antrenament

Nu există nicio îndoială că Adriana Lima este una dintre cele mai frumoase femei din lume. Timp de aproape 20 de ani, ea a fost una dintre Îngerii Victoria și, chiar când a mers prima dată pe acea pistă, oamenii s-au îndrăgostit de ea. Este evident că aspectul fizic al persoanei este de cea mai mare importanță în lumea modei, dar atingerea acestei perfecțiuni, așa cum ar spune mulți, este totul în afară de ușor.

Cu siguranță, ați auzit multe povești despre dieta și rutinele de exerciții ale modelelor. În acest articol, ne vom concentra pe Adriana Lima, deoarece se pare că a găsit o modalitate de a-și menține corpul în cea mai bună formă posibilă și, de asemenea, de a se asigura că rămâne sănătoasă. Amintiți-vă că a participat la un spectacol la doar două luni după naștere, arătând mai bine ca niciodată?

Credem că acesta a fost un moment inspirator pentru milioane de fete din întreaga lume, deoarece a fost cu siguranță pentru noi. Din această cauză, am decis să facem o mică investigație pe cont propriu și să învățăm tot ce putem nu numai despre dieta ei, ci și despre obiceiurile de zi cu zi, și iată ce am descoperit.

Ce mănâncă?

Să începem cu dieta ei. Când vine vorba de mese, Adriana are o rutină pe care o urmează îndeaproape. Planul ei include șase mese pe zi și bea 2 litri de apă în fiecare zi. Sfatul ei este să observați alimentele pe care le consumați ca combustibil pentru corpul dumneavoastră. Datorită acestui fapt, ar trebui să optați întotdeauna pentru gustări sănătoase, fructe și legume proaspete, piureuri și așa mai departe.

La micul dejun, ea optează de obicei pentru fulgi de ovăz cu un amestec de fructe și nuci, iar gustarea ei de dimineață include un shake de proteine ​​combinat cu legume proaspete. Mai mult, prânzul constă de obicei din piept de pui cu cartofi dulci, orez sau quinoa și legume, iar pentru a doua gustare a zilei, ea merge în mod normal cu țelină sau cu morcov. În cele din urmă, ultimele două mese ale zilei sunt cina și gustarea de noapte. Prima include o salată ușoară cu pește, în timp ce cea de-a doua constă din hrișcă, miere și lapte de cânepă.

Potrivit ei, această băutură nu numai că îi îmbunătățește metabolismul și digestia, ci îi satisface și pofta de dulciuri. Când vine vorba de cafea, spune că o bea în fiecare zi, dar în loc să o îndulcească cu zahăr, folosește miere.

Este întotdeauna ușor să urmezi acest plan strict? Desigur, nu, dar a scris odată pe povestea ei de pe Instagram, „mănâncă pentru sănătate și nu pentru plăcere”. În plus, a fost deschisă cu privire la ajutorul unui nutriționist care se asigură că mănâncă bine.

În mod clar, nu este necesar să subliniem faptul că ea evită complet să mănânce fast-food, mâncare procesată cu ingrediente artificiale și zahăr rafinat. Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l facem cu toții, chiar dacă poate fi destul de provocator.

Are mese înșelătoare?

Da. Într-un interviu, ea a descoperit că iubește prăjitura cu ciocolată și că, de multe ori, nu poate rezista tentației de a avea o bucată. În plus, din când în când, se tratează cu un pic de ciocolată neagră, mai ales dacă lucrează din greu și are nevoie de un impuls de energie instantaneu.

Care este rutina ei de fitness?

Când a fost întrebată despre exerciții fizice, Adriana a spus: „Îmi place să transpir și îmi place un antrenament intens, nimic lent”. Potrivit instructorului ei, „Când își vine în minte, vrea să facă ceva, o face”. Sincer, nu suntem surprinși de această atitudine, pentru că, la urma urmei, a arăta așa cum necesită nu necesită doar motivație, ci și multă disciplină.

Luând în considerare cât de des călătorește, găsirea timpului într-un program pentru o sesiune de exerciții nu este ușoară, dar reușește să o facă de 6 ori pe săptămână. Dacă se apropie un spectacol, ea va fi într-o sală de sport în fiecare zi, uneori chiar și de două ori pe zi. Odată, ea a spus că poartă întotdeauna cu ea o coardă de salt atunci când călătorește, deoarece îi permite să se strângă într-un antrenament rapid în programul ei agitat.

Box

Una dintre activitățile ei preferate este boxul. Ea chiar o numește „pasiunea ei”. După ce și-a născut copilul, Adriana a lucrat cu un antrenor și campion proeminent Michael Olajlde, Jr. sapte zile pe saptamana. Ea spune că principalul motiv pentru care se bucură atât de mult de această activitate nu este doar pentru că o ajută să se întărească, dar spune, de asemenea, că este un exercițiu minunat și pentru mintea ei.

Trebuie să fim de acord cu acest lucru. Cât de grozav este să mergi la sală și să ai de fapt ocazia să dai cu pumnul pe cineva sau ceva timp de aproximativ o oră? Credem că nu există o modalitate mai bună de a scăpa de toată frustrarea și stresul pe care le-am acumulat în timpul zilei. Dacă acest lucru vi se pare atrăgător și interesant, atunci ar trebui să vizitați cu siguranță site-ul web Roomaif și să aflați diferite tipuri de sesiuni de formare la care vă puteți înscrie.

Arte martiale

Pe lângă box, ea antrenează și o artă marțială braziliană numită Capoeira. Acesta este un amestec de diferite elemente de acrobație, dans și muzică. Nu numai că este extrem de distractiv, dar și Capoeira vă va construi echilibrul, flexibilitatea și viteza. Mai mult, în timpul unei singure sesiuni de antrenament puteți arde mai mult de 700 de calorii, ceea ce îl face o alegere excelentă dacă vă plictisiți de rutina cardio obișnuită.

Chiar dacă, după cum sa discutat deja, preferă antrenamentele de intensitate mare, ocazional, Adriana va face niște yoga. După cum știți cu siguranță, yoga are numeroase beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte. S-a dovedit științific că această activitate poate reduce nivelul de stres și anxietate, care este un motiv suficient de bun pentru a vă lua covorașul și a merge la o clasă locală. În plus, poate ajuta, de asemenea, cu dureri cronice, diferite tipuri de inflamații, migrene și, de asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului. Chiar dacă sunteți ca Adriana și găsiți activitățile mai sus menționate mai eficiente, ar trebui să schimbați lucrurile din când în când și să încercați ceva nou.

Sfaturi suplimentare

Deși obiectivul principal al acestui articol este planul de dietă și rutina de antrenament a Adrianei, vă vom împărtăși câteva sfaturi suplimentare. În primul rând, ea înțelege cât de important este un somn bun, la fel și tu. Ea doarme nouă ore de somn în fiecare noapte. Știm că veți spune că acest lucru este imposibil, dar ar trebui să încercați să vă organizați ziua la fiecare minut, astfel încât să vă puteți permite acest lux, așa cum ar putea unii să-l numească.

În cele din urmă, jură pe vitamina C. Își ia aceste suplimente în fiecare dimineață și consideră că această vitamină nu numai că o protejează de răceli și viruși, ci și îmbunătățește calitatea părului, pielii, unghiilor și așa mai departe.