Citiți în continuare
20 de cupluri care au trecut prin transformări nebune de slăbit!

Adry Bella alias Adry_bella, este o senzație de slăbire pe Instagram. Adry și-a documentat transformarea incredibilă către toți adepții ei în timp ce pierdea 150 kg în 20 de luni și și-a schimbat total fizicul. Adry a terminat 360.000 adepți pe pagina ei de Instagram, unde își actualizează fanii cu imagini motivaționale, fotografii de progres și alte fotografii din viața ei de zi cu zi.

bella

Am colectat câteva informații de pe canalul de youtube al lui Adry și le-am prezentat aici într-un format scris ușor de urmărit, unde o detaliază rutină zilnică, ce mănâncă într-o zi obișnuită, ea dieta zilnica și, de asemenea, răspunde la unele dintre cele mai frecvente întrebări ale ei, cum ar fi ceea ce i-a declanșat pierderea dramatică în greutate și ce o menține motivată să-și continue călătoria de fitness.

Îl puteți susține pe Adry urmând-o Instagram, Facebook și Youtube. Ea postează conținut uimitor care vă va ține inspirat în propria călătorie și vă va menține motivat pentru propriile obiective.

Dieta și rutina zilnică tipică a lui Adry Bella:

Mă întreb mereu despre mesele mele, ce este o zi obișnuită pentru mine și cum se leagă de antrenamentele mele, așa că voi continua să explic o zi întreagă tipică pentru mine. Cu aceasta, veți ști cu toții exact (sau cel puțin o probă) despre ceea ce mănânc pe parcursul unei zile normale.

eu mănânc mic dejun în jurul orei 6.30 sau 7 dimineața. Așadar, în noaptea precedentă primesc o ceașcă plină de lapte de migdale neîndulcit, care este de 30 de calorii, apoi adaug o jumătate de cană de ovăz pe care o îndulcesc cu stevia sau splenda, orice îndulcitor doriți. Presară puțină scorțișoară acolo și apoi, dacă îmi vine să pun niște fructe proaspete, voi tăia afine, căpșuni, banane. Deci, acesta este micul dejun pe care îl mănânc cu o ceașcă de cafea.

am prima gustare în jurul orei 10am. Așa că voi lua o prăjitură de orez cu aromă de caramel și am pus o lingură de unt de arahide pe ea și aceasta este prima mea gustare.

Pentru Masa de pranz, Este de obicei la una sau două după-amiaza și este de obicei un piept de pui care a fost la grătar sau la cuptor, sau tilapia, la grătar sau la cuptor, și niște sparanghel. Dacă vreau ceva în plus, poate voi adăuga niște castraveți, roșii și ceapă cu un pic de sos italian.

La câteva ore după aceea, în jurul orei 4, îl am pe al meu a doua gustare, care ar fi ceva de genul iaurtului grecesc fără grăsimi, cu niște afine sau câteva căpșuni sau melan, cu niște migdale tocate

Între cea de-a doua gustare și cină este momentul în care de obicei aleg să fac mișcare. Dacă, de exemplu, am ieșit în acea zi și am alergat patru mile sau cinci mile, mă voi întoarce și îmi voi termina antrenamentele de acasă până la aproximativ 7:30, așa că îmi pregătesc cina. În general, îmi vine să beau un shake de proteine masa de seara (dupa antrenament). Așa că voi pune o lingură de pudră de proteine ​​într-un blender, apoi jumătate dintr-o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, aproximativ patru sau cinci uncii de apă și, în plus, poate o jumătate de banană și câteva căpșuni sau varză, amestecați-o cu puțină gheață și presărați puțin scorțișoară deasupra și puțină granola, iar asta ar fi cina mea.

Ultima gustare a zilei ar fi în jurul orei 21:00, deoarece nu îmi place să mănânc după 9. Probabil că voi mânca un măr și asta este o zi tipică de mâncare pentru mine.

Planul de dietă al lui Adry_Bella:

Masa 1: Făină de ovăz cu fructe proaspete
Gustare 1: Tort de orez cu unt de arahide
Masa 2: Piept de pui la cuptor cu sparanghel și salată
Gustare 2: Iaurt grecesc fără grăsime cu fructe proaspete
Masa 3: Shake de proteine ​​cu banane și căpșuni
Gustare 3: Fruct (un măr)

Este foarte important să continua sa mananci când urmezi o dietă. Este important să mâncați șase mese pe zi, deoarece mâncați trei gustări și trei mese care vă vor menține metabolismul. Nu sunt nutriționist, nu sunt specialist, nu sunt medic, nu sunt antrenor profesionist, dar îți spun doar ce a lucrat pentru mine, și ceea ce a funcționat pentru mine este să pot mânca aceste șase mese pe zi și să le răspândiți corect pe tot parcursul zilei și în felul acesta, nu veți muri de foame și nu vă veți simți așa flămând tot timpul.

De asemenea stai hidratat! Dacă te antrenezi, vei avea nevoie de apă, nu vrei să te deshidratezi.

De asemenea, va fi nevoie de o oarecare ajustare, nu trebuie doar să reduceți 1200 calorii dacă sunteți obișnuiți să mâncați 3000, 4000 pe zi. Dacă începeți, atâta timp cât reduceți caloriile pe care le consumați chiar acum sau reduceți cantitatea de mâncare pe care o consumați chiar acum și cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, dacă reduceți, veți pierde în greutate, mai ales dacă faceți exerciții fizice.

Un alt lucru care este foarte important pentru dvs. să știți este că principalul factor în pierderea în greutate este ceea ce mâncați, mai degrabă decât exercițiul pe care îl faceți.

Au răspuns cele mai frecvente întrebări ale lui Adry Bella

Care a fost punctul tău de cotitură?

Întrebarea numărul unu pe care mi se pune este ce m-a determinat să mă schimb sau ce m-a determinat să vreau schimbarea.

Ei bine, principalul motiv pentru care am vrut să mă schimb a fost sănătatea mea și, sincer, ar trebui să fie primul motiv pentru care oricine ar trebui să fie în formă sau să slăbească.

Ar trebui să fie întotdeauna pentru că vrei să fii sănătos. Când am început, ieșeam într-o zi din duș și am observat edem pe picioare și pe picioare, adică atunci când picioarele tale se umflă și când apeși pe picioare, lasă o urmă dentară.

Michaela Miller vorbește 150 + lb Pierderea în greutate, chirurgie, dietă zilnică și stil de viață nou!

Ori de câte ori mergeam oriunde, chiar și cinci minute, picioarele mele mă omorau. Nici măcar nu mă puteam apleca pentru a-mi leg pantofii, pentru că simțeam această presiune în cap și aveam să ajung constant dureri de cap. Deși principalul motiv a fost atunci când am observat umflarea pe picioare. Știam doar că nu era un semn bun, mă temeam că ceva nu este în regulă la rinichi sau că aveam hipertensiune arterială, ceea ce cu siguranță mă îndreptam pentru că în fiecare zi aveam dureri de cap.

Mi se pune întrebarea asta tot timpul. Unul dintre unchii mei m-a întrebat, ce m-a făcut să mă schimb și i-am spus cât de deprimat eram, cât de supărat aș fi și mi-a provocat multe lupte atât mie, cât și soțului meu, pentru că eram supărat tot timpul. Mă întreba de ce eram furios și pur și simplu nu-i puteam spune nimic. I-am spus doar că mă simt deprimat și unchiul meu a spus că l-am ascuns bine și că el nu a văzut-o. Nu mi s-a părut deloc deprimat, dar nu i-am arătat, cel puțin lor.

Fiind un imens consumator de dulci, îmi place ciocolată, Am băut cocs în fiecare zi pentru fiecare masă. Trecând de la a mânca asta în fiecare zi la a-l întrerupe complet, a fost greu și nu spun că trebuie să o faci așa, știam doar că trebuie să o fac atunci, când am simțit puterea pe care o aveam la momentul în care trebuia să mă schimb când mi-am văzut picioarele umflându-mă . Știam că trebuie să o fac atunci și acolo, pentru că, dacă nu, știam că voi eșua și nu voiam să eșuez . Am vrut să lupt, adică aveam 25 de ani, nu voiam să-mi trăiesc viața așa.

Ce mă ține motivat?

Ceea ce m-a ținut motivat a fost al meu sănătate. Am vrut să fiu activ, am un magazin care este foarte aproape de mine și bătrânul meu nici măcar nu am visat niciodată să merg acolo, acum, dacă voi pofti ceva sau vreau o băutură, merg doar la magazin și nu este mare lucru.

Ceea ce m-a ținut și motivat este că acum îmi place felul în care simt și îmi place energia. Nu am nevoie de băuturi energizante, doar să fiu în formă, să fac mișcare zilnică, să mănânc sănătos, doar îți oferă multă energie!

Aș recomanda, de asemenea, să vă luați măsurătorile, deoarece de multe ori s-ar putea să pierdeți centimetri, chiar dacă nu pierdeți kilograme. Ce aș face, aș ieși și aș cumpăra o pereche de blugi ieftini care aveau una sau două dimensiuni jos și aș face poze cu ei. M-a ținut motivat. A face acest lucru este ceva care te va ține cu siguranță motivat, pentru că poți simți când devine din ce în ce mai mic și te încadrezi în acești blugi.

Cum ai început? Cum ai știut ce să faci?

Primesc o mulțime de comentarii care spun „Ce să fac„ Nu știu cum să încep ”„ Nu știu ce să mănânc și, sincer, nici eu nu am. Habar n-aveam ce fac, mă simțeam pierdut. Mă simțeam ca orice fac, făceam totul greșit, dar adevărul este că acum avem internet. Avem toată această tehnologie care vă va ajuta și ma ajutat să găsesc rețete sănătoase și antrenamente. Instagram m-a ajutat să găsesc oameni care se aflau în călătoria lor de fitness sau care erau cu mult înaintea mea și am început să îi urmez pe acei oameni și asta m-a ajutat să mă mențin motivat.

Ai pierdut prieteni?

O altă întrebare populară care mi se pune și este dacă mi-am pierdut prieteni pe parcurs și, sincer, nu am făcut-o. Sunt unul dintre acei oameni care au un grup foarte mic de prieteni apropiați și îi prețuiesc pe acei prieteni. Am avut oameni care au fost negativ în viața mea, dar nu îi consider prieteni, prietenii pe care îi am, au fost mereu acolo pe mine și, în loc să mă judece sau să mă urăsc sau să nu aprobe schimbarea stilului meu de viață, ei îl încurajează. Ei chiar îmi pun întrebări despre stilul meu de viață și despre sănătatea mea și dieta mea sau rutina mea de exerciții. Vor să știe despre asta și mulți dintre ei chiar îmi cer sfaturi pentru că vor să înceapă în propria călătorie și să slăbească câteva kilograme.

Ai lovit un platou și ce ai făcut?

Da, am lovit un platou de mai multe ori și pentru a trece de acest lucru, mi-am crescut nivelul de activitate. Mi-am sporit antrenamentele sau le-am schimbat. Trebuie să fac asta. Eram cam pe a 7-a lună și făceam trei mile și, deodată, m-am platit. Mâncam sănătos. Mâncam aceleași lucruri pe care le mâncasem și pur și simplu nu mai pierdeam în greutate, așa că am făcut, am sărit complet patru mile și am trecut de la trei la cinci și după aceasta, BOOM, Am văzut schimbări din nou.

Trebuie să sărbătorești singur. Fii mândru de realizările tale și stabilește-ți mici obiective.

Înscrieți-vă la Newsletter-ul nostru

Primiți notificări despre ofertele exclusive în fiecare săptămână!

  •