Dieta lui Ben Affleck a fost concepută pentru a-l ajuta pe actor să câștige masa musculară slabă și să scadă grăsimea corporală în timp. Pentru a intra sub forma unui super-erou, Ben Affleck a apelat la un nutriționist Rehan Jalati. Lucrând cu multe stele, un nutriționist știe cum să realizeze râvnitele pui de 6 abs fără greve de foame istovitoare. Jalati a spus că dieta pentru rolul lui Batman este similară cu dieta lui Ben Affleck pentru filmul City of Thieves din 2009.

routine

Pentru rolul lui Batman, Ben Affleck a vrut să arate ca o potrivire, dar un super erou muscular. Pentru a se opune lui Superman, el trebuie să fie mare, cel puțin ca Henry Cavill. Abia atunci, ar fi o confruntare plauzibilă cu Superman? Ben Affleck a trebuit, de asemenea, să fie sigur că dieta a fost suficient de curată pentru a menține un procent scăzut de grăsime subcutanată.

„Scopul a fost să-l facă să arate în formă și musculos pe ecran. Dieta sa a inclus 6-7 mese complete pe zi. ”

Obținerea de proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați la momentul potrivit l-a ajutat pe Ben Affleck să obțină corpul de care își dorea. El a aderat, de asemenea, la 6 reguli pe care nutriționistul său le-a dezvoltat.

Ben Affleck dieta Batman

„Micul dejun a constat în albușuri de ou și fulgi de ovăz. Dimineața, Ben Affleck a primit proteine ​​din albușuri de ou. De asemenea, ajută la producerea hormonului, care este un arzător natural de grăsimi. Când mănânci albușuri de ou, împreună cu arderea lentă a carbohidraților, corpul tău folosește grăsimile ca energie. Ben Affleck a mâncat fulgi de ovăz clasici dimineața. ”

Prânz - „Salată, o porție dublă de proteine ​​și legume la prânz”

Cina - „Pește sau pui la prânz. Cu varză de Bruxelles sau broccoli. Obținerea grăsimii esențiale. ”

Indicatori nutriționali

Dieta lui Ben Affleck s-a concentrat pe raportul nutrițional potrivit. La sfatul nutriționistului său, Ben a păstrat următoarele proporții nutriționale:

  • 45% glucide
  • 35% proteine
  • 20% grăsimi esențiale

45% glucide

Carbohidrații din dietă au fost, în cea mai mare parte, lent, dimineața cu fulgi de ovăz. Restul zilei s-a concentrat pe obținerea carbohidraților din legume. De asemenea, actorul a mâncat orez brun, cartofi, paste din grâu dur. Porțiile erau mici. Ben Affleck a primit 1250 de calorii din carbohidrați pe zi.

35% proteine

Obținerea de proteine ​​este o condiție prealabilă pentru viață și antrenament. Dacă mănânci multe proteine ​​și grăsimi, atunci nu vei putea construi o masă musculară de calitate. În schimb, Jalati spune că ar trebui să consumi proteine ​​slabe. Cum ar fi file, albușuri de ou (cu o cantitate mică de gălbenuș), piept de pui și curcan, somon. Affleck a primit aproximativ 1.000 de calorii din proteine.

20% grăsimi esențiale

Grăsimile esențiale reprezintă doar o parte din toate grăsimile. Grăsimile adecvate ajută organismul să sintetizeze testosteronul. Affleck a primit aceste grăsimi din ulei de in și migdale, unt de arahide și nuci (nuci, migdale). De regulă, mânca grăsimi după-amiaza sau seara. Affleck a primit aproximativ 550 de calorii din grăsimi.

Conținut caloric

Pentru un corp precum Ben Affleck, aveți nevoie de aproximativ 30 de calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Notă: aceste calcule nu iau în considerare cantitatea de grăsime din organism. Când calculați caloriile, scădeți grăsimea corporală. Aproximativ 95 kg de masă musculară slabă, Ben Affleck a mâncat 2500-3000 de calorii pe zi.

Unul dintre antrenorii lui Ben Affleck spune despre dietă:

„Rehan a gândit o dietă excelentă și Ben a urmat-o fără abateri”.

Ben Affleck Regulile nutriționale

Ben Affleck câștiga masa musculară, în timp ce pierdea grăsime subcutanată, devenind mai proeminent. Iată regulile pe care s-au bazat principiile nutriționale ale lui Ben Affleck:

  1. Reduceți lactatele. Lapte pentru copii, amintiți-vă acest lucru. Laptele reține apa în corp. Nu veți vedea progrese în timp ce există multă apă în corpul vostru. Obișnuiți-vă cu laptele de migdale dacă este greu să abandonați imediat obișnuitul.
  2. Nivelurile de sodiu ar trebui să fie scăzute. Nu-l excludeți complet din dietă. Aportul de sodiu trebuie să fie de 1.500-200 mg sodiu pe zi. Mai mult sodiu captează apa.
  3. Faceți cardio dimineața. De ce? Pentru că dimineața arzi de 3 ori mai multe grăsimi decât dacă ai face antrenamente cardio seara. Dacă nu este posibil să faceți antrenamente cardio, atunci efectuați antrenamente HIIT de înaltă intensitate. Scopul este de a vă antrena mai bine mușchii abdominali.
  4. Concentrați-vă dieta pe obținerea de proteine ​​de înaltă calitate. Mănâncă proteine ​​chiar de dimineață. De exemplu, albușuri de ou, bare de proteine, piept de pui. Așa că te vei simți repede sătul.
  5. Fără carbohidrați noaptea. Se vor transforma în grăsimi.
  6. Folosiți arzătoare de grăsimi. Deci, veți vedea cele mai mari 6 cuburi de presare.

În concluzie, dieta lui Ben Affleck pentru rolul lui Batman, putem spune:

  • Luați proteine ​​și carbohidrați înainte de fiecare antrenament.
  • Concentrați-vă pe 45% carbohidrați, 35% proteine ​​și 20% grăsimi în dieta dumneavoastră.
  • Mănâncă albușuri de ou și carbohidrați cu ardere lentă dimineața. Ben Affleck s-a antrenat dimineața, așa că a trebuit să prevină aportul de grăsime înainte de antrenament.
  • Evitați alimentele care rețin apă în corp, cum ar fi laptele și sodiul.
  • Evitați carbohidrații, dar mâncați proteine ​​și grăsimi seara.