D epresia suflă. Nici anxietatea nu este deloc distractivă. Și poate că singurul lucru mai rău decât prietenii și familia bine intenționați care te imploră doar să „treci peste asta” sau să te sfătuiască să „ții capul sus” este faptul că există aproximativ 3.102 cărți nenorocite care promit să fluture o baghetă mică și presărați praf de zână în fund și totul va fi instantaneu mai bun.

pentru

Din experiența mea, cele mai bune cărți despre tratarea anxietății și depresiei sunt cele mai bune, deoarece sunt sincere cu privire la situație. Există un lucru care e de rahat și nu îl vei face să dispară magic. Trebuie să te descurci cu el, să-l angajezi, să te lupți puțin cu el și să devii mai puternic în fața lui.

Primesc sute de e-mailuri în fiecare lună de la oameni care se luptă în primul rând cu anxietatea și depresia. Mulți dintre ei caută o soluție sau o înțelepciune sau un sfat. Din păcate, singurul lucru pe care sunt calificat să le trimit este acest nou emoji de urs pe care l-am primit pe telefon. Și probabil că nu este o soluție pe termen lung pentru ei.

Deci, în schimb, îi voi trimite aici, la aceste cărți.

Am citit o mulțime de cărți despre anxietate și depresie de-a lungul anilor și acestea sunt unele dintre cele mai bune pe care le-am întâlnit. Sunt mult mai calificați decât mine pentru a vă ajuta să treceți prin nenorocirea pe care o experimentați. Și în acest fel, când nimic nu funcționează și lumea este încă o grămadă aburitoare de rahat de câine, îi poți da vina pe ei și nu pe mine.

Cele trei tipuri de cărți de sănătate mintală

Cărțile despre sănătatea mintală sunt în trei arome:

  1. O mai bună înțelegere/cercetare - Acestea sunt cărți care explică ce sugerează cele mai recente cercetări care se întâmplă în viața/creierul dvs. și care pot fi cele mai eficiente tratamente. Construirea înțelegerii și cunoștințelor despre problema ta poate fi adesea suficientă, astfel încât să poți avea grijă de ea de acolo.
  2. Să te simți mai puțin singur - Aceste cărți inspiră speranță. De obicei, autorul a suferit de aceeași problemă ca dvs., cu excepția faptului că situația lor era de ordinele de mărime mai rele decât a dvs. Acest lucru are efectul dublu de a) să te liniștească că nu ești singurul care trece prin așa ceva și b) că există speranță - dacă această persoană a reușit, la fel poți și tu. Cărțile „Feeling Less Alone” tind să fie cele mai puternice din punct de vedere emoțional (și cele mai bine scrise) dintre cele trei arome.
  3. Exerciții/acțiuni - Personal, nu sunt un mare fan al cărților care doresc să scoateți o foaie de hârtie la fiecare altă pagină și să scrieți o grămadă de prostii. Dar știu că unii oameni sunt. Și știu că unele dintre aceste exerciții pot fi extrem de eficiente. Și dacă exercițiile sunt bine realizate (de obicei construite de un terapeut/psihiatru cu o mulțime de experiență) puteți obține rezultate bune din aceste cărți.

Toate cele trei arome pot fi mai mult/mai puțin utile având în vedere situația/personalitatea/gusturile cititorului. De aceea, am specificat tipul pentru fiecare carte de mai jos.

O ultimă afirmație înainte de a ajunge la cărți. De ce anxietatea și depresia împreună? Ei bine, pentru că apar adesea împreună. De fapt, apar atât de des împreună, încât oamenii vor confunda unul cu altul. Un prieten apropiat al meu a petrecut recent cea mai bună parte a unui an plângându-se constant de anxietate și stres. După câteva luni de terapie, a descoperit că de fapt fusese profund deprimată. În mod similar, m-am simțit deprimat pentru o scurtă perioadă la începutul acestui an și, uitându-mă în urmă, se pare că eram incredibil de neliniștit în legătură cu ceva din viața mea, iar sentimentele de letargie/lipsă de sens erau doar modalitățile mele de a scăpa de acea anxietate.

Deci anxietatea și depresia sunt ca doi mazăre într-o păstăi. Sonny și Cher. Bonnie și Clyde. Piss și oțet. Sunt un pachet. O mare parte din ceea ce veți obține din aceste cărți este o înțelegere între cele două și recunoașterea momentului când una sau alta preia controlul.

Cele mai bune cărți despre depresie și anxietate

1. The Demonay Demon: An Atlas of Depression de Andrew Solomon

Se concentrează pe: Depresie
Tipuri): Simțiți-vă mai puțin singur și o mai bună înțelegere/cercetare

Solomon își numește cartea „Un atlas al depresiei” și odată ce ați acoperit aproximativ jumătate din cele 688 de pagini, începeți să vă dați seama de ce: acesta este Tot ați dori vreodată să știți despre depresie - experiența personală a acesteia, experiența medicală a acesteia, tratamentele farmacologice, istoria acesteia, interpretările culturale ale acesteia și, bineînțeles, luptele lui Solomon cu aceasta. Cartea este foarte mult de luat. Totuși, ceea ce poartă cartea este combinația cât de bine scrisă este, împreună cu severitatea șocantă a propriei povestiri a lui Solomon.

Voi fi sincer. Citesc despre depresie și sănătatea mintală de mulți ani. Am suferit chiar de câteva episoade depresive ușoare. Habar n-aveam de adâncimile pe care le poate atinge acest lucru. Aceasta este singura carte pe care am citit-o vreodată care mă face să înțeleg de ce o persoană ar putea alege să-și încheie propria viață.

Citind Noonay Demon mi-am schimbat o serie de atitudini și presupuneri pe care le-am avut nu doar despre depresie, ci și despre antidepresive, terapie și sănătate mintală. Dacă l-aș fi citit în timp ce eram deprimat, mi-ar fi dat mai multă speranță și m-ar fi ajutat să navighez, scoțându-mă din el.

2. În primul rând, We Make the Beast Beautiful de Sarah Wilson

Se concentrează pe: Anxietate
Tipuri): Simțiți-vă mai puțin singur și o mai bună înțelegere/cercetare

Mi-a plăcut această carte, dar nu cred că toată lumea o va face. Acest lucru se datorează în principal stilului de scriere al lui Wilson și, presupun, felul în care funcționează creierul ei. Ca o persoană cu anxietate cronică, În primul rând, Facem Bestia Frumoasă este frenetic și, uneori, excesiv de energic, sare de la poveste la poveste, în urmă cu zece ani până la cinci ani înainte de copilărie până la bătrânețe imaginată, de la dezastru personal la cercetare științifică până la acel lucru profesorul meu de meditație mi-a spus că, apropo, nu a funcționat complet, dar hei, acum este amuzant, privind înapoi.

Mi-a plăcut, deoarece creierul meu (și scrisul) uneori funcționează în același mod. Dar am văzut recenzii online de la persoane anxioase care au comentat că cartea le-a făcut de fapt Marea anxios, doar citind-o. Evident, nu acesta este scopul.

Dar, deoparte, cred că această carte este cea mai bună demonstrație a ceea ce înseamnă să trăiești cu anxietate severă și să găsești în continuare o modalitate de a funcționa și de a prospera în viața cuiva. Wilson a suferit de tulburări bipolare, tulburări de alimentație, episoade maniacale și depresie intermitentă. Dar anxietatea a fost întotdeauna acolo. Intens acolo. Și o folosește cumva pentru a-și obține locurile. Am susținut întotdeauna că cheia anxietății nu este să scăpați de ea, ci doar să o direcționați în moduri mai productive. Inima În primul rând, Facem Bestia frumoasă este același argument, demonstrat printr-o viață vibrantă (și ușor nebună) care este diferită de orice altceva pe care l-am întâlnit până acum.

(Notă: Această carte nu este încă disponibilă în unele țări.)

3. Simțiți-vă bine: noua terapie a dispoziției de David Burns

Se concentrează pe: Anxietate și depresie
Tipuri): Exerciții/Acțiune

Legea lui Godwin afirmă că, cu cât continuă orice discuție pe internet, probabilitatea ca cineva să fie comparat cu Hitler se apropie 100%. Ei bine, din experiența mea, cu cât o discuție pe internet despre depresie, anxietate sau orice altă problemă de sănătate mintală durează mai mult, probabilitatea ca Mă simt bine le este recomandat să se apropie și de 100%. Văd această carte menționată peste tot.

Asta pentru că, dacă ai scrie o carte cuprinzătoare, „Așa ar fi trei luni cu un terapeut CBT”, carte, plină de exerciții suficiente pentru a umple un mic caiet, ai avea Mă simt bine. Burns a făcut o treabă fantastică prin a scrie în esență cel mai apropiat înlocuitor al unui terapeut real. Ca urmare, cam oricând întâlnesc pe cineva care are nevoie de un terapeut, dar nu poate obține unul din anumite motive, această carte este recomandarea instantanee.

4. Capcana fericirii: Cum să oprești lupta și să începi să trăiești de Russ Harris

Se concentrează pe: Anxietate și depresie
Tipuri): O mai bună înțelegere/cercetare și exerciții/acțiune

Îmi place această carte. A fost destul de influent asupra mea când l-am citit cu ani și ani în urmă și am fost destul de supărat să aflu că am smuls din greșeală unul dintre exercițiile din acesta în PDF-ul meu de autocunoaștere (de atunci a fost corectat și creditat corespunzător).

Harris este probabil cel mai vizibil susținător al unui lucru numit ACT sau terapie de acceptare și angajament. ACT este o formă relativ nouă de terapie care susține că cheia pentru a face față depresiei, anxietății sau dependenței nu este neapărat eliminarea sentimentelor rele. În schimb, ACT se concentrează pe dezvoltarea unor instrumente și obiceiuri mentale pentru a rezolva aceste sentimente rele mai eficient. În timp ce CBT se concentrează pe canalizarea durerii și a suferinței în interpretări și acțiuni mai productive, ACT spune doar că o ia dracu, sentimentele rele sunt sentimente rele și nu trebuie neapărat să însemne nimic, dacă nu le lăsăm. Pentru mine, ACT este una dintre cele mai promițătoare evoluții recente în psihologie, întrucât încorporează unele dintre beneficiile mindfulness, cu un chef de filosofie orientală aruncat în.

Capcana fericirii este, de asemenea, una dintre cele mai abordabile și plăcute psihologii citite acolo. Scrierea este clară și distractivă, iar exercițiile sunt antrenante. În opinia mea, cele mai bune cărți de psihologie pop aduc un pic de umor și umanitate subiectului, iar aceasta este una dintre puținele cărți care reușesc foarte bine acest lucru.

5. Compasiunea de sine: puterea dovedită a fi bun cu tine însuți de Kristin Neff

Se concentrează pe: Anxietate și depresie
Tipuri): O mai bună înțelegere/cercetare și exerciții/acțiune

În Arta subtilă de a nu da un F * ck (da, a trebuit să găsesc o modalitate de a-mi conecta propriile rahaturi aici), am subliniat că adevărata stimă de sine nu poate fi o măsură a modului în care cineva se simte cu privire la succesele sale, trebuie să fie o măsură a modului în care ne simțim în legătură cu eșecurile noastre.

Aceasta nu este o idee teribil de originală. Oamenii își dau seama de stima de sine de câteva decenii. Dar Neff este primul psiholog care a conceptualizat o metrică alternativă pentru stima de sine: compasiunea de sine.

Oamenii cu auto-compasiune pot rezista la eșecuri, se pot ierta pe ei înșiși pentru că au înșelat, își pot accepta nesiguranțele și defectele și pot continua să încerce în ciuda lor.

Ignorați obrazul titlului aici. Compasiunea de sine îți oferă răspunsul și cum de fiecare dată când ai auzit pe cineva spunând „hei, nu fi atât de dur cu tine însuți”. În această carte, Neff propune autocompasiunea ca o măsurare mai eficientă a sănătății psihologice și a făcut cercetarea modului în care ajungem acolo. Cum cultivăm autocompasiunea? Cum ne iertăm pentru că ne-am dat dracu, pentru că nu trăim la înălțimea a ceea ce vrem de la noi înșine, pentru că avem eșecuri și momente și zile în care nu pare să meargă nimic? * Infomercial Voice * Citiți această carte pentru a găsi aceste răspunsuri și multe altele!

La fel ca multe cărți de psihologie pop, exemplele și anecdotele ei sunt uneori clișee. Cu toate acestea, ideea centrală este suficient de importantă pentru ca această carte să merite citită, dacă sunteți de tipul auto-critic nebunesc.

Citirea despre depresie și anxietate vă poate ajuta de fapt?

Cred că această listă de cărți vă va ajuta să înțelegeți mai bine depresia și anxietatea. Dar s-ar putea să vă întrebați: mă vor ajuta de fapt să fac față depresiei și anxietății mele?

Ei bine, aș răspunde la asta cu „depinde”. (Îmi pare rău, dar trebuia să fi văzut asta venind.)

Iubesc cartile. Le citesc în fiecare zi. Dar dacă citești o carte cu speranța că te va „repara” permanent, atunci nu, niciuna dintre aceste cărți nu te va ajuta.

Există o linie fină între citirea unei cărți pentru a obține o nouă perspectivă asupra unei probleme și citirea unei cărți pentru a evita pur și simplu problema intelectualizând-o.

Ați putea citi fiecare carte publicată vreodată despre bani și finanțe personale. Dar dacă nu aplicați aceste cunoștințe și economisiți și investiți banii, veți fi în continuare rupt. Veți înțelege de ce sunteți rupt foarte bine, dar veți fi în continuare rupt.

Acest lucru pare atât de evident atunci când vine vorba de rezultate mai tangibile, cum ar fi banii sau pierderea în greutate sau orice altceva. Dar când vine vorba de sănătatea noastră emoțională și mentală, credem adesea că putem gândi doar problemele.

Adunarea rahatului tău emoțional și mental este o experiență trăită. Trebuie să înfrunți și să înduri durerea, nu să o raționalizezi. Puteți face acest lucru cu un terapeut, un membru al familiei sau un prieten bun. În unele cazuri, este posibil să o puteți face singur. Dar, indiferent de ce, trebuie făcut, nu doar gândit și analizat.

Deci, da, aceste cărți sunt utile - ca punct de plecare. Acestea vă vor oferi perspectivă asupra depresiei și anxietății dvs. cu adevărat și de unde provin. Îți vor arăta că nu ești singur și că alții au trecut prin ceea ce treci prin tine. Îți vor arăta că, da, poți ieși de cealaltă parte o persoană mai fericită și mai puternică.

Vor ușura munca. Dar tot trebuie să faci treaba.

Căutați mai multe cărți de citit?

Ei bine, am pus laolaltă o listă de peste 200 dintre cele mai bune cărți de citit, organizate pe subiecte. Ar trebui să o verificați, împreună cu lista mea de lecturi recomandate din toate timpurile.