inspirată

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

A venit din nou momentul și ne-am întors pentru o altă ediție a Hollywood Muscle.

Hollywood Muscle este o tranșă lunară în care echipa M&S revizuiește unele dintre cele mai iconice fizice din istoria filmului și a mass-media.

Pe dosarul de astăzi este nimeni altul decât Zac Efron.

Efron a trecut de la inima adolescenților la dezvoltarea unuia dintre cele mai plăcute estetice fizice de-a lungul anilor.

Astăzi, ne vom scufunda în tranziția sa și vă vom oferi un antrenament inspirat pe care îl puteți utiliza pentru a vă construi propriul fizic.

Mini-biografie Zac Efron

Zac Efron este într-adevăr o icoană milenară. După ce și-a început cariera de actorie în clasa de teatru școlar, a continuat să joace în mai multe seriale de televiziune, inclusiv Firefly, ER și The Guardian. Inevitabil, acest lucru a dus la primul său rol cu ​​normă întreagă în al doilea sezon al Summerland.

Acest fel de succes inițial și carisma sa de pe ecran au dus la rolul său de breakout în High School Musical Disney Channel. El a devenit imediat recunoscut în rândul mulțimii adolescente și mai tinere care intră acum în diferitele lor etape ale maturității.

Trilogia muzicală a liceului a pus cu adevărat bazele pentru cariera lui Efron și de atunci a lucrat constant într-o varietate de roluri pe măsură ce s-a diversificat la Hollywood.

Cel mai iconic, pentru scopurile noastre, este rolul său de Matt Brody în Baywatch. În ceea ce privește rolul, Efron pare să-și transforme corpul în tipul de corp al concurentului fizic masculin prin excelență. A fost cel mai mărunțit pe care l-a văzut vreodată lumea.

De atunci, el a devenit o mulțime de oameni pentru posturile sale de antrenament pe Instagram și seria lui YouTube „Gym Time”.

Zac Efron Workout Philosophy

Pentru a se pregăti pentru Baywatch, Efron a făcut echipă cu antrenorul de la Hollywood, Patrick Murphy. Patrick a ajutat la pregătirea unei varietăți de vedete de la Hollywood pentru roluri. Lista sa de clienți include nu numai Zac Efron, ci și persoane precum Olivia Wilde, Keanu Reeves, co-starul Efron’s Baywatch, Alexandra Daddario și multe altele.

Puteți achiziționa chiar și unele dintre filosofiile directe pe care le-a folosit cu Zac de pe site-ul său web. Acestea includ programarea inteligentă împărțită în diferite faze, împreună cu informații despre macronutriție, pentru a vă ajuta să obțineți corpul perfect al plajei.

De asemenea, el a furnizat mai multe mijloace de informare media și îndrumări în spatele pregătirii lui Efron. Aceste informații împreună cu conținutul de antrenament al lui Zac de pe platformele sale ne vor ajuta să modelăm schița acestui șablon de antrenament inspirat.

Pe baza tuturor lucrurilor pe care le putem pune în practică cu privire la modul în care se antrenează Zac Efron, este foarte evident că îi place să-și maximizeze timpul la sală, incluzând numeroase circuite și superseturi.

Mai jos vom încerca să adunăm aceste informații pentru a vă oferi o idee despre ce puteți face la sală pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți fizicul în următoarele 12 săptămâni.

Prezentare generală a antrenamentului inspirat de Zac Efron

Următoarea rutină de antrenament este inspirată de modul în care se antrenează Zac Efron și de conținutul de pe web despre antrenamentul lui Efron. Nu este antrenamentul pe care l-a efectuat și nici nu reprezintă o reprezentare a programelor lui Patrick Murphy.

Cu toate acestea, a fost pus împreună cu principii solide de antrenament și include o mulțime de exemple de superseturi pe care le-ar putea încorpora în anumite zile de antrenament.

Antrenamentul poate fi efectuat timp de 12 săptămâni. În acele 12 săptămâni, veți efectua antrenamentele într-o zi liberă de 3 zile, începând cu primul antrenament listat după ziua de odihnă. Acest tip de frecvență de antrenament vă va ajuta să construiți masa musculară slabă.

Mențineți perioadele de odihnă relativ scurte pe parcursul fiecărui antrenament. 45-60 de secunde între superseturi ar trebui să facă truc.

Literele reprezintă că exercițiul face parte dintr-o împerechere care formează un superset și/sau un circuit. Efectuați toate exercițiile de împerechere înainte de a vă lua perioada de odihnă.

După fiecare antrenament, efectuați 20 de minute dintr-un cardio la alegere. Nu trebuie să fie prea obositor și ar trebui să fie ceva care îți face plăcere, deoarece acest lucru te va face consecvent în realizarea acestuia.

Selectarea greutății va fi extrem de individualizată. Veți dori să selectați o greutate care vă provoacă în timpul ambelor exerciții.

Zac Efron Inspired Workout: Back and Biceps

Seturi de exerciții Rep
A1. Pulover cu halteră 3 8-12
A2. Un braț cu gantere 3 8-12
B1. Trage 3 8-12
B2. Rând de cablu așezat 3 8-12
C1. Lat Pull Down 3 8-12
C2. Rând inversat 3 8-12
D1. Chin Up 3 8-12
D2. Drag Curl 3 8-12

Zac Efron Inspired Workout: Legs and Core

Seturi de exerciții Rep
A1. Hack Squat 3 8-12
A2. Body Squats Jump 3 8-12
B1. Picior răsuci 3 8-12
B2. Exercițiu Minge Curl 3 8-12
C1. Walking Lunge 3 8-12 Fiecare
C2. Deadlifts românești 3 8-12
D1. Ridicarea vițelului așezat 3 8-12
D2. Ridicarea vițelului în picioare 3 8-12
E1. Ridica-te 5 15
E2. Oblic Crunch 5 12-15 Fiecare
E3. Ridicarea piciorului podea întinsă 5 15
E4. Scândură 5 Eșec temporizat

Antrenament inspirat de Zac Efron: piept, umeri și brațe

Seturi de exerciții Rep
A1. Dumbbell Floor Press 3 8-12
A2. Împinge 3 8-12
B1. Presă de bancă înclinată 3 8-12
B2. Ridicare laterală 3 8-12
C1. Apăsați în picioare 3 8-12
C2. Band Pull Apart 3 8-12
D1. Machine Fly 3 8-12
D2. Împinge 3 8-12
E1. Triceps Dip 3 8-12
E2. Hammer Curl 3 8-12

Dieta și nutriția Zac Efron

Dacă doriți să fiți mărunțiți ca Zac Efron în Baywatch, veți dori să vă controlați și nutriția.

Oricând pierderea de grăsime corporală este principalul obiectiv, va trebui să mâncați cu un deficit caloric. Aceasta include cunoașterea consumului zilnic de calorii pentru întreținere și scăderea a aproximativ 500 de calorii din acest număr.

Pentru a vă menține satisfăcut, odată ce ați descoperit nevoile calorice de pierdere a grăsimilor, veți dori să consumați o dietă bogată în proteine ​​și relativ bogată în fibre. În cea mai mare parte, aceasta va fi o dietă formată în principal din alimente întregi și surse de proteine ​​slabe.

Pentru acest rol special și pentru a pierde din greutatea apei pentru acel aspect mărunțit, ar avea sens că Zac a adoptat probabil un plan de dietă ceto temporară. Acest protocol a fost probabil urmat de deshidratare care duce la scene fără cămașă.

Cu toate acestea, aceasta nu este o abordare inteligentă pentru majoritatea oamenilor. Corpul tău prosperă cu carbohidrați și probabil că nu vei fi plătit milioane pentru a fi mărunțit până la capăt.

În schimb, concentrați-vă pe o abordare mai durabilă. Descoperiți-vă caloriile și umpleți aceste nevoi cu surse alimentare, cum ar fi proteine ​​slabe, cereale integrale, orez, ovăz, nuci, semințe, fructe, legume și lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi.

Pentru mai multe sfaturi despre nutriție, consultați următoarele resurse:

Zac Efron Workout & Diet Wrap Up

Aceasta înfășoară rata noastră de la Hollywood Muscle pe plaja Baywatch gata, Zac Efron.

Când vine vorba de urmărirea împreună cu această serie sau cu orice antrenament de celebritate pe care l-ați putea găsi online, trebuie să țineți lucrurile în perspectivă. Pentru mulți dintre acești bărbați și femei, mijloacele lor de trai sunt să se formeze pentru rolurile de film.

Astfel, ei au resursele, timpul și stilul de viață pentru a le dedica exclusiv în acest scop în lunile care au precedat filmarea. Probabil că nu aveți acest lucru și a fi mărunțiți incredibil s-ar putea să nu fie practic și cu siguranță nu este necesar pentru dvs.

Ca să nu mai vorbim, dietele și antrenamentele sunt extrem de individualizate. Nu sunt doi oameni la fel. Urmărind cu strictețe ceea ce a funcționat pentru o persoană și încercând să imite că tu însuți te-ar putea duce sau nu să îți atingi obiectivele.

În schimb, ia ceea ce este util și aplică-l în propriul stil de viață. Vedeți aceste vedete iconice ca motivație și nu ca un ghid.

Dacă aveți întrebări despre antrenamentul inspirat de Zac Efron, nu ezitați să ne lăsați un comentariu mai jos.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.