antrenament

Când ești Batman, trebuie să fii impecabil! Și Ben Affleck s-a străduit să fie impecabil și am fost destul de impresionați de rezultate. Primul lucru pe care l-am observat cu toții când am văzut Batman vs Superman a fost cât de voluminos și imens devenise Ben Affleck de când l-am văzut ultima dată. Cu siguranță nu i-a venit ușor. Chiar și Batman trebuie să muncească din greu. El a rămas disciplinat pentru a se aglomera, și-a urmărit dieta și, pe scurt, a făcut tot ce a putut să dea dreptate rolului lui Batman pe care l-a jucat.

„Știam că o mare parte din așteptările publicului în legătură cu rolul ar fi modul în care arătam fizic și asta era ceva pe care aveam un anumit control. Dacă aveam să eșuez în acest rol, nu aveam să-l las într-un mod care ar fi putut preveni dacă aș fi lucrat mai mult”, A dezvăluit Ben Affleck. Atât de serios și de hotărât era.

Rutina de antrenament a lui Ben Affleck

Ben a pus practic toate exercițiile într-un program de două zile, pe care le-a efectuat alternativ. Cu siguranță nu a lăsat nimic în afară pentru întreaga sa zi de antrenament.

Ziua 1

Blocul 1 (30-40 minute): Întindere și încălzire

  • Eliptic (program de rezistență): 15 minute
  • Rumble Roller (Hip/TFL/VMO/2 Way Glute/Calf): 9 minute
  • Placă cu extensie de braț: 10 secunde (apoi 8 repetări de extensie de 2 secunde pentru fiecare parte)
  • Spiderman: dintr-o scândură, aduceți piciorul drept lângă mâna dreaptă. 3 repetări pentru fiecare parte (țineți timp de 2 respirații)
  • Inchworm: De la atingerea degetelor de la picioare cu picioarele drepte, îndreptați-vă mâinile către o scândură, apoi mergeți cu picioarele înapoi sub voi, 5 repetări (țineți 1 respirație)
  • Intinderea gambei: 15 secunde (fiecare picior)

Blocul 2 (40 de minute): Tors și forță

  • Dumbbell Farmer’s Walk: 4 plimbări cu greutatea adecvată timp de 1 minut
  • Genunchi alternativ suspendat: 11 repetări (pentru fiecare picior)
  • ½ Rând îngenunchiat: îngenuncheați pe genunchiul drept în fața unui aparat de cablu, rând cu brațul drept, 4 seturi de 12 repetări pe fiecare parte
  • Podul din spate: 2 repetări de așteptare de 15 secunde (pauză de 5 secunde între)
  • Alternare inversă a ganterelor: 8 repetări (pentru fiecare picior)
  • Pull-Up: 6 seturi de 4 repetări (mențineți 4 secunde în sus și 4 secunde în jos)
  • Umăr Bridge: 10 secunde de așteptare (apoi 8 repetări de extensie de 2 secunde pentru fiecare parte)

Blocul 3 (20-30 minute): Forță și fitness

  • Air Dyne Bike Sprint: 20 de secunde
  • V-Grip Pulldown: 15 repetări
  • Mâner asezat la rândul mânerului: 12 repetări
  • Curbă deschisă cu halteră alternativă: 5 seturi de 5 repetări (fiecare braț, apoi 5 repetări împreună)
  • Goblet Squat: 8 repetări
  • Squat lateral: 6 repetări (fiecare parte)

Ziua 2

Blocul 1 (30 de minute): Întindere și încălzire

  • Air Dyne Bike Sprint: 10 repetări de 5 minute la 75% (termină cu sprint de 15 secunde, apoi repaus de 45 de secunde)
  • Rola moale (spate superioară/Lat/Quad/Glute/Ham Junction): 8 minute
  • Brettzel Stretch: 2 repetări pentru fiecare parte (țineți 5 respirații)
  • Lat în genunchi: 1 coadă pe fiecare parte (țineți 5 respirații)
  • ½ Stretch în quad în genunchi: 2 repetări pentru fiecare parte (țineți 5 respirații)
  • Brettzel: 2 repetări pentru fiecare parte (țineți 5 respirații)

Blocul 2 (30 de minute): trunchi și forță

  • Crăpătură laterală oblică în afara bancului: 8 repetări dinamice (urmate cu o apăsare timp de 8 secunde)
  • Wave slide Body Slide: 4 seturi de 12 repetări
  • Dumbbell Lateral Raise: 4 seturi de 12 repetări
  • Podul din spate cu martie: țineți podul timp de 8 secunde (apoi 4 genunchi se ridică pe fiecare picior)
  • Dumbbell Shrug: 5 seturi de 6 repetări
  • Mașină Delt din spate: 4 seturi de 15 repetări
  • 1 Leg Hip Hip: 3 seturi de 8 repetări pentru fiecare parte (țineți apăsat 2 secunde)
  • Triceps Pushdown: 4 seturi de 10 repetări grele, apoi 10 repetări mai ușoare

Bloc 3 (30-40 minute): Rezistență

  • Haltere Deadlift: 4 seturi de 6 repetări
  • Presă de bancă cu gantere: 4 seturi de 10 repetări (numărați 3 secunde de la poziția sus până jos)
  • Pec Fly: 4 seturi de 12 repetări
  • Curlul piciorului mingii: 4 seturi de 6 repetări (mențineți timp de 2 secunde)
  • Batman v Superman este în cinematografe pe 25 martie 2016.

Planul de dietă al lui Ben Affleck

Va trebui să fiți de acord că exercițiile fizice și dieta dvs. merg mână în mână. Așadar, Ben a trebuit să urmeze un plan de dietă extrem de strict în timp ce se pregătea pentru rolul și corpul său.

S-a asigurat că obține nutrienții potriviți, în special proteinele. A mâncat multe ouă, pui și carne de vită. Deși a scăzut grăsimile și carbohidrații, de asemenea, nu a neglijat complet carbohidrații. A consumat cantitatea potrivită de grăsime sănătoasă necesară pentru a-și păstra intact nivelul de testosteron. Aportul său tipic de calorii a variat între 2800-3000.

Iată o privire la cum arăta o zi tipică din viața lui Ben -

Micul dejun

  • Ouă
  • Ovaz

A mâncat întotdeauna fulgi de ovăz și ouă la micul dejun și îi place să-și completeze ouăle cu un pic de avocado. El ar prefera albușurile de ou, deoarece sunt slabe în grăsimi.

Gustarea lui timpurie

  • Shake de proteine ​​din zer de ciocolată
  • Unele migdale
  • Supliment de stimulare a testosteronului Formula T-10

Gustarea lui timpurie l-a făcut să fie reîncărcat și sporit cu proteine ​​și testosteron pentru ziua respectivă.

Masa de pranz

  • Pui/Tilapia
  • Orez brun/paste integrale din grâu

S-a asigurat că masa lui de prânz a fost cât se poate de hrănitoare pentru a-l menține energizat pentru o zi. De asemenea, a acționat ca masa lui pre-antrenament.

Mesă după antrenament

  • Carne de vită hrănită cu iarbă
  • orez alb
  • Cartofi albi
  • Fructe proaspete

A trecut de la carne de vită la orez, carnea de vită fiind o opțiune preferată pentru el. De asemenea, fructul preferat al lui Ben este strugurii, îi iubește!

Masa de seara

  • Salată
  • Somon
  • Friptură
  • Tilapia
  • Pui

Ben s-a asigurat că ultima sa masă a fost bogată în proteine ​​și carbohidrați sănătoși, astfel încât mușchii săi obțin ceea ce au nevoie. Cina lui trebuia să fie o dietă echilibrată care să conțină proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. De asemenea, nu a ratat niciodată substanțele nutritive ale salatei îmbrăcate în ulei de măsline.