Toate cadourile până la 31.12 s-au potrivit până la 150.000 USD!

Selectați o secțiune

A alimentație sănătoasă și mod de viata vă poate ajuta reduce riscul de cancer mamar.

Asta e corect. Nu trebuie să vă bazați doar pe screening pentru a găsi cancer. Puteți face patru pași simpli pentru a face mai puțin probabil să începeți mai întâi sau mai puțin probabil să reveniți dacă ați fost deja diagnosticat: alegeți alimente pe bază de plante, faceți exerciții fizice, limitați alcoolul și vizați o greutate sănătoasă.

Șansele sunt că acești pași vă vor îmbunătăți sănătatea și în alte moduri! Puteți răci inflamația în corpul dumneavoastră, vă puteți reduce riscul de diabet și atac de cord și vă puteți simți mai bine decât ați avut-o de ani de zile.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe sau promiteți acum să urmați cei patru pași.

1. Alegeți alimente pe bază de plante

cancer mamar

Alimentele sănătoase din plante (legume, fructe, cereale integrale și fasole) scad riscul de cancer mamar în mai multe moduri. Acestea ajută la pierderea în greutate, deoarece sunt de obicei sărace în calorii și bogate în fibre care îmblânzesc apetitul. În plus, dietele bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi vă pot ajuta să reduceți ușor nivelul de estrogen. La rândul său, un nivel mai scăzut de estrogen vă poate reduce riscul de cancer.

Alimentele pe bază de plante sunt ambalate cu nutriție, iar dietele pe bază de plante pot reduce riscul de boli multiple. Cu toate acestea, veți dori să vă asigurați că obțineți o nutriție completă. Pentru a face acest lucru, includeți în rutină o varietate de legume, fructe, cereale integrale și fasole. Și asigurați-vă că aveți zilnic o sursă fiabilă de vitamina B12, cum ar fi un supliment simplu de B12.

„Cele mai sănătoase mese sunt vegetale, cu conținut scăzut de grăsimi și fibre bogate: o abundență de fructe și legume proaspete, 100% cereale integrale precum orezul brun și ovăz, proteine ​​non-animale, cum ar fi linte, fasole și soia. ”

Dr. Kristi Funk, Chirurg de cancer mamar

Umpleți legumele

Au puteri și substanțe nutritive speciale de combatere a cancerului.

Fitochimicale de combatere a cancerului

Broccoli, kale, varză de Bruxelles și alte legume crucifere vă ajută corpul să elimine substanțele chimice cauzatoare de cancer.

Mănâncă mai multă soia

Într-un studiu recent, femeile care au consumat mai multă soia și-au redus riscul de cancer mamar cu 30%.

Izoflavone

Alimentele din soia întregi precum tofu și laptele de soia conțin substanțe de protecție numite izoflavone. Consumul de soia este legat de un risc mai mic de cancer mamar - chiar (mai ales!) Pentru supraviețuitori.

Evitați carnea procesată

Înlocuiți-le cu proteine ​​sănătoase pe bază de plante

Legat de cancer

Se știe că hot dog, slănină și carne de prânz cresc riscul de cancer de sân - precum și cancerul de colon, prostată și pancreas.

2. Exercițiu regulat

Activitatea fizică, în special exercițiile fizice viguroase, cum ar fi alergarea sau ciclismul rapid, scade riscul de cancer mamar. De ce? Dovezile sugerează că exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, întăresc apărarea imună, care poate ajuta organismul să distrugă celulele canceroase care apar.

Dacă sunteți sedentar acum, vă ajută să începeți să vă exercitați lent și să vă construiți treptat. Mersul rapid timp de zece sau cincisprezece minute de trei ori pe săptămână este un început bun. Puteți adăuga apoi cinci minute la fiecare plimbare până când mergeți 30 sau 40 de minute la un moment dat. Când vă simțiți gata să faceți acest lucru, puteți adăuga alergare, înot, ciclism sau alte activități pe care le considerați plăcute. (Notă: Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.)

3. Limitați alcoolul

Alcoolul crește riscul de cancer mamar. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de alcool, inclusiv pentru bere, vin și lichior. Chiar și o băutură pe zi crește riscul. Cu cât bei mai puțin, cu atât riscul este mai mic. Alcoolul poate crește nivelul de estrogen și poate provoca leziuni ADN - primul pas în cancer.

Suntem mandri sa facem parte din proiectul Let's Beat Breast Cancer. Vă încurajăm să luați angajamentul de a urma cei patru pași în această lună! ”

Tracey și Jon Stewart

4. Mențineți o greutate sănătoasă

Excesul de greutate corporală crește șansele de a face cancer mamar după menopauză. Greutatea suplimentară poate, de asemenea, face ca cancerul să fie mai probabil să avanseze atunci când apare. Motivul pare să fie că celulele adipoase produc estrogeni - hormoni feminini care pot ajuta la formarea și răspândirea celulelor canceroase. A fi supraponderal crește și riscul apariției altor probleme, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și alte tipuri de cancer.

Ce este o greutate sănătoasă? Puteți vedea cum se potrivește greutatea dvs. cu o gamă sănătoasă, verificând indicele de masă corporală (IMC). Un IMC sănătos este cuprins între 18,5 și 24,9. Aflați indicele de masă corporală utilizând Calculatorul IMC Pink Lotus.

Ia Gajul

Sunteți gata să preluați controlul și să vă reduceți riscul? Angajează-te să încerci cei patru pași timp de o lună și primești o carte de bucate electronică gratuită! Veți primi, de asemenea, patru e-mailuri cu sfaturi, rețete și asistență.

DA, vreau să mă alătur medicilor, dieteticienilor, vedetelor și sportivilor în urma celor patru pași - și să primesc cartea mea de bucătărie gratuită!

Mă angajez să-mi reduc riscul pentru mine și familia mea prin:

  1. Alegerea alimentelor pe bază de plante
  2. Mutați mai mult
  3. Limitarea alcoolului
  4. Muncind spre greutatea mea sănătoasă