri, el efectuează o rutină a corpului superior făcând 14 exerciții diferite pentru o medie de 3 seturi și 12 repetări.

Iată rutina superioară a corpului lui Robert Downey Jr.:

1. Pull-up ponderat (3 seturi, 8-12 repetări)

2. Dip ponderat (3 seturi, 8-12 repetări)

3. Presă Swiss Ball Bench (3 seturi, 8-12 repetări)

4. Low Row (3 seturi, 8-12 repetări)

5. Presiune continuă pentru umăr DB (3 seturi, 8-12 repetări)

6. Bosu Ball Pushup (3 seturi, 15-20 repetări)

7. Suspensia antrenorului (3 seturi - Eșec)

8. Suspension Trainer Row (3 seturi - Eșec

9. Ridicare laterală/frontală a umărului (3 seturi, 8-12 repetări)

10. Kettlebell Swing (3 seturi, 40 repetări)

11. Sand Bag Power Throw (3 seturi, 12-15 repetări)

12. Crunches (3 seturi, 25 repetări)

13. Ridicări de picioare (3 seturi, 25 repetări)

14. Flutter Kicks (3 seturi, 25 repetări)

Sâmbătă și duminică: odihnă

Duminică, Robert Downey Jr. are o zi liberă de la antrenament.

Dieta lui Robert Downey Jr.

Robert Downey jr. consumă în medie 3500 de calorii zilnic și mănâncă mai ales carbohidrați pentru a-și crește aportul de calorii.

Băutura este, de asemenea, importantă și îi place să bea apă crescută, cafea și ceai verde. Începând din acest an, el preferă să mănânce alimente pe bază de plante.

Iată dieta lui Robert Downey Jr.:

1. Micul dejun

Două ouă amestecate sau fierte pentru a reduce aportul de grăsimi, două felii de pâine, trei bucăți de roșii și lapte degresat

2. Prânzul

Două felii întregi de pâine, salată din pui oz cu maioneză, cafea sau ceai neîndulcit și legume cu frunze verzi

3. Cina

Morcovi, broccoli, fasole verde și carne de porc slabă, pește, carne de vită sau pui

Suplimente

Robert Downey jr. folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile.

rezumat

Robert Downey jr. este un actor, cântăreț și producător american, care a fost numit de revista Time ca fiind cele mai influente 100 de oameni din lume.

Din 2013 până în 2015, a fost listat de Forbes drept cel mai bine plătit actor de la Hollywood. Filmele lui Downey Jr. au încasat peste 14,4 miliarde de dolari în întreaga lume.